Terapie ciepłem i zimnem są bardzo popularnymi domowymi sposobami leczenia bólu, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy powinieneś stosować terapię ciepłem lub zimnem, gdy cierpisz na ból mięśni, uraz lub ból stawów?
W tym artykule wyjaśnię cel terapii ciepłem i zimnem oraz kiedy stosować każdą z nich.
Co to jest terapia ciepłem?
Terapia ciepłem (termoterapia) ma na celu zwiększenie ukrwienia oraz dostarczenie tlenu i składników odżywczych do miejsca, w którym jest stosowana.
Ciepło zmniejsza również ból stawów , łagodzi bóle mięśni i skurcze mięśni, zwiększa ograniczenie ruchu i elastyczność ścięgien i więzadeł.
Kiedy nasze mięśnie są przepracowane i poddane stresowi, są pozbawione tlenu i mogą stać się obolałe z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego.
Nagromadzenie kwasu mlekowego powoduje ból mięśni, aw tym przypadku terapia cieplna może pomóc w pobudzeniu przepływu krwi i pomóc w usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni.
Różne rodzaje terapii ciepłem
Terapia ciepłem może być sucha lub wilgotna i może być stosowana miejscowo na określony obszar ciała .
Przykłady suchej terapii cieplnej obejmują suchą poduszkę grzewczą, ciepły kompres, termofor lub suchą saunę.
Wilgotna terapia cieplna obejmuje ciepły wilgotny ręcznik, gorącą kąpiel lub wilgotną poduszkę grzewczą.
W takim przypadku źródło ciepła powinno być ciepłe, ale nie za gorące i powinno być utrzymywane w stałej temperaturze.
Należy również chronić skórę przed bezpośrednim kontaktem ze źródłem ciepła, aby zapobiec oparzeniom oraz owinąć źródło ciepła ręcznikiem.
Zaleca się również stosowanie terapii cieplnej przez czas nie dłuższy niż 20 minut , chyba że lekarz lub fizjoterapeuta zaleci inaczej.
Terapia ciepłem może być również systematyczna , co oznacza, że nie jest stosowana miejscowo na dotknięty obszar, ale na całe ciało. Systematyczna terapia ciepłem podnosi temperaturę całego ciała.
Na przykład, jako systematyczną terapię cieplną można zastosować saunę lub gorący prysznic i kąpiel. Podczas stosowania systematycznej terapii cieplnej pamiętaj o nawodnieniu i unikaniu długotrwałej ekspozycji.
Kiedy zastosować terapię ciepłem
Podstawową zasadą jest to, że ciepło jest najlepsze do leczenia przewlekłego bólu i sztywności mięśni i stawów lub urazu, który ma jeden dzień lub więcej.
Jako przykład można użyć ciepła w stanach przewlekłych, takich jak ból pleców, ból szyi i zapalenie stawów.
Terapia ciepłem nie jest odpowiednia dla osób z chorobami takimi jak cukrzyca ( 1 ), choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi, choroby naczyniowe i zakrzepica żył głębokich (DVT)
Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny lub wanny z hydromasażem.
Co to jest terapia zimnem?
Kiedy ciało jest zranione, dotknięte tkanki ulegają zapaleniu, co może powodować ból i obrzęk.
Celem terapii zimnem (krioterapii) jest znieczulenie dotkniętego obszaru i spowolnienie przepływu krwi, a tym samym złagodzenie bólu, zmniejszenie obrzęku, aktywności nerwów, stanu zapalnego i krwawienia.
Terapia zimnem powinna być stosowana miejscowo na dotkniętym obszarze, najlepiej w ciągu 5-10 minut od urazu.
Różne rodzaje zimnej terapii
Terapię zimnem można zastosować w dotkniętym obszarze za pomocą:
- okład z zimnego żelu
- worek mrożonych warzyw
- ręcznik do lodu, który można zrobić, zwilżając złożony ręcznik, który został zamknięty w plastikowej torbie i umieszczony w zamrażarce na około 15 minut
Środki ostrożności podczas stosowania terapii zimnem
Używając okładu z lodu, unikaj nadmiernego zimna, które może spowodować uszkodzenie tkanek.
Nigdy nie nakładaj okładu z lodu ani zamrożonego przedmiotu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować jej uszkodzenie. Zawsze zawiń go w ręcznik przed nałożeniem go na dotknięty obszar, aby chronić skórę i nie nakładaj go dłużej niż 10-20 minut na raz. Możesz zastosować okład z lodu później, po daniu organizmowi przerwy. ( 2 )
Kiedy zastosować terapię zimnem?
- Terapia zimnem jest stosowana natychmiast po urazie w przypadku ostrego bólu lub nowego i niedawnego urazu opuchniętego i objętego stanem zapalnym.
- Leczenie zimnem powinno być stosowane przez 24 do 48 godzin po urazie i jest dobre w przypadku skręceń, nadwyrężeń i siniaków.
- Nie stosować terapii zimnem na sztywne mięśnie lub stawy.
- Terapię zimnem stosuje się również w celu złagodzenia bólu spowodowanego uciskiem nerwu (np . ucisku nerwu w barku ).
Zawsze pamiętaj – musisz wybrać to, co jest dla Ciebie najlepsze i wziąć pod uwagę rodzaj kontuzji.
Jeśli masz wątpliwości, jaka terapia dotyczy danego urazu, zadzwoń do gabinetu lekarskiego.
Jeśli cierpisz na cukrzycę , skonsultuj się z lekarzem przed użyciem poduszki grzewczej lub zimnego okładu. Wielu diabetyków ma neuropatię obwodową, która powoduje uczucie drętwienia , zwykle w dłoniach i stopach, ale może również obejmować ręce i nogi. W takim przypadku osoba może nie być w stanie wyczuć, czy coś jest zbyt gorące lub zbyt zimne na jego ciele, a nadmiar ciepła lub zimna może spowodować uszkodzenie tkanki.
Naprzemienna terapia ciepłem i zimnem
Niektóre warunki mogą wymagać naprzemiennej terapii ciepłem i zimnem. Ta przemiana jest również nazywana kontrastową terapią kąpielową lub kontrastową terapią wodną (CWT).
W takim przypadku dotkniętą część ciała zanurza się w gorącej wodzie, a następnie natychmiast w lodowatej wodzie. Ta procedura jest powtarzana kilka razy, naprzemiennie z terapią gorącą i zimną.
Według dr Michaela W. Smitha istnieją pewne dowody na to, że ciepło może pomóc zmniejszyć ból krzyża i chociaż niewiele jest dowodów na to, że zimno może pomóc, niektórzy ludzie uważają, że terapia zimnem im pomaga. ( 3 ) Więc jeśli cierpisz na ból pleców, możesz spróbować przełączać się między ciepłem a zimnem: stosuj ciepło przez 15-20 minut, a następnie stosuj terapię zimnem przez 10 do 15 minut.
W badaniu z 2013 roku dokonano przeglądu wpływu kontrastowej terapii wodnej (CWT) na regenerację uszkodzonych mięśni po wysiłku. Naukowcy dokonali przeglądu wcześniejszych badań i wykazali, że CWT zapewnia znacznie większą poprawę w zakresie bolesności mięśni i zmniejsza utratę siły mięśniowej w porównaniu z bierną regeneracją. Badania wskazują, że efekty te mogą być najbardziej istotne dla elitarnej populacji sportowców. ( 4 )
W badaniu porównano również CWT z wieloma innymi terapiami regeneracyjnymi, takimi jak zanurzenie w zimnej wodzie, zanurzenie w ciepłej wodzie, kompresja, aktywna regeneracja i rozciąganie. Jednak różnica w wynikach zdrowienia między CWT a innymi interwencjami naprawczymi była niewielka.
Klinika Cleveland i Fundacja Arthritis twierdzą, że jeśli cierpisz na artretyzm, powinieneś stosować terapię ciepłem w przypadku sztywności stawów i terapię zimnem w przypadku ostrego bólu i obrzęku lub ostrych zaostrzeń dny moczanowej. Terapia ciepłem i zimnem może przynieść korzyści także bólom głowy: w przypadku pulsującego bólu głowy użyj zimnego okładu, podczas gdy wilgotne ciepło łagodzi bolesne skurcze szyi, które przyczyniają się do bólu głowy. ( 5 , 6 )
Co badania mówią o terapii ciepłem i zimnem
Badania opublikowane w 2015 roku wspominają o zamieszaniu co do tego, która terapia (ciepło czy zimno) jest najlepsza. Mówi, że większość zaleceń opiera się na obserwacji lub doświadczeniu z ograniczonymi dowodami potwierdzającymi skuteczność określonej terapii. ( 7 )
Stosowanie terapii zimnem jest pomocne w zmniejszaniu bólu, przepływu krwi, obrzęków, stanów zapalnych i skurczów mięśni. Terapia ciepłem skutecznie łagodzi ból, zwiększa przepływ krwi i poprawia elastyczność tkanki łącznej.
Badanie wykazało również, że pacjenci z ostrym bólem krzyża odnosili korzyści z terapii cieplnej, która zapewniała krótkotrwałe zmniejszenie bólu i niepełnosprawności. Terapia ciepłem zapewnia również znacznie większą ulgę w bólu niż terapia zimnem w przypadkach opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), czyli bólu i sztywności odczuwanych w mięśniach od kilku godzin do kilku dni po intensywnym wysiłku fizycznym.
Badanie z 2013 r. porównywało wpływ suchego ciepła z wilgotnym ciepłem w leczeniu DOMS u 100 uczestników. Badania wykazały, że natychmiastowe zastosowanie wilgotnego ciepła miało większą redukcję bólu, chociaż natychmiastowe zastosowanie suchego ciepła miało podobny efekt, ale w mniejszym stopniu.
Kolejną zaletą było to, że wilgotne ciepło stosowano przez znacznie krótszy okres czasu niż suche ciepło (2 godziny dla wilgotnego ciepła vs. 8 godzin dla suchego ciepła). ( 8 )
Powiązane artykuły:
- Siedem rodzajów bólu, których nigdy nie powinieneś ignorować
- 20 najlepszych olejków eterycznych do łagodzenia bólu i stanów zapalnych
- Najlepsze przyprawy i zioła na ból stawów