Ból dolnej części pleców w ciąży jest bardzo powszechny. Często jest akceptowana jako normalna część ciąży, ale nie jest to powód, dla którego kobiety cierpią z powodu tej choroby. Chociaż kilka leków przeciwzapalnych może pomóc w łagodzeniu bólu i można je bezpiecznie stosować w czasie ciąży, większość kobiet w ciąży wolałaby trzymać się z daleka od leków. Istnieje jednak wiele innych prostych sposobów, dzięki którym kobiety w ciąży mogą złagodzić ból w dole pleców bez wybierania drogi chemicznej.
Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, dlaczego ból w dole pleców jest tak powszechny w czasie ciąży. Niektórych przyczyn można w rzeczywistości uniknąć za pomocą prostych zmian w stylu życia.
Przyczyny bólu dolnej części pleców w ciąży
Istnieje kilka przyczyn bólu dolnej części pleców podczas ciąży. Często jest wynikiem normalnych zmian zachodzących w organizmie. Ale czasami może to wiązać się z obrażeniami, które mogą być spowodowane w trakcie ciąży. Istnieją przypadki, w których wcześniejsze urazy kręgosłupa, nawet przed zajściem w ciążę, stają się widoczne dopiero w czasie ciąży.
Niektóre z bardziej powszechnych przyczyn obejmują:
- Zwiększenie masy ciała, zwłaszcza w późniejszych stadiach ciąży.
- Większy obwód brzucha z powodu rozszerzającej się macicy.
- Nieprawidłowe i nadmierne wygięcie dolnej części pleców.
- Brak wystarczającego odpoczynku, szczególnie w drugiej połowie ciąży.
- Oddzielenie mięśni dolnej części pleców i miednicy w celu uwzględnienia powiększonej macicy.
- Hormony związane z ciążą, które powodują rozluźnienie więzadeł, co zmniejsza wsparcie dolnej części pleców.
- Pochylanie się i podnoszenie przedmiotów bez użycia kolan.
- Noszenie nieodpowiedniego obuwia podczas stania lub chodzenia przez dłuższy czas.
Czasami złej jakości materac, nienormalnie duże piersi i nadmierna waga ciążowa mogą pogorszyć ból pleców. Nie cierp w milczeniu z bólem krzyża podczas ciąży. Porozmawiaj z lekarzem i zdecyduj się na fizjoterapię, jeśli nie chcesz iść drogą leków. Ból w dolnej części pleców w niektórych przypadkach może być spowodowany poważnymi schorzeniami, a nie tylko kwestią nadwyrężenia mięśni i stawów. Twój lekarz zdecyduje, czy konieczne są dalsze badania w celu ustalenia dokładnej przyczyny bólu krzyża.
Odpoczywaj jak najwięcej
Ciąża może być trudnym okresem dla twojego organizmu. Chociaż nie musisz rezygnować z normalnego życia, ważne jest, aby jak najwięcej odpoczywać. Odpoczynek nie oznacza konieczności spania przez cały dzień. Po prostu siedzenie przez chwilę i podnoszenie nóg może złagodzić obciążenie dolnej części pleców. Pamiętaj, że cały ciężar głowy, tułowia i ramion jest przenoszony przez dolną część pleców na biodra i w dół na nogi. Wraz ze wzrostem masy górnej części ciała, szerszym obwodem brzucha i nieprawidłową postawą, ciężar dolnej części pleców musi być dodatkowo obciążony podczas chodzenia lub stania. Dlatego zaleca się odpoczynek tak często, jak to możliwe.
Unikaj spania na płasko
Chociaż zaleca się jak najwięcej odpoczynku, spanie płasko na plecach ma tendencję do pogarszania bólu w dole pleców. Dodatkowy ciężar ciężarnej macicy wywiera siłę skierowaną w dół w kierunku dolnej części pleców z powodu przyciągania grawitacyjnego. Może również zmieniać naturalną krzywiznę kręgosłupa i dodatkowo obciążać plecy. Dlatego ważne jest, aby spać na boku, a nie na plecach. Poduszka między nogami może ułatwić spanie na boku, zwłaszcza z lekko ugiętymi jednymi lub dwoma kolanami. Leżenie na plecach przez krótki czas może nie być dużym problemem, ale unikaj spania na plecach przez całą noc.
Noś odpowiednie buty
Jeśli zamierzasz stać lub chodzić przez dłuższy czas, upewnij się, że masz odpowiednie obuwie. Należy unikać wysokich obcasów i butów na platformie. Ciąża zmienia normalny chód, który obciąża stawy, miednicę i dolną część pleców. Noszenie niewłaściwego rodzaju obuwia może zaostrzyć sytuację, a tym samym przyczynić się do bólu krzyża. Ciąża to nie czas na martwienie się o modę, zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas chodzenia lub stania. Zamiast tego wybierz najwygodniejsze obuwie, które może zminimalizować obciążenie dolnej części pleców. Powinny to być buty na niskim obcasie, które minimalizują nadmierne wysklepienie stóp. Zamiast tego stopy powinny być jak najbardziej płaskie. Chodzenie boso, gdy jest to możliwe, na przykład w domu, jest często lepsze niż noszenie butów.
Terapia ciepłem i zimnem
Zarówno gorące, jak i zimne aplikacje mogą być pomocne w łagodzeniu bólu w dole pleców bez stwarzania ryzyka dla nienarodzonego dziecka. Ciepło poprawia krążenie i łagodzi sztywność mięśni. Zimno może zmniejszyć stan zapalny i znieczulić obszar. Jeśli masz nagły i intensywny ból w dolnej części pleców, spróbuj najpierw zamrozić ten obszar. Unikaj umieszczania lodu bezpośrednio na skórze. Zamiast tego użyj okładu z lodu. Gdy początkowy stan zapalny ustąpi, pomocna może być terapia ciepłem. Poduszka grzewcza lub butelka z gorącą wodą umieszczona w dolnej części pleców może być używana do leczenia bólu dolnej części pleców, a nawet zapobiegania mu po czynnościach, które mogły nadwyrężyć ten obszar.
Rozciąganie i ćwiczenia
Zapytaj lekarza online już teraz!
W czasie ciąży należy unikać forsownej aktywności fizycznej. Może pogorszyć ból w dole pleców, a nawet poważnie uszkodzić kręgosłup. Jednak delikatne rozciąganie i umiarkowane ćwiczenia mogą być pomocne w przypadku szeregu problemów z mięśniami i stawami w czasie ciąży. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli ćwiczysz na siłowni od lat, Twój obecny schemat ćwiczeń może nie być odpowiedni dla ciąży. Delikatne ćwiczenia fizyczne, takie jak joga, mogą przynosić korzyści z rozciągania i ćwiczeń. Najlepiej znajdź zajęcia jogi w swojej okolicy, które są przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży.
Popraw swoją postawę
Utrzymywanie prawidłowej postawy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów minimalizowania bólu krzyża w ciąży. Wiele kobiet ma tendencję do nadmiernego wyginania dolnej części pleców i garbienia się w późniejszych stadiach ciąży. Nawet powiększający się rozmiar piersi może spowodować zmianę postawy. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o optymalnej postawie do utrzymania w czasie ciąży. Podczas gdy twoje ciało przechodzi zmiany, które nie pozwalają na osiągnięcie idealnej postawy, proste zmiany w sposobie chodzenia, stania i siedzenia mogą znacznie zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i związany z tym ból. Używanie odpowiedniej odzieży wspierającej wokół bioder i dolnej części pleców może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Referencje :
Ból pleców podczas ciąży . Klinika majonezu
Ból pleców . Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży
Ból pleców w ciąży . WebMD