Auch wenn Sie ein Experte in der Mundhygiene sind, Ihre Zähne zweimal am Tag putzen, regelmäßig Zahnseide verwenden und pflichtbewusst alle sechs Monate Ihren Zahnarzt aufsuchen, fehlt Ihnen möglicherweise noch ein Schritt, der dazu beitragen könnte, Ihren Mund frisch und gesund zu halten. Haben Sie darüber nachgedacht, sich um Ihre Zunge zu kümmern – diese…
Anzeichen von Blutgerinnseln, auf die Sie achten sollten Blutgerinnsel können überall entlang der 60.000 Meilen langen Blutgefäße in Ihrem Körper auftreten – und die Symptome können je nach Art des Blutgerinnsels, seiner Lage und Ihrer Krankengeschichte variieren. Es kann zu Blutgerinnseln in Venen, Arterien und Kapillaren kommen. Arterielle Blutgerinnsel sind die Arterien, die Herzinfarkte und…
Der Muskelaufbau erfordert Zeit, Hingabe und Geduld. Es geht aber auch um ein Gleichgewicht zwischen Proteinsynthese, Hormonaktivierung und Zellwachstum. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erleben Sie körperliche Veränderungen in Größe und Form – aber Sie erleben auch tiefere Veränderungen, wie einen erhöhten Stoffwechsel, ein höheres Energieniveau und eine Steigerung der Kraft. Egal, ob Sie gerade…
Der Aufbau größerer Muskeln erfordert Zeit und Hingabe. Und Faktoren wie Ihre Familiengeschichte, Gene und die allgemeine Gesundheit können Ihr Muskelwachstum beeinflussen. Wenn Sie also gerade erst anfangen, kann es entmutigend sein, den Körperbau eines Bodybuilders zu erreichen. Der Sportmediziner Dominic King, DO, sagt jedoch, dass es möglich ist, eine Hypertrophie zu erreichen, wenn man…
Manchmal besteht der Trick, um stärker zu werden, darin, weniger zu tun. Eine „Deload-Woche“ könnte das Richtige für Sie sein, wenn Sie regelmäßig trainieren, sich aber irgendwie körperlich oder geistig schwächer statt stärker fühlen. Wenn Sie entladen, nehmen Sie – nur geringfügig – von Ihren intensiven Trainingseinheiten ab. Übungsspezialist Ben Kuharik erklärt, wie ein Schritt…
Sie haben sich endlich von der Bronchitis und ihrem weltbewegenden Husten verabschiedet. Aber jetzt haben Sie Schmerzen in der Rippenmuskulatur, die Sie bei jedem Atemzug quälen. Oder vielleicht waren Sie ein wenig zu begeistert von dem neuen Trainingsprogramm und die Muskeln zwischen Ihren Rippen hören nicht auf, vor Protest zu schreien. Was ist los? Möglicherweise…
Schmerzen nach dem Training können lästig sein, besonders wenn Sie befürchten, dass es sich um ein Zeichen einer Verletzung handeln könnte. Wenn Sie mit einem leichten, dumpfen Muskelkater zu kämpfen haben, der durch Ruhe oder körperliche Aktivität besser wird, gibt es laut Sportmediziner Dominic King, DO, einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um…
Sie denken vielleicht nicht, dass Sie Ihre Muskeln trainieren, wenn Sie zum Auto gehen, einen Einkaufswagen schieben oder den Boden fegen. Aber jedes Mal, wenn Sie eine dieser Aktivitäten mit geringer Intensität ausführen, beanspruchen Sie Ihre langsam zuckenden Muskelfasern. Diese Muskelzellen, auch Typ-I-Muskelfasern genannt, halten Sie bei alltäglichen Bewegungen und längeren Trainingseinheiten in Schwung. Die…
Sind Sie schon einmal mit Höchstgeschwindigkeit gesprintet oder sind selbst gestürzt? Wenn ja, haben Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, auch Typ-II-Muskelfasern genannt, beansprucht. Diese Zellen in Ihren Muskeln ermöglichen Ihnen schnelle, explosive Bewegungen. Aber Ihre schnell zuckenden Muskelfasern können mit der Zeit schwächer werden und verschwinden, wenn Sie sie nicht aktiv halten. Die Sportphysiologin Katie…
Was stellen Sie sich vor, wenn Sie die Worte hören?Krafttraining? Da fallen mir wahrscheinlich sofort Langhanteln und Hantelscheiben ein, die Hochleistungsgeräte derjenigen, die im Fitnessstudio trainieren. Aber diese Form des Krafttrainings (oder Widerstandstrainings) ist nur eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. In Wahrheit muss man keine Gewichte heben, um stärker zu werden. Sie haben andere Übungsmöglichkeiten –…