Yoga bei Knieverstauchung | Prognose und Vorbeugung von Knieverstauchung

Nachfolgend sind einige  Yoga- Stellungen aufgeführt, die Ihnen dabei helfen, den Quadrizeps des Knies zu beugen und zu entspannen und so einer erneuten Knieverstauchung vorzubeugen:

1. Badhakonasana oder Schmetterlingshaltung bei Knieverstauchung

   Badhakonasana oder Schmetterlingshaltung bei Knieverstauchung stärkt und verlängert den Oberschenkel. Dabei streckt man das Bein seitlich nach außen. Dies stärkt die Oberschenkelrückseite und den Quadrizeps des angewinkelten Beins. Außerdem öffnet sie die Hüfte und gilt als ideale Übung für Schwangere. Nach dieser Haltung sollte man sich mit Vajrasana entspannen, um den Oberschenkel zu stärken. ^[1]

   Virabhadrasana oder Kriegerpose bei Knieverstauchung

   Virabhadrasana, die Kriegerpose bei Knieverstauchung, hilft dabei, die Quadrizepsmuskulatur zu stärken. Diese Haltung trainiert den Quadrizeps und stabilisiert so die Knie. Sie stärkt die Oberschenkelmuskulatur und hilft, den Brustkorb zu öffnen. ^[1]

   Adho Mukha Svanasana für eine Knieverstauchung

   Adho Mukha Svanasana, auch bekannt als herabschauender Hund, dehnt die Oberschenkel aktiv und schont das Kniegelenk. Es handelt sich um eine Ruhe- und Übergangspose, die während des Sonnengrußes im Yoga ausgeführt wird. Sie aktiviert die Oberschenkelmuskulatur und sorgt für eine gute Dehnung. Sie stärkt das Kniegelenk und fördert die Durchblutung der Beine. Je nachdem, wie wohl Sie sich in der Pose fühlen und wie lange Sie sie einnehmen, kann Ihre allgemeine Fitness beeinflusst werden. ^[2]

   Utkatasana oder Stuhlhaltung bei Knieverstauchung

   Utkatasana, die Stuhlhaltung bei Knieverstauchung, stärkt den Quadrizeps und Kniegelenk, Hüfte und Waden. Sie wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule und die Bauchorgane aus. Das Wort „Utkatasana“ bedeutet „starke Haltung“. Nach intensivem Muskelanspannen sollten Sie sich in Viparita Karani entspannen. Das bietet wohltuenden Komfort. Sie können auch in die Hocke gehen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. ^[3]

   Trikonasana oder Dreieckshaltung bei einer Knieverstauchung

   Trikonasana oder Dreieckshaltung bei einer Knieverstauchung stärkt die Bänder im Bein und trainiert den Quadrizeps. Sie wird durchgeführt, um die negativen Auswirkungen einer falschen Haltung zu beseitigen. Diese Haltung dehnt die Kniebänder, die Oberschenkelrückseite, die Hüfte, die Waden und die Leistengegend, stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. ^[4]

   Dhanurasana oder Bogenhaltung bei Knieverstauchung

   Dhanurasana oder die Bogenhaltung bei Knieverstauchung dehnt den Quadrizeps optimal. Diese Haltung stärkt Beine und Arme und kräftigt und dehnt die Knie. Sie öffnet außerdem die Hüfte.

   Regelmäßiges Üben der oben genannten Yoga-Stellungen/Asanas stärkt Ihr Kniegelenk und schützt es vor weiteren Verstauchungen oder Verletzungen. Sollten Sie jedoch kürzlich eine Verletzung im Hüft-, Knöchel- oder Kniebereich erlitten haben, konsultieren Sie vor dem Üben einer dieser Stellungen Ihren Arzt.
   Sie können mit Yoga-Sitzungen beginnen, sobald Sie sich vollständig von den Schmerzen erholt haben. Es wird außerdem dringend empfohlen, Yoga-Sitzungen nur unter professioneller Anleitung durchzuführen. Machen Sie vor Beginn einer neuen Sitzung eine 20-minütige Pause, damit sich Körper und Geist entspannen können.

   Sprechen Sie vor Beginn einer Sitzung mit Ihrem Arzt und fragen Sie ihn insbesondere, ob Sie dafür bereit sind oder nicht.

Über 90 Prozent der Patienten mit einer Verstauchung des vorderen Kreuzbandes (ACL) und 80 Prozent der Patienten mit einer Verstauchung des hinteren Kreuzbandes (PCL) können sich nach entsprechender Behandlung und Therapie vollständig erholen. Fast alle Fälle von Verstauchungen des medialen und lateralen Kollateralbandes (MCL) haben hervorragende Erfolgsaussichten. Bei Patienten mit langfristigen ACL- oder PCL-Verletzungen können jedoch Schmerzen aufgrund von Arthrose im betroffenen Knie auftreten. Dieses Symptom tritt in der Regel 15 bis 25 Jahre nach der ersten Knieverstauchung auf. ^[5]

Um einer sportbedingten Knieverstauchung vorzubeugen, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

• Dehnen und wärmen Sie sich vor jeder sportlichen Aktivität auf.
• Machen Sie Übungen, um die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken, insbesondere den Quadrizeps.
• Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms nicht plötzlich und überfordern Sie sich nicht zu sehr oder zu schnell. Am besten steigern Sie die Intensität schrittweise.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bequem sind, Halt bieten, gut sitzen und zu Ihrer Sportart passen. Eine Fehlstellung der Füße kann das Risiko einer Knieverrenkung erhöhen.
• Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Schuheinlagen zur Behebung des Problems.
• Wenn Sie Fußballspieler sind, lassen Sie sich von Ihrem Sportarzt oder Trainer über Stollenschuhe beraten, mit denen Sie das Risiko einer Knieverstauchung verringern können.
• Beim Skifahren können Bindungen mit Zwei-Modus-Auslösefunktion bei korrekter Montage und Einstellung verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass der Bindungsmechanismus einwandfrei funktioniert, und tragen Sie passende Schuhe und Bindungen.

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