Wie verbrenne ich Kalorien ohne Sport?

ByDr. J. K. Hartmann

Es mag absurd klingen, aber es ist wahr, dass Sie tatsächlich Kalorien verbrennen können, ohne Sport zu treiben. Im Fernsehen werden mehrere Werbespots über verschiedene Gadgets und Nahrungsergänzungsmittel gezeigt, mit denen Sie Kalorien und Gewicht verlieren können, ohne Sport zu treiben. Während die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht empfohlen wird, funktionieren einige der Gadgets wirklich. Tatsächlich werden Kalorien verbrannt, auch ohne etwas zu tun. Studien deuten darauf hin, dass der Vorgang des Atmens auch eine bestimmte Menge an Kalorien erfordert. Aktivitäten wie Lesen oder Schreiben verbrennen ebenfalls Kalorien [2].

Dies wird wissenschaftlich als Grundumsatz bezeichnet. Sie kann definiert werden als die Energiemenge, die der Körper verbraucht, um alle Körperfunktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Tatsächlich werden etwa 40 % der von einer Person verbrannten Gesamtkalorien durch den Grundumsatz verursacht. Studien deuten auch darauf hin, dass etwa 60 Kalorien allein im Schlaf verbrannt werden und das Ansehen Ihres Lieblingsfilms im Fernsehen etwa 70-80 Kalorien verbraucht [1].

Die Grundumsatzraten sind jedoch sehr variabel und unterscheiden sich von Individuum zu Individuum je nach Körpergröße und Gesamtgewicht. Das Alter spielt auch eine Rolle bei der Verlangsamung der Stoffwechselrate eines Individuums [1].

Normalerweise beschleunigt sich der Stoffwechsel eines Menschen, wenn er oder sie es satt hat, fettleibig zu sein. Es neigt dazu, sich mit zunehmendem Alter oder beim Abnehmen zu verlangsamen. Dieser Abfall der Stoffwechselrate beim Abnehmen ist der Hauptgrund für Menschen, ihr verlorenes Gewicht wiederzuerlangen. [1]

Somit besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Kalorienverbrennung und dem Grundumsatz des Körpers. Dieser Artikel zeigt einige einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben [1].

Wie verbrenne ich Kalorien ohne Sport?

Im Folgenden sind einige sehr einfache Schritte aufgeführt, die jeden Tag ohne viel Aufhebens durchgeführt werden können, um einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne tatsächlich trainieren zu müssen.

Stehen. Es mag seltsam klingen, aber Stehen hilft, Kalorien zu verbrennen. Dies liegt daran, dass beim Stehen die meisten Muskeln des Unterkörpers beansprucht werden. Dazu gehören die Muskeln der Beine, die Kernmuskeln des Körpers und die anderen Stützmuskeln [2].

Studien deuten darauf hin, dass die Stoffwechselrate umso stärker ansteigt, je mehr die Muskeln des Körpers an einer Aktivität beteiligt sind. Wenn die Stoffwechselrate hoch ist, werden mehr Kalorien verbrannt. Daher ist es empfehlenswert, möglichst viele Tätigkeiten rund ums Haus im Stehen zu erledigen, wie Telefonieren, Staubwischen oder Putzen. Wenn Sie die Zeit, in der Sie sitzen, reduzieren, erhöht sich automatisch die Anzahl der verbrannten Kalorien [2].

Sitz gerade. es ist bekannt, dass es nicht möglich ist, die ganze Arbeit im Stehen zu verrichten. Möglicherweise müssen Sie an Besprechungen oder Konferenzen teilnehmen, bei denen Sie längere Zeit sitzen müssen. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Um dem entgegenzuwirken, können Sie aufrecht, gerade und groß sitzen [2].

Auf diese Weise beziehen Sie die Rumpfmuskulatur des Körpers mit ein. Jetzt gilt das gleiche Prinzip und der Grundumsatz steigt, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Gerade sitzen und nicht gebeugt zu sitzen, ist also der richtige Weg, um Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben [2].

Sonnenaussetzung. Verschiedene Studien, die im Laufe der Jahre durchgeführt wurden, haben einen engen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Vitamin-D-Mangel gezeigt. Die überraschende Erkenntnis dieser Studien ist, dass die meisten Menschen mit Vitamin-D-Mangel aus städtischen Gebieten stammen. Während viele Milchprodukte Vitamin D enthalten, wird es am besten durch die Sonne aufgenommen [2].

Daher liefert das Gehen am frühen Morgen während des Sonnenaufgangs eine erhebliche Menge an Vitamin D. Mit einer angemessenen Menge an Vitamin D erhöht sich die Stoffwechselrate des Körpers und Sie neigen dazu, Kalorien ohne viel Bewegung zu verbrennen [2].

Spielen Sie mit Kindern. Wenn Sie ein Kleinkind oder ein Kind zu Hause haben, dann ist das Spielen mit dem Kind im Park eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nur mit ihnen herumlaufen oder mit ihnen spielen. In der Tat werden Sie dadurch fast die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, die Sie tun würden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und ein paar Gewichte machen würden. Die Art und Weise, wie die Kinder laufen und dann abrupt anhalten, verbrennt viel Kalorien, als wenn sie über einen längeren Zeitraum mit der gleichen Geschwindigkeit auf einem Laufband laufen [2].

Schlafen. Dies ist vielleicht der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben. Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper für einen harten Arbeitstag heilt. Schlafen gibt dem Körper die körperliche und geistige Frische, die er braucht. Dieser Heilungsprozess im Schlaf des Körpers erhöht die Stoffwechselrate. Dies wiederum hilft beim Verbrennen von Kalorien. Zu wenig Schlaf verlangsamt den Stoffwechsel und macht Lust auf mehr Nahrung. Ausreichend Schlaf in der Nacht ist daher ein Muss, um Kalorien ohne Sport zu verbrennen [2].

Abschließend würden viele Menschen denken, dass sie nichts anderes tun sollten, wenn sie Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen. Tatsache ist jedoch, dass eine durchschnittliche Person an einem Tag etwa 2500 Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben oder intensive Spiele wie Tennis oder Basketball spielen, verlieren Sie maximal etwa 500 Kalorien pro Stunde [2].

Um also wirklich die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, sollten die oben genannten Schritte befolgt werden. Das sind alles Aktivitäten, die wir alle täglich machen, ohne zu wissen, was das mit dem Körper in Bezug auf den Grundumsatz und die Kalorienverbrennung anrichten kann [2].