Entdecken Sie, wie Sie Wasser zur Gewichtsreduktion verwenden können.
Wasser ist der beste Fatburner der Welt!
Denn nur wer ausreichend trinkt, kann effektiv und gesund abnehmen.
Ich zeige dir, wie du mit Wasser abnehmen kannst.
Warum ist einfach, wenn kompliziert eine andere Option ist?
Beim Abnehmen geht es vor allem ums Essen.
Dabei verlieren wir meist den wichtigsten aller Nährstoffe aus den Augen: Wasser.
Schade eigentlich, denn Wasser ist wohl der effektivste aller Fatburner.
Ja, du hast richtig gelesen – Wasser hilft beim Abnehmen, ist super günstig und man bekommt es fast überall.
Während des Trainings ist es besonders wichtig, dass du deinen Körper optimal mit Wasser versorgst.
Wasser ist sehr wichtig für deine Leistungsfähigkeit und deinen Trainingserfolg.
Du kannst so diszipliniert essen, wie du willst: Wenn du dehydriert bist, ist dein Training für die Katze.
Egal, ob Sie zunehmen, abnehmen oder straffen möchten: Wasser ist die günstigste, einfachste und effektivste Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu optimieren.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist Wasser so wichtig?
Dein Körper besteht zum größten Teil aus Wasser.
Es macht 60 bis 70 Prozent Ihres Körpergewichts aus.
Wasser reguliert deine Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe dorthin, wo sie gebraucht werden.
Sie brauchen es, um zu denken, zu verdauen, zu atmen und vieles mehr.
Kann Trinkwasser bei unserer Gewichtsabnahme helfen?
Ja, kann es! Denn Trinkwasser löst gleich mehrere Effekte aus, die beim Abnehmen helfen:
Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken.
Da Wasser den Insulinspiegel nicht beeinflusst, kann es Sie nicht satt machen.
Aber es füllt den Magen, sodass beim Essen weniger davon reinpasst.
Studien zufolge reduziert das Trinken eines großen Glases Wasser vor den Mahlzeiten die durchschnittliche Kalorienaufnahme um 13 %.
Flüssige Kalorien sparst du, wenn du Saft und Softdrinks durch Wasser ersetzt.
Wenn Sie keine kalorienhaltigen Getränke mehr konsumieren, wirkt sich das enorm auf Ihren Abnehmerfolg aus.
Ein Glas Orangensaft hat 150 Kalorien, nicht weniger als Limonade und Cola.
Oder Milchkaffee: Der tägliche Latte Macchiato (mit fettarmer Milch) hat zusätzlich 200 Kilokalorien.
Auf das Jahr gerechnet entspricht dies 10 Kilogramm Körperfett!
Der Verzicht auf kalorienhaltige Getränke sollte eine Grundregel für jeden sein, der abnehmen möchte!
Du wirst weniger hungrig sein, wenn du statt Cola und Säften einfach Wasser trinkst.
Säfte, Erfrischungsgetränke & Co. haben noch einen zweiten Haken: Sie enthalten Zucker und treiben damit Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe.
Denn nach dem Verzehr von Zucker – ob in fester oder flüssiger Form – schüttet Ihr Körper Insulin aus, das den Fettaufbau fördert und den Fettabbau blockiert.
Das Schlimme ist, dass zuckerhaltige Getränke den Insulinspiegel noch schneller anregen als Kohlenhydrate in festen Mahlzeiten, und sie verursachen auch höhere Insulinspitzen.
Auf gut Deutsch : Zuckerwasser verhindert, dass dein Körper Fett abbaut.
Wenn du stattdessen regelmäßig Wasser trinkst, bleibt dein Insulinspiegel erhalten und dein Körperfett schmilzt schneller.
Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien durch das Trinken. Einige Studien legen diesen Effekt nahe.
Die Stoffwechselrate steigt 30-60 Minuten nach dem Trinken von kaltem Wasser um 24-30%.
Warum das so ist, ist noch nicht erforscht.
Dieser Effekt ist nur von kurzer Dauer und reicht für einen effektiven Fettabbau allein nicht aus – ist es aber zumindest.
Durch regelmäßiges Trinken von kaltem Wasser könnten Sie pro Jahr zusätzlich 1,2 bis 2,5 Kilogramm abnehmen.
Wie viel sollte ich am Tag trinken?
Rund 2,5 Liter verliert Ihr Körper pro Tag durch Stoffwechselvorgänge.
Das ist also das Minimum, das Sie jeden Tag „auftanken“ müssen.
Für einen optimalen Fettabbau reicht es aber nicht.
Denn einen Mangel auszugleichen bedeutet nicht, optimal versorgt zu sein.
Schließlich fährt man sein Auto nicht immer mit fast leerem Tank.
Für eine optimale Wasserversorgung beim Abnehmen empfehle ich 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
An Trainingstagen oder im Hochsommer sollte man natürlich mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie stark Sie schwitzen.
Und natürlich sollten Sie auch Ihren Wasserverbrauch an Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht anpassen.
Kann ich zu viel Wasser trinken?
Gesundheitsorganisationen geben keine Empfehlungen für die maximale Wassermenge, die Sie trinken, da eine „Wasservergiftung“ einfach äußerst unwahrscheinlich ist.
Sie müssten in kurzer Zeit 6 Liter oder mehr trinken.
3 bis 4 Liter pro Tag, an Trainingstagen entsprechend mehr, ist die perfekte Menge.
Jeder weitere Liter bringt Ihnen keine Vorteile mehr.
Fazit
Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Wir empfehlen auch in den GYMONDO Ernährungsprogrammen mindestens 3 Liter pro Tag zu trinken.
Zu einer effektiven und dauerhaften Gewichtsabnahme gehört natürlich mehr als nur ein gesunder Wasserkonsum.
Wir hoffen, dass der Artikel über die Verwendung von Wasser zur Gewichtsabnahme Ihnen geholfen hat.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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