Wie man schnell abnimmt für Frauen (2022)

Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie für Frauen schnell abnehmen können.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben, ignorieren Sie fette Diäten. Nur gesunde, realistische Veränderungen, die Sie langfristig durchhalten können, helfen Ihnen dabei.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, Ihre körperliche Aktivität und Ihren Lebensstil. Diese Schritte helfen Ihnen, schnell und ohne Risiko für Ihre Gesundheit abzunehmen. Mit ein paar Tipps und Tricks erreichen Sie Ihr Ziel.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum schnellen Abnehmen für Frauen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

1. Essen Sie weniger Kalorien.

Laut Gesundheitsexperten ist es ratsam, 500 bis 750 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen. Dadurch verlieren Sie zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche.

Ihre tägliche Aufnahme sollte 1200 Kalorien nie überschreiten. Es sollte auch nicht weniger als diese Menge sein, auf die Gefahr hin, dass Ihr Körper bestraft wird, da er nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Darüber hinaus kann sich der Körper in einen Entzugsmodus versetzen, in dem er alle Nährstoffe, die er erhält, behält und ungenutzt bleibt.

Notieren Sie, wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält, und messen Sie Ihre Portionsgrößen.

Um Ihnen zu helfen, sehen Sie sich die Nährwertkennzeichnung jedes Produkts an oder verwenden Sie Online-Kalorienrechner (z. B. Calorie King oder MyFitnessPal).

2. Wählen Sie mageres Eiweiß und nicht mehliges Gemüse.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Kalorien erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.

Studien zeigen, dass Diäten, die hauptsächlich aus magerem Protein und Gemüse bestehen, schneller abnehmen können als jede andere Art von Diät (z. B. fettarme Diäten).

Die verschiedenen mageren Proteine, die Sie essen können, sind Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch.

Ihre Mahlzeiten und Snacks sollten nicht mehliges Gemüse enthalten. Das können Brokkoli , Salate, Blumenkohl, grüne Bohnen, Artischocken, Auberginen, Rosenkohl, Sellerie, Kohl , Mangold, Spargel oder Tomaten sein .

Mehliges Gemüse ist gut für die Gesundheit, enthält jedoch mehr Kohlenhydrate und sollte von Menschen vermieden werden, die schnell abnehmen möchten. Dazu gehören Karotten, Erbsen, Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln.

3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Vollkornprodukten.

Obst und Vollkornprodukte sind gut für Sie, aber sie enthalten ziemlich große Mengen an Kohlenhydraten und werden Sie davon abhalten, schnell abzunehmen.

Essen Sie eine Portion Obst pro Tag. Es kann eine halbe Tasse gehackte Früchte oder ganze Früchte sein.

Wenn Sie sich entscheiden, Lebensmittel auf Getreidebasis zu essen, wählen Sie Lebensmittel, die vollständig aus Vollkornprodukten bestehen, da sie mehr Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe enthalten. Eine Portion Vollkorn sind etwa 25 g oder 1/2 Tasse.

4. Essen Sie weniger Snacks.

Um schnell abzunehmen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme kontrollieren. Deshalb müssen Sie weniger Snacks essen.

Du kannst hin und wieder einen Snack essen, aber achte darauf, dass es nicht mehr als 150 Kalorien sind.

Um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben, entscheiden Sie sich für mageres Protein, das Sie mit Obst oder Gemüse essen, um Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe aufzufüllen.

Wenn Sie mehr als 2 Stunden auf Ihre nächste Mahlzeit warten müssen, nehmen Sie einen Snack zu sich und tun Sie dasselbe vor oder nach dem Training.

5. Trinken Sie viel Wasser.

Unzureichende Mengen, Wasser hilft nicht nur Ihrem Körper, richtig zu funktionieren, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen, indem es Sie zwischen den Mahlzeiten satt hält.

Laut Experten sollten Sie 8 Gläser à 250 ml Wasser pro Tag trinken, oder sogar 13 Gläser, abhängig von Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau.

Wenn Sie denken, dass Sie zu viel essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 große Gläser Wasser, um Ihren Magen zu füllen.

Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger.

Sie können dehydriert sein, wenn Sie unbedingt essen möchten, ohne körperlich hungrig zu sein.

6. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu.

Die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten erleichtert die Kontrolle der Portionsgröße und der Anzahl der Kalorien.

Wählen Sie gesunde Lebensmittel, wenn Sie auswärts essen müssen. Sie können zum Beispiel einen Salat mit einer Art magerem Protein (wie Lachs, Huhn oder Tofu) und den Gewürzen beiseite bestellen.

Sie können auch gegrilltes Protein mit gedämpftem Gemüse bestellen oder ein kalorienreiches Hauptgericht mit Freunden oder Verwandten teilen.

Sie können auch einen Snack einpacken und ihn bei der Arbeit oder in der Schule essen, um gleichzeitig Geld zu sparen.

Bekämpfen Sie den Hunger und steigern Sie den Stoffwechsel

1. Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit.

Indem Sie Ihre Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, hilft Ihnen Bewegung, schneller abzunehmen.

Sie sollten mindestens 150 Minuten Training pro Woche absolvieren. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie sogar 300 Minuten pro Woche verbrennen.

Übungen, die die Herzfrequenz beschleunigen und das Schwitzen anregen, sind Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Boxen und Tanzen.

2. Aufbauen.

Aus Angst, muskulös zu werden, vermeiden die meisten Frauen um jeden Preis Krafttraining. Wenn Sie jedoch die Muskelmasse erhöhen und straffen, können Sie mehr Gewicht verlieren.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand, da Ihr Stoffwechsel mit dem Aufbau von Muskelmasse zunimmt.

Sie sollten mindestens 2 Tage Krafttraining oder Widerstandsübungen oder sogar 3 oder 4 Tage machen, solange Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei nehmen.

Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit einer geringen Widerstandsbelastung, um Ihren Körper zu straffen, ohne Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, machen Sie weniger Wiederholungen, aber mit einer höheren Widerstandsbelastung.

3. Trinken Sie schwarzen Kaffee oder grünen Tee.

Um Ihren Appetit zu kontrollieren, trinken Sie ein aromatisiertes Getränk wie Kaffee oder Tee.

Tee oder Kaffee ohne Koffein können auf die tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden.

Hüten Sie sich vor kalorienreichen Kaffees wie Milchkaffee oder Mochaccino, die für manche bis zu 400 Kalorien enthalten. Wählen Sie nach Möglichkeit immer zuckerfreie Getränke.

4. Versuchen Sie es mit Kaugummi oder Bonbons.

Als letzten Ausweg können Sie es mit Kaugummi oder Bonbons versuchen, solange Sie es nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche einnehmen.

Sie sollten es nicht übertreiben, da die Wirkung künstlicher Süßstoffe und ihre Wirkung auf die Gehirnchemie zur Kontrolle des Appetits noch nicht bekannt ist.

Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, können Sie zwischen den Mahlzeiten oder Snacks ein intensives Hungergefühl verspüren, und Kaugummi oder Bonbons helfen Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Mehreren Studien zufolge ahmt Kaugummi die Wirkung des Essens nach und signalisiert dem Gehirn, dass Sie satt sind. Es reduziert den Appetit und erzeugt ein Sättigungsgefühl.

Bonbons haben die gleiche Wirkung wie Kaugummi, halten aber länger, weil sie sich nicht sofort im Mund auflösen.

Bleib motiviert

1. Bereiten Sie sich auf eine mögliche Gewichtsstagnation vor.

Viele Menschen werden feststellen, dass ihr Gewicht während der Gewichtsabnahme zu verschiedenen Zeiten stagniert. Das ist völlig normal und Sie sollten nicht aufgeben.

Von Gewichtsstagnation spricht man, wenn eine Person versucht, für eine gewisse Zeit abzunehmen, nur um am Ende festzustellen, dass sie kein Gramm verloren hat.

Für dieses Phänomen gibt es mehrere Gründe. Analysieren Sie Ihre Trainingsroutine oder Ihr Ernährungstagebuch und sehen Sie, ob Sie eine oder mehrere Ihrer alten Gewohnheiten beibehalten haben.

Ihr Gewicht hat sich nicht verändert, weil Sie vielleicht Sport treiben oder mehr Snacks als gewöhnlich essen.

Selbst wenn Sie dies nicht tun, kann es zu einer Gewichtsstagnation kommen, was normal ist.

Auch wenn dieses Phänomen auftritt, müssen Sie Ihre Bemühungen fortsetzen und geduldig bleiben. Sie sollten Veränderungen sehen, wenn sich Ihr Körper an Ihr neues Gewicht anpasst.

2. Führen Sie ein Tagebuch.

Jede Änderung des Lebensstils kann auf lange Sicht schwierig zu befolgen sein. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen und die Dinge aufschreiben können, die Sie frustriert oder motiviert haben.

Studien zeigen, dass das Tagebuch Menschen, die eine Diät machen, auf verschiedene Weise helfen kann. Es wird Sie daran erinnern, dass Sie ein Ziel zu erreichen haben.

Es wird Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben und dem Weg zu folgen, den Sie sich selbst gesetzt haben.

3. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen.

Menschen, die eine Diät machen, fühlen sich oft einsam, besonders wenn ihre Freunde oder Verwandten einen anderen Lebensstil haben.

Um motiviert zu bleiben und Spaß am Abnehmen zu haben, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen eine Diät zu machen und Sport zu treiben.

Bitten Sie Freunde und Familie, Sie regelmäßig an Ihr Ziel zu erinnern. Teilen Sie Ihre Ernährung, Bewegung und Ihren Lebensstil mit ihnen. Wenn die Menschen um dich herum da sind, um dich zu motivieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass du aufgibst.

Es kann auch hilfreich sein, Ihre Freunde zu ermutigen, mit Ihnen eine Diät zu machen. Studien zufolge ist ein Training oder eine Diät in einer Gruppe erfolgreicher, da sich alle Mitglieder gegenseitig unterstützen und sich an der Erreichung der Ziele beteiligen.

4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf.

Erwachsene sollten 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen. Müdigkeit kann Ihr Gewicht auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Zum Beispiel kann es dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen (wie Pizza statt gesünderes Essen essen), spät in der Nacht wach bleiben, kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, Heißhunger auf Junk Food haben, aber vor allem werden Sie nicht genug Energie haben, um sich zu bewegen.

5. Versuchen Sie, Ihren Stress zu reduzieren.

Stress veranlasst den Körper, ein Hormon namens Cortisol zu produzieren, das ihn dazu veranlasst, Energie zu sparen (z. B. indem so viel Fett wie möglich beibehalten wird).

Übung ist ein großartiger Stressabbau, aber es gibt auch andere ebenso wirksame Tipps.

Um deinen Stress abzubauen, kannst du Yoga, Meditation, positive Visualisierung machen, einen Spaziergang in der Natur machen, mit einem Freund lachen oder etwas Kreatives tun.

Unser Rat

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, suchen Sie immer einen Arzt auf.

Er kann Ihnen sagen, ob Ihr Projekt sicher und für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.

Eine gesunde, nachhaltige Ernährung, die Sie langfristig durchhalten können, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Befolgen Sie keine Modediäten oder andere übermäßig kalorienarme Diäten. Sie werden das verlorene Gewicht wiedererlangen, sobald Sie zu einem normalen Leben zurückkehren.

Wir hoffen, der Artikel zum schnellen Abnehmen für Frauen hat Ihnen weitergeholfen.