Wie man Naukasana oder Bootspose macht und was ihre Vorteile und Kontraindikationen sind

Naukasana hat wie alle anderen Yogasanas seinen Namen aus dem Sanskrit, wobei „Nauka“ „Boot“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Das Finale von Naukasana ähnelt der Form eines Bootes, daher der Name Boat Pose. Diese Pose ist sehr vorteilhaft für Menschen, die Schwierigkeiten hatten, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden. Diese Pose ist die beste Behandlung, um Bauchfett loszuwerden und Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

Naukasana oder Boat Pose ist eine der wenigen Yoga-Posen, die praktiziert werden können, indem man auf dem Bauch liegt, dh in Bauchlage, und auch auf dem Rücken, dh in Rückenlage.

Es kann eine etwas schwierige Yoga-Pose sein, die von Anfängern geübt wird, aber Menschen können wirklich besser werden, wenn sie diese Pose allmählich über einen bestimmten Zeitraum üben.

• Um Naukasana oder Boat Pose zu üben, legen Sie sich in Rückenlage, dh auf dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Halten Sie Ihre Handflächen neben Ihrem Körper, wobei die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
• Halten Sie beim Üben von Naukasana oder Boat Pose immer die Augen offen.
• Atme tief ein, während du dich in dieser Position befindest.
• Halten Sie den Atem an und heben Sie Beine, Schultern, Arme, Kopf und Rumpf so vom Boden oder der Yogamatte ab, dass der Abstand zwischen Füßen und Boden bzw. zwischen Schultern und Boden nicht mehr als 15 cm betragen sollte.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule in dieser Position von Naukasana oder Boat Pose immer gerade.
• Bitte beachten Sie, dass der ganze Körper in dieser Pose vom Gesäß gestützt wird.
• Die Arme sollten gerade gehalten werden und auf gleicher Höhe und in einer Linie mit den Zehen gehalten werden.
• Deine Hände sollten geöffnet sein und deine Handflächen nach unten zeigen, während du Naukasana oder Bootspose praktizierst.
• Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Zehen, während Sie Naukasana üben.
• Dies ist die letzte Naukasana- oder Bootspose-Position.
• Atmen Sie normal, während Sie sich in der Endposition befinden.
• Üben Sie diese Pose für ein paar Atemzüge oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition oder in die Rückenlage zurück.
• Seien Sie sehr vorsichtig, während Sie die Asana loslassen, damit Sie Ihren Rücken oder Kopf nicht verletzen, während Sie in die ursprüngliche Position herunterkommen.
• Entspanne den ganzen Körper.
• Dies vervollständigt eine Runde Naukasana oder Boat Pose.
• Üben Sie 4-5 Runden so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Kommen Sie in Shavasana, um den Körper nach jeder Runde zu entspannen, indem Sie den Bauch sanft nach außen drücken und tief einatmen, wodurch die Bauchmuskeln entspannt werden.
• Naukasana oder Boat Pose kann auch in Bauchlage ausgeführt werden, indem man auf dem Bauch liegt.
• Beim Üben von Naukasana oder Bootshaltung in Bauchlage sollten die Arme über dem Kopf auf dem Boden ruhen und das Kinn auf dem Boden ruhen.
• Kopf, Arme, Oberkörper und Beine werden so vom Boden abgehoben, dass der ganze Körper auf dem Bauch ruht.
• Du kannst in dieser Pose für ein paar Atemzüge bleiben oder so lange, wie du dich darin wohl fühlst.
• Legen Sie sich nach jeder Runde in Bauchlage hin.

• Atmen Sie ein, bevor Sie Ihren Körper anheben.
• Halten Sie den Atem an, während Sie den Körper anheben.
• Halten Sie den Atem in der letzten Naukasana- oder Bootsposition.
• Halte den Atem an, während du den Körper absenkst.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie in die ursprüngliche Position gekommen sind.

• Naukasana oder Boat Pose ist sehr nützlich, um nervöse Spannungen zu lösen und ein Gefühl tiefer Entspannung zu vermitteln.
• Es hilft bei der Beseitigung des hartnäckigen Bauchfetts.
• Während die Pose gehalten wird, stimuliert Naukasana oder Boat Pose die Verdauungsorgane einschließlich Nieren und Darm. Diese Stimulation hilft bei der Verbesserung der Verdauung, lindert erhöhten Säuregehalt und lindert bei regelmäßiger Anwendung Verstopfung.
• Naukasana oder Boat Pose fördert auch die Durchblutung des Magens, was auch bei der Kontrolle von Verdauungsproblemen hilft.
• Naukasana oder Boat Pose hilft bei der Stärkung der Rücken-, Bauch-, Oberschenkel-, Waden-, Arm- und Nackenmuskulatur.
• Das regelmäßige Üben von Naukasana oder Boat Pose hilft bei der Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung.
• Regelmäßiges Üben von Naukasana verbessert die Konzentration.
• Das Praktizieren von Naukasana oder Boat Pose sondert regelmäßig Pankreassäfte ab, die die Funktion der Bauchspeicheldrüse in Beziehung setzen und somit bei der Behandlung von Diabetes helfen.
• Das regelmäßige Üben von Naukasana oder Bootshaltung hilft dabei, das endokrine System in einem guten Zustand zu halten und es richtig funktionieren zu lassen.
• Naukasana entfernt Giftstoffe aus dem Körper und macht einen aktiver und energischer.
• Naukasana verbessert die Lungenfunktion.

• Vermeiden Sie es, Naukasana oder die Bootsstellung zu praktizieren, wenn Sie Durchfall haben oder kürzlich Durchfall-Episoden hatten. Die übermäßige Stimulation des Darms beim Halten der Pose bei Durchfall kann die Magenbeschwerden verstärken.
• Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten Naukasana oder Bootshaltung nicht praktizieren.
• Menschen, die an Geschwüren und schwerer Arthritis leiden , sollten Naukasana ebenfalls nicht praktizieren.
• Schwangere Frauen und Frauen während ihrer Periode sollten Naukasana oder Bootshaltung vermeiden.
• Asthmatiker sollten Naukasana nicht praktizieren.
• Menschen mit chronischen Wirbelsäulenerkrankungen sollten Naukasana nicht praktizieren.
• Menschen mit starken Kopfschmerzen und Migräne sollten Naukasana oder Bootshaltung ebenfalls nicht praktizieren.

• Anfangs kann es für Anfänger etwas schwierig sein, Naukasana oder Boat Pose zu üben, da sie eine starke Bauchdehnung bewirken. Aber mit allmählicher Anstrengung und Ausdauer wird es einfach, Naukasana zu praktizieren. Wenn Sie Naukasana über einen längeren Zeitraum praktizieren und immer noch Schwierigkeiten dabei haben, fragen Sie einen Yoga-Experten und üben Sie es unter Anleitung.
• Naukasana oder Boat Pose ist auch ein Teil der Padma Sadhna Sequenz. In dieser Sequenz wird Naukasana nach Dhanurasana ausgeführt.