Entdecken Sie, wie Sie nach der Geburt Bauchfett verlieren.
Um Ihren Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren, wird empfohlen, eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung einzuhalten sowie eine Trainingsroutine durchzuführen, die hilft, Bauch und Rücken zu stärken, um die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu vermeiden, die nach der Geburt des Babys sehr häufig sind , aufgrund einer schlechten Körperhaltung während der Schwangerschaft und während des Stillens.
Übungen zum Fettabbau können 20 Tage nach der normalen Entbindung und 40 Tage nach dem Kaiserschnitt oder nach ärztlicher Verordnung begonnen werden. Einige Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft sind:
Inhaltsverzeichnis
Übung 1
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften auf die maximal erreichbare Höhe. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position und senken Sie Ihre Hüften. Sie müssen die Übung 5 Mal wiederholen.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihren Körper in Kontakt mit dem Boden, heben Sie beide Beine gleichzeitig an.
Sie sollten Ihre Beine 1 Minute lang hochlagern, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Gegebenenfalls sollten Sie Ihre Beine etwas heben oder senken, bis Sie die Bauchkontraktion spüren. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Übung 3
Bleiben Sie 1 Minute lang in der in Übung 2 oben gezeigten Position. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung noch 5 Mal.
Übung 4
Halten Sie die Beine zusammen und die Hüften sehr niedrig, bis Sie fast den Boden erreichen.
Als nächstes muss der Körper mit der Kraft der Arme angehoben werden, wobei er 12 Mal hintereinander auf und ab gehen muss. Wiederholen Sie die Übung 2 mal.
Zusätzlich zu diesen Übungen ist es für Frauen wichtig, Übungen zu machen, um Fett zu verbrennen und schneller abzunehmen, wie z. B. Inline-Skating, Radfahren, Laufen, Joggen oder Schwimmen.
Es ist wichtig, den Rat eines Personal Trainers einzuholen, da er eine körperliche Untersuchung durchführt, bei der er angibt, welche Übungen je nach Ziel der Person am besten geeignet sind, da es Frauen gibt, die nur ihre körperliche Form wiedererlangen müssen, und es gibt andere, die während der Geburt an abdominaler Diastase litten.
Die Bauchdiastase, die Trennung der Rektusmuskeln des Bauches, tritt aufgrund der Ausdehnung der Bauchdecke und der Freisetzung bestimmter Hormone auf, die sie während der Schwangerschaft schwächen. In dieser Situation werden hier die am besten geeigneten körperlichen Übungen beschrieben.
Was essen, um den Bauch zu reduzieren
Neben Bewegung ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, den Verzehr von Obst, Gemüse und Ballaststoffen zu erhöhen, zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel zu reduzieren.
Sehen Sie , wie Sie in einer Woche Bauchfett verlieren
Wir hoffen, dass der Artikel darüber, wie Sie Ihr Bauchfett nach der Geburt verlieren, Ihnen eine große Hilfe war.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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