Wie man als Teenager im Jahr 2022 schnell abnimmt

Heute zeigen wir dir, wie du als Teenager richtig schnell abnehmen kannst.

Überblick, wie man als Teenager schnell abnimmt

Das Problem des Teenagergewichts beschäftigt sowohl Eltern als auch Teenager selbst.

Wenn Sie 15, 16 oder 17 Jahre alt sind, ist das Aussehen in den Augen anderer wichtig, und viele junge Menschen leiden unter dem Spott oder der Verachtung, die mit Übergewicht verbunden sind.

Viele suchen nach einer Teenager-Diät, um Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.

Erfahre jetzt, welche Ernährung für Teens am besten ist, sowie Tipps zum gesunden Abnehmen im Jugendalter.

Junge Menschen auf der Suche nach einer Teenager-Diät leiden und sie drücken es aus

Teenager mit Gewichtsproblemen leiden oft mehr unter den Augen anderer als unter Übergewicht. Sie müssen nur die Jugendforen durchsuchen, um ihre Not zu sehen. Die Zeugnisse sind krass:

“Ich bin unglücklich,

Ich bin verzweifelt,

Ich fühle mich nicht wohl,

Ich kann mit meinen Eltern nicht darüber reden,

Ich fühle mich schlecht mit mir selbst,

Ich kann nicht aufhören zu essen

Ich bin fettleibig und die Leute lachen mich die ganze Zeit aus,

Ich bin X Jahre alt, ich messe X m und ich wiege X Kilo, hilf mir, es ist nicht einfach, eine Diät zu machen, wenn man ein Teenager ist und wir noch bei unseren Eltern sind… “die Liste geht weiter.

Eine Mehrheit der Teenager hat das Bedürfnis, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, aber nur ein Teil von ihnen hat ein wirkliches Bedürfnis, Gewicht zu verlieren.

Was ist eine Teenie-Diät?

Es mag überraschen, aber eine Teenie-Diät ist vor allem eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig zu wissen, was man essen muss, um Gewicht zu verlieren.

Dies wird mit vernünftigen Proportionen, einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert.

Hier ist der durchschnittliche tägliche Energiewert, den die Ernährung eines Teenagers enthalten sollte:

Ernährung für 11-Jährige: 2200 kcal/Tag für einen Jungen – 1900 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 12-Jährige: 2300 kcal/Tag für einen Jungen – 1950 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 13-Jährige: 2400 kcal/Tag für einen Jungen – 2000 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 14-Jährige: 2500 kcal/Tag für einen Jungen – 2050 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 15-Jährige: 2600 kcal/Tag für einen Jungen – 2100 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 16-Jährige: 2700 kcal/Tag für einen Jungen – 2150 kcal/Tag für ein Mädchen

Ernährung für 17-Jährige: 2800 kcal/Tag für einen Jungen – 2200 kcal/Tag für ein Mädchen

Gerade in Zeiten des Wachstums sollte ein Teenager keine zu restriktive drakonische Diät einhalten, die seine Gesundheit gefährden könnte.

Die Anzahl der kcal/Tag kann leicht variieren, sollte aber in einem engen Bereich bleiben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es Ihnen.

Die Konsultation eines Arztes oder Ernährungsberaters sollte der erste Schritt sein, um einem Teenager beim Abnehmen zu helfen und seine Gewichtsprobleme zu lösen.

Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Teenager essen nicht natürlich genug, aber es ist notwendig, 6 Früchte, 6 Gemüse und mindestens 150 Gramm Vollkorn (brauner Reis, Haferflocken…) pro Tag zu essen, um den Kohlenhydratbedarf zu decken. Kohlenhydrate sollten 40-60% der Kalorienzufuhr ausmachen.

Proteine ​​und gute Fette

Die Kalorienzufuhr muss außerdem zu 10 bis 30 % aus Eiweiß und zu 20 bis 30 % aus guten Fetten bestehen, wie sie zum Beispiel in Nüssen, Avocados, Fisch oder Olivenöl enthalten sind.

Es ist schwierig, schlechte Fette oder gesättigte Fette wie tierischen Ursprungs zu eliminieren. Sie sollten 10 % der täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten.

Entdecken Sie hier ausgewogene Menüs zur Gewichtsreduktion, die für Teenager geeignet sind, die eine Diät machen möchten. (Da jedoch jeder anders ist, ist es wichtig, sich an einen Arzt zu wenden, bevor eine Diät für einen Teenager durchgeführt wird).

Der Teenager, der eine Diät machen möchte, muss vor allem beruhigt werden

Das Problem der Adipositas bzw. des Übergewichts bei Jugendlichen scheint in erster Linie eher ein psychisches als ein körperliches Leiden zu sein.

Bevor Sie mit einer Diät für Teenager beginnen, ist es daher wichtig, dass der junge Mensch beruhigt ist und erkennt, dass es Lösungen für sein Übergewichtsproblem gibt oder dass er sogar erkennt, dass er nicht unbedingt ein Gewichtsproblem hat und sich alles nur in seinem Kopf befindet.

Wir müssen die Probleme identifizieren, die einen Teenager dazu bringen, eine Diät einhalten zu wollen

Einige psychische Probleme werden durch übergewichtige Teenager und Mädchen verursacht.

Dies gilt insbesondere für junge Mädchen mit Komplexen oder gestresste und unsichere Teenager, die mit Essen kompensieren und die ganze Zeit essen, auch wenn sie keinen Hunger haben.

Dies kann beispielsweise durch familiäre Probleme wie die Scheidung der Eltern verursacht werden. In diesen Fällen ist eine Diät nicht unbedingt empfehlenswert.

Es reicht aus, klar zu definieren, was die ungesunden Essgewohnheiten des Jugendlichen verursacht, um das Problem direkt an der Wurzel zu packen.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass sich der Körper von Jungen und Mädchen im Teenageralter während der Pubertät verändert, daher sind Gewichtsschwankungen normal.

Dies ist häufig bei Mädchen im Teenageralter im Alter von 12 bis 16 Jahren der Fall, wenn die Menstruation einsetzt, oder bei älteren Mädchen, die die Pille nehmen.

Wir sehen auch immer mehr junge Menschen, die abnehmen wollen und dies überhaupt nicht brauchen. 12- oder 13-jährige Mädchen werden oft vom Fernsehen darauf konditioniert, wie ihre Lieblingsstars auszusehen. Eine Teenager-Diät wird in diesem Fall im Allgemeinen nicht empfohlen.

Tipps für einen Teenager, der eine Diät machen möchte

•Sport ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Als Teenager verbindet man Sport manchmal mit Wettkampf und das gefällt nicht allen Teenagern.

Sport sollte mehr als Spiel gesehen werden. Wenn ein Teenager nicht gerne läuft oder Fußball spielt, kommen andere sportliche Aktivitäten wie Klettern oder Jonglieren in einer Zirkuskeule in Frage. Sie können auch eine dieser Sportarten ausüben, um Gewicht zu verlieren.

• Ein Tagebuch zu haben, in dem der Teenager aufschreibt, was er tut, um Gewicht zu verlieren, erlaubt ihm, seine Fortschritte zu verfolgen und sich selbst zu motivieren.

•Es ist notwendig, ein gutes Frühstück zu haben und es vor allem nicht auszulassen. Das Frühstück ist eine unverzichtbare Mahlzeit, besonders für einen Teenager.

Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie später hungrig, sodass Sie nicht so abnehmen.

• Ein Teenager sollte seinen Snack zum College oder zur High School mitbringen (einen Apfel, Obst, rohes Gemüse). Dadurch wird vermieden, Schokoriegel zu essen, die Sie dick machen.

•Sie können die Portionen schrittweise reduzieren, aber nicht bis zum Hungern. Sie müssen es nach und nach tun und nicht auf einmal.

•Es ist wichtig, gut zu schlafen. Ein Teenager, der Schlaf braucht, hat einen schlechten Lebensstil und wird dazu neigen, dieses Ungleichgewicht mit Junk Food auszugleichen.

• Ein Teenager sollte während einer Diät viel Wasser trinken: Dies hilft auch, Limonaden zu vermeiden, die bis zu 800 Kalorien pro Tag ausmachen können.

• Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein oder zwei große Gläser Wasser zu sich nehmen, können Sie auch während der Mahlzeit weniger essen, da Sie sich satt fühlen.

• Ein Teenager sollte versuchen, eher zu Hause als draußen zu essen. Er wird weniger versucht sein, fetthaltige und unausgewogene Produkte zu konsumieren.

• Sie sollten nur essen, wenn Sie hungrig sind. Jugendliche neigen zu oft dazu, zu essen, ohne es zu merken.

Stellen Sie sich vor dem Essen immer die folgende Frage: esse ich, weil ich Hunger habe oder weil ich es will? Es wird dann viel einfacher sein, zu lernen, Ihren Essdrang zu kontrollieren.

• Essen Sie nicht zu viel Brot. Einige Teenager wollen eine Diät machen, weil sie dick sind. Die Angewohnheit, ständig Brot zu essen, ist eine schlechte Angewohnheit. Brot ist gesund, sollte aber nicht überstrapaziert werden.

• Hören Sie auf, Süßigkeiten oder Bonbons zu essen. Der Verzicht auf ungesunde oder zu süße Speisen ist die erste Diät für Teenager.

• fallen weder Anorexie noch Bulimie ins Exzess. Als Teenager ist es einfacher, sich unvernünftig zu verhalten. Seien Sie vorsichtig, abnehmen zu wollen ist eine Sache, aber Ihre Gesundheit zu zerstören ist eine andere.

• Viele Teenager zögern, mit ihren Eltern über ihre Gewichtsprobleme zu sprechen.

Du musst mutig sein und ihnen von deinem Unglück erzählen. Es sind die Eltern, die den Einkauf erledigen und über das Essen entscheiden.

Sie nicht zu konsultieren, bedeutet keine Ernährungsumstellung und damit keinen Erfolg beim Abnehmen. Denken Sie daran, die beste Ernährung für Teenager ist gesundes Essen.

•Man muss sich zwingen, aktiv zu sein und darf sich nicht langweilen. Müßiggang ist der Hauptgrund fürs Naschen. Man muss sich bewegen, frische Luft schnappen, spazieren gehen …

•Wir dürfen uns nicht kontraproduktiv verhalten. Es macht keinen Sinn, 1 Stunde zu laufen, wenn man hinterher 1 Liter Cola trinkt. 10 Minuten laufen, aber nur Wasser trinken.

•Teenager lieben Burger und Pizza. Verzichten Sie während einer Diät nicht vollständig darauf. Gehen Sie einfach ein- oder zweimal im Monat zu Fast Food oder in die Pizzeria und nicht mehr.

Fazit

Ein Teenager, der auf eine gute Ernährung achtet und ein wenig Sport treibt, wird schnell die überflüssigen Pfunde verlieren, die er hat.

Oft sind es schlechte Angewohnheiten, die zu Übergewicht führen. Die ideale Ernährung für einen Teenager besteht also nicht darin, einer eigenen Methode zu folgen, sondern sich an einige Grundregeln der Ernährung zu halten.

Einen Ernährungsberater aufzusuchen ist der beste Rat für einen Teenager, der über eine Diät nachdenkt

Herzlichen Glückwunsch, denn Sie haben es geschafft, wie man als Teenager wirklich schnell abnimmt.