Wie können Sie Gesundheit in Ihren Smoothie integrieren?

Smoothies können ein wahres Kraftpaket für die Ernährung sein, wenn sie richtig zubereitet werden. Sogar ein selbstgemachter Smoothie kann unerwünschten Zucker, Kalorien und Fette enthalten, um den Geschmack zu verstärken, den Sie hineingeben, und der Ihnen dabei hilft, die Zahlen auf der Waage zu addieren. Sie müssen sehr vorsichtig sein, was Sie in Ihr Getränk mischen.

Smoothies aus gesunden Zutaten können Ihren täglichen Obst- und Gemüsebedarf decken und Sie länger satt halten. Da sie reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, können sie den Körper vor Krankheiten schützen und den Mangel an essentiellen Nährstoffen ausgleichen.

Die in der Nahrungskette enthaltenen Lebensmittel enthalten unnötige Fette und Zucker, sind sehr ungesund und führen zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme. Sie stecken voller Kalorien und lassen die Fettpolster an der Taille wachsen.

Ungesunde Smoothie-Grundlagen und -Zutaten

Es gibt bestimmte Basen und Zutaten für Smoothies, die schädlich sind, wenn sie dieser gesunden Mischung hinzugefügt werden. Einige von ihnen verstärken möglicherweise den Geschmack, wären jedoch gesundheitsschädlich.

• Abgepackte Fruchtsäfte
• Leitungswasser
• Eiscreme
• Sorbett
• Günstige Proteinpulver
• Schlagsahne
• Sahnesoda

Wie können Sie Gesundheit in Ihren Smoothie integrieren?

Schauen wir uns an, wie man einen gesunden Smoothie zubereitet.

Fettarme Smoothies:Smoothies mit Eiscreme und Vollfettjoghurt sind sehr kalorienreich. Machen Sie Ihren Smoothie immer mit fettfreiem Joghurt oder Hüttenkäse, der Eiweiß enthält, um satt zu bleiben und den Kalorienbedarf zu decken.

Machen Sie Ihre Smoothies selbst:Indem Sie die Zutaten selbst mischen, wissen Sie, was zu einem Smoothie hinzugefügt wird. Sie können entscheiden, welchen Geschmack Sie mögen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen möchten. Das hilft Ihnen, den Geschmack besser zu genießen und sorgt für einen Wohlfühlfaktor. Verschiedene Zutaten, die zu einem Smoothie gemischt werden können, sind frisches Gemüse, frisches Obst, Stevia, Haferflocken, rohe Nüsse, Bio-Honig, Joghurt, Chiasamen und vieles mehr.

Fügen Sie mehr Eis hinzu:Eis hilft dabei, Smoothies einzudicken, ohne ihnen Kalorien hinzuzufügen. Denn wenn man die dickere Version trinkt, fühlt man sich satt als die dünnere Version, selbst wenn die Kalorienmenge gleich bleibt.

Verwenden Sie ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften: Ganze Früchte sind reich an Vitaminen und liefern Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme sehr wichtig sind. Der Smoothie kann eingedickt werden, indem man die Früchte einfriert, bevor man sie zu einem Smoothie mixt. Abgepackte Fruchtsäfte sind für das Rezept ein klares Nein, da sie Ihrem Getränk Zucker hinzufügen.

Gemüse in einem Smoothie:Gemüse verleiht dem Smoothie eine nährstoffreiche Note. Aber Sie sollten sich mit dem Geschmack und der Farbe wohlfühlen, denn es ist vielleicht nicht so würzig wie die fruchtigen, aber auf jeden Fall sehr gesund. Berücksichtigen Sie beim Mixen den Geschmack des jeweiligen Gemüses. Es kann tatsächlich sehr gut schmecken.

Ein Schuss Omega 3:Geben Sie einen Löffel Leinsamen in den Smoothie. Es macht die Smoothies nicht nur ballaststoffreich, sondern fügt auch die entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren hinzu und erhöht den Gesundheitsfaktor Ihres Smoothies. Es ist bekannt, dass Leinsamen sich als potenzielle funktionelle Nahrungsquelle erwiesen haben(1). Wenn man sie zu jeder Mahlzeit hinzufügt, erhöht sich deren Nährstoffgehalt.

Smoothies können zum Frühstück sehr gesund sein und Ihrem Tag einen gesunden Kick verleihen, aber nur, wenn bei der Zubereitung die Gesundheitsparameter berücksichtigt werden. Süßen oder verdicken Sie sie niemals mit den nicht benötigten Kalorien. Versuchen Sie immer, den Geschmack zu steigern und gleichzeitig den Nährwert zu erhöhen.