Wie können Sie den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verbessern?

Das Kurzzeitgedächtnis einer Person ist definiert als Informationen, die für einen kurzen Zeitraum, normalerweise maximal 5-10 Minuten, im Gehirn gespeichert werden. Das Kurzzeitgedächtnis kommt zum Einsatz beim Merken von Telefonnummern, beim Multitasking, beim Erinnern daran, die Waschmaschine nach 15 Minuten auszuschalten und anderen Haushalts- und Behördengängen.

Die im Kurzzeitgedächtnis gespeicherten Informationen verschwinden schnell, wenn die Aufgabe unvollständig bleibt oder nicht notiert wird. Das Kurzzeitgedächtnis einer Person fungiert als Filter dafür, welche Informationen dauerhaft im Gehirn gespeichert und welche ausgewaschen werden müssen. Dadurch kann das Gehirn relativ stressfrei arbeiten. Kurzzeitgedächtnisverlust tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich an kürzliche Ereignisse, Daten, Jahrestage, Zahlen oder Dinge zu erinnern, die an einem bestimmten Tag zu tun sind.

Es kann verschiedene Gründe für den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses geben, wie eine Kopfverletzung, Vitaminmangel oder bestimmte Medikamente, die als Nebenwirkung das Gedächtnis beeinträchtigen. Unten erwähnt sind bestimmte Richtlinien zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisverlusts.

 

Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist ein äußerst peinlicher und frustrierender Zustand. Das Befolgen bestimmter Richtlinien kann jedoch verhindern, dass es schlimmer wird. Einige der grundlegenden Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, sind:

• Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und übermäßigen Zucker.
• Schlafen Sie viel, trainieren Sie regelmäßig und beschäftigen Sie Ihr Gehirn, indem Sie Bücher lesen, Rätsel lösen und dergleichen.
• Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden und Stress zu bewältigen, indem Sie sich Yoga oder anderen Übungsformen hingeben.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihre Gehirngesundheit verbessern.

 

Gesunde Ernährung: Um die Gesundheit des Gehirns zu fördern und den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern, befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die alle Zutaten enthält, um die Gehirnfunktion zu verbessern. ⁽¹⁾  Die mediterrane Ernährung ist bei weitem die ausgewogenste Ernährungsform und wird für Menschen mit Kurzzeitgedächtnisverlust bevorzugt. ⁽²⁾  Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass bestimmte andere Lebensmittel wie dunkle Schokolade das Gedächtnis verbessern. ⁽³⁾

Dunkle Schokolade: Durchgeführte Studien haben bewiesen, dass bereits ein paar Tassen heiße Schokolade das Kurzzeitgedächtnis um etwa 40 % verbessern, was Bände darüber spricht, wie Schokolade den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verbessern kann. Unter allen Formen von Schokolade gilt dunkle Schokolade als die wirksamste für die Gesundheit des Gehirns. ^{(3, 4)}

Ingwer: Ingwer ist ein weiteres Lebensmittel, das seit Jahrhunderten zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Behandlung von Erkrankungen wie Demenz verwendet wird. ^{(5, 6)}  Studien zeigten, dass, wenn Menschen mit Gedächtnisdefiziten Ingwerpräparate oder eine ingwerreiche Ernährung erhielten, sich ihr Arbeitsgedächtnis zusammen mit ihrem Fokus und Konzentrationsniveau verbesserte.

Koffein: Koffein ist ein Getränk, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis zu stärken. ⁽⁴⁾  Studien haben gezeigt, dass koffeinhaltige Getränke nicht nur das Kurzzeitgedächtnis, sondern auch das Langzeitgedächtnis verbessern. Wenn Sie also Ihren Tag mit einem heißen Kaffee beginnen, dann ist das eine gute Nachricht für Sie.

Viel Wasser trinken: Flüssigkeitsaufnahme ist eine weitere Möglichkeit, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern. ⁽⁷⁾  Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass mehr als 70 % der Menschen in den USA nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen und buchstäblich dehydriert sind. Dehydration lässt das Gehirn schrumpfen und beeinträchtigt das Gedächtnis des Einzelnen, insbesondere das Kurzzeitgedächtnis, zusätzlich zu der allgemeinen Konzentration und Konzentration.

Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Weißer Zucker ist ein Lebensmittel, das bei Personen mit Verlust des Kurzzeitgedächtnisses vermieden werden muss. ⁽⁴⁾  Zucker verursacht Entzündungen im Gehirn, kann auch die Neuronen schädigen und die allgemeine Denkfähigkeit beeinträchtigen. ⁽⁸⁾  Es wirkt sich auch auf den Gedächtnisverlust aus, indem es den Zuckerspiegel im Körper erhöht.

Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Gedächtnisverlust zu verbessern, aber Tatsache ist, dass nur wenige wirklich helfen. Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die sich bei Verlust des Kurzzeitgedächtnisses als wirksam erwiesen haben, sind:

Ginkgo Biloba: Dies ist vielleicht das weltweit am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel für alle Krankheiten, einschließlich des Verlusts des Kurzzeitgedächtnisses. ⁽⁹⁾  Ginkgo Biloba ist nützlich bei der Behandlung vieler Erkrankungen und Gedächtnisverlust ist keine Ausnahme. ⁽⁹⁾  Gingko Biloba enthält alle darin enthaltenen Inhaltsstoffe, die die Gedächtnisleistung steigern und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Magnesiumchelat: Dies ist eine Ergänzung, die den Durchgang von Magnesium in das Gehirn ermöglicht und die Gehirnfunktion verbessert. Magnesiumchelat hilft bei der Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses sowie bei der Verbesserung des Langzeitgedächtnisses einer Person. ⁽¹⁰⁾  Während der Einnahme von Magnesiumpräparaten sollte darauf geachtet werden, kein Magnesiumsulfat einzunehmen, da dies der allgemeinen Gesundheit des Gehirns abträglich ist und sogar den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verschlimmern kann. Magnesiumsulfat ist einer der Inhaltsstoffe, die in Bittersalz verwendet werden, und daher sollten Menschen mit Kurzzeitgedächtnisverlust die Einnahme von Bittersalz vermeiden.

DHA: Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist extrem reich an Omega-3-Fettsäuren und Fettsäuren, die zu einer gesunden Gehirnfunktion beitragen und somit den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verbessern. ⁽¹¹⁾  Niedrige DHA-Spiegel im Körper führen oft zu einem strukturell kleinen Gehirn, was das Arbeits- oder Kurzzeitgedächtnis des Individuums beeinträchtigt. Lebensmittel, die reich an DHA sind, sind Fischöl und steigern nachweislich die Gehirnleistung um etwa 25 %.

Amerikanischer Ginseng: Dies ist eine weitere Ergänzung, die gut zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisverlustes ist. Es ist eine natürliche Quelle zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und seine Fähigkeit, den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern, kann durch nur eine einzige Dosis des Nahrungsergänzungsmittels deutlich werden.

Eine kürzlich in den Vereinigten Staaten durchgeführte Umfrage ergab, dass fast 40 % der Gesamtbevölkerung in den Vereinigten Staaten keinen erholsamen Schlaf haben. Die Mehrheit der Personen gab in der Umfrage an, dass sie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen in der Nacht hatten. Mindestens acht Stunden erholsamer Schlaf sind für jeden Menschen ein Muss, um fit und gesund zu bleiben. Schlafmangel beeinträchtigt sowohl die Kognition als auch das Gedächtnis erheblich. Wenn ein Individuum schläft, werden neue Gehirnzellen gebildet, Erinnerungen wiederhergestellt und alle Stoffwechselrückstände beseitigt. Schlaf ist die Zeit, in der wichtigere Dinge, die kürzlich erledigt wurden und für die man sich lange erinnern muss, vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis verschoben werden.

Wenn eine Person keinen erholsamen Schlaf bekommt, dann begrenzt dies die Menge an Informationen, die das Gehirn im Kurzzeitgedächtnis speichern kann, und verursacht somit einen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses. Wenn Sie also Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, ist eine Beratung in einer Schlafklinik ein Muss, um die Gehirnfunktion zu verbessern und zu verbessern.

Regelmäßige körperliche Bewegung ist für eine gute Gesundheit äußerst wichtig. Um den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern, sind Herz-Kreislauf-Übungen äußerst hilfreich, da sie verhindern, dass sich der Hippocampus, in dem das gesamte Gedächtnis gespeichert ist, verschlechtert. Trainieren bedeutet nicht, dass eine Person viele Stunden im Fitnessstudio verbringen muss.

Täglich 20 Minuten auf dem Laufband zu trainieren oder eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen, kann ideal sein, um den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern. Yoga hat sich auch als sehr wirksam erwiesen, um das Gedächtnis zu stärken und den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern.

Wenn Sie unter Kurzzeitgedächtnisverlust leiden, können die folgenden Techniken helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern:

To-Do-Liste: Personen mit Kurzzeitgedächtnisverlust können ihr Gedächtnis verbessern, indem sie Dinge aufschreiben. Sie können beginnen, indem sie eine Liste mit dem aufschreiben, was sie im Laufe des Tages erreichen möchten. Schreiben verbessert die Konzentration und hilft so, sich Dinge besser zu merken.

Ein Job nach dem anderen: Für Personen mit Kurzzeitgedächtnisverlust ist es immer besser, Multitasking zu vermeiden. Mach eine Sache nach der anderen. Waschen Sie zum Beispiel nicht gleichzeitig die Wäsche und spülen Sie den Abwasch. Das Gehirn braucht Zeit, um Informationen zu verarbeiten, und daher ist es besser, zuerst die Kleidung zu waschen und dann den Abwasch zu machen.

Vermeiden Sie Ablenkungen: Menschen mit Kurzzeitgedächtnisverlust sollten Ablenkungen vermeiden. Wenn zum Beispiel eine Person auf dem Weg zum Schlafzimmer abgelenkt wird, kann sie vergessen, warum sie überhaupt dorthin gegangen ist.

Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bezieht sich auf einen Zustand, in dem das Gehirn Informationen über kürzliche Ereignisse nicht speichern kann. Es gibt jedoch bestimmte Änderungen des Lebensstils zusammen mit der Ernährung, die zur Verbesserung beitragen können. Eine ausgewogene Ernährung, viel Schlaf, eine gesunde Stressbewältigung, die Vermeidung alkoholischer Getränke und die Einnahme gesunder Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls dazu beitragen, die Gedächtnisleistung zu steigern und die Fähigkeit einer Person, Informationen zu behalten, erheblich verbessern.