Wie kann man ohne Sport abnehmen?

Bewegung ist ein Schlüssel zum Abnehmen, da sie hilft, Kalorien zu verbrennen. Aber für diejenigen, die nicht trainieren wollen, was kann ein Weg sein, um Gewicht zu verlieren?

Übung ist zweifellos ein Weg, um ein gesundes Leben zu führen. Es ist eine Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Für diejenigen, die nicht gerne trainieren, gibt es hier einige andere Möglichkeiten, mit denen Sie Gewicht verlieren können.

Ein 25-minütiger Saunagang entspricht einem kurzen moderaten Training ^( 1 ) . Menschen erleben einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz ähnlich wie bei einem Training, ohne auch nur einen Finger zu rühren.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme dient die Sauna auch mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen wie dem Ausspülen von Toxinen, dem Abbau von Stress, der Bekämpfung von Krankheiten und der Reinigung der Haut.

Eine von Cornell-Forschern durchgeführte Studie zeigte, dass die Leute, die in ein Restaurant mit sanfterer Beleuchtung und beruhigender Musik gingen, durchschnittlich 175 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die am selben Ort mit hellerem Licht und dröhnender Musik aßen ^( 2 ) .

Es wird angenommen, dass man langsam isst, wenn man bei schwachem Licht isst und das Essen abkühlt. Warmes Essen ist ansprechender als kaltes Essen. Dadurch nehmen Sie weniger Nahrung zu sich, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben.

Die Reduzierung der Tellergröße ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren. Eine große Tellergröße führt zu einer größeren Portion und mehr Nahrungsaufnahme.

In ähnlicher Weise führt die Verwendung eines kleineren Servierlöffels dazu, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger servieren, was einen großen Beitrag zum Abnehmen ohne Sport leistet.

Das Trinken von vielen zuckerhaltigen Getränken kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist daher sehr wichtig, die Etiketten für die Inhaltsstoffe zu überprüfen.

Wenn Sie diese zuckerhaltigen Getränke reduzieren, können Sie in einer Woche bis zu einem Pfund verlieren.

Das Überprüfen der Etiketten kann Sie auf den Kaloriengehalt aufmerksam machen und Sie dazu bringen, die erforderliche Menge zu konsumieren.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie mehr essen, wenn Sie schläfrig oder müde sind. Ein müdes Gehirn ist weniger in der Lage, Impulse zu kontrollieren. Eine gut ausgeruhte Person ist besser in der Lage, ihr Essen zu kontrollieren.

Die National Sleep Foundation fand heraus, dass Menschen mit Schlafentzug jeden Tag durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen ^( 3 ) .

Ein proteinreiches Frühstück hilft, den Hunger über einen langen Zeitraum zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Mahlzeiten einen gesunden Snack zu sich nehmen, dies kontrolliert das Fressen ungesunder Lebensmittel.

Eier, Joghurt, Erdnussbutter können zum Frühstück in Betracht gezogen werden.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food, Chips und Süßigkeiten ist eine Vielzahl verschiedener Gesundheitsprobleme ^( 4 ) .

Eine gesunde Snackoption wie Nüsse, Obst und hausgemachte Snacks sind gesund und stillen das Verlangen.

Vanille ist eine Schlüsselzutat in den hausgemachten Keksen. Das Auftupfen eines nach Vanille duftenden Pflasters auf das Handgelenk zeigte weniger Heißhunger, insbesondere auf Desserts und Süßigkeiten ^( 5 ) .

Menschen, die in der Nähe von Straßen mit hoher Luftverschmutzung wohnen, nehmen laut einer Studie eher zu ^( 6 ) .

Sie können sich bemühen, das Verweilen in verschmutzten Bereichen wie verrauchten Bars zu kontrollieren. Sie können die Luftqualität des Hauses auch verbessern, indem Sie einen Luftreiniger installieren.

Wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

Es hilft Ihnen, satt zu bleiben und weniger zu essen.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate um 30 % erhöht ^( 7 ) . Neben der Kontrolle des Gewichts dient Trinkwasser dem Körper mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen.

Bei einem Gewichtsverlust helfen Multivitamine, die Vitamine und Mineralien zu gewinnen, die dem Körper fehlen.

Eine Studie ergab, dass diejenigen, die täglich ein Multivitaminpräparat einnahmen, signifikant mehr Körperfett verloren als diejenigen, die Placebo-Pillen einnahmen ^( 8 ) . Ein unterernährter Körper sehnt sich nach mehr Nahrung, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Je mehr Antibiotika zu Lebzeiten oder als Kind eingenommen werden, desto höher ist das Risiko für Fettleibigkeit ^( 9 ) . Es ist bekannt, dass die Antibiotika die guten Bakterien zusammen mit den schlechten Bakterien wegspülen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Wenn Sie Antibiotika einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie das Mikrobiom des Darms pflegen, indem Sie viel fermentierte Lebensmittel wie Joghurt , Kefir, Kimchi und Sauerkraut essen.

Ein gestresster Körper sehnt sich nach mehr verarbeitetem und ungesundem Essen. Belaste dich mit Hilfe von Meditation .

Meditation kann Ihnen helfen, sich auf die subtilen Signale des Körpers einzustellen, einschließlich größerer Hinweise ^( 10 ) . Eine weitere Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, abgenommen haben, da die Aktivität in dem Teil des Gehirns, der mit Impulsivität verbunden ist, reduziert ist.