Wie kann man Kalorien verbrennen, ohne Sport zu treiben?

ByDr. J. K. Hartmann

Es mag absurd klingen, aber es ist wahr, dass man tatsächlich Kalorien verbrennen kann, ohne Sport zu treiben. Im Fernsehen werden zahlreiche Werbespots über verschiedene Gadgets und Nahrungsergänzungsmittel gezeigt, mit denen Sie Kalorien und Gewicht verlieren können, ohne Sport zu treiben. Auch wenn die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht ratsam ist, wirken einige der Geräte tatsächlich. Tatsächlich werden Kalorien auch dann verbrannt, wenn man nichts tut. Studien deuten darauf hin, dass auch die Atmung eine bestimmte Menge an Kalorien erfordert. Auch Aktivitäten wie Lesen oder Schreiben verbrennen Kalorien[2].

Dies wird wissenschaftlich als Grundumsatz bezeichnet. Sie kann als die Energiemenge definiert werden, die der Körper verbraucht, um alle Körperfunktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Tatsächlich entfallen etwa 40 % der gesamten Kalorien, die ein Mensch verbrennt, auf den Grundumsatz. Studien deuten außerdem darauf hin, dass allein beim Schlafen etwa 60 Kalorien verbrannt werden und dass das Anschauen Ihres Lieblingsfilms im Fernsehen etwa 70–80 Kalorien verbraucht[1].

Die Grundstoffwechselraten sind jedoch sehr unterschiedlich und unterscheiden sich von Person zu Person je nach Körpergröße und Gesamtgewicht. Auch das Alter spielt eine Rolle bei der Verlangsamung des Stoffwechsels einer Person[1].

Normalerweise beschleunigt sich der Stoffwechsel einer Person, wenn sie krank ist oder fettleibig ist. Mit zunehmendem Alter oder beim Abnehmen lässt es tendenziell nach. Dieser Abfall des Stoffwechsels beim Abnehmen ist der Hauptgrund dafür, dass Menschen ihr verlorenes Gewicht wieder zunehmen.[1]

Somit besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Kalorienverbrennung und dem Grundumsatz des Körpers. Dieser Artikel beleuchtet einige einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben[1].

Wie kann man Kalorien verbrennen, ohne Sport zu treiben?

Im Folgenden sind einige sehr einfache Schritte aufgeführt, die Sie jeden Tag ohne großen Aufwand durchführen können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne tatsächlich Sport treiben zu müssen.

Stehen. Es mag seltsam klingen, aber Stehen hilft, Kalorien zu verbrennen. Dies liegt daran, dass beim Stehen die meisten Muskeln des Unterkörpers beansprucht werden. Dazu gehören die Beinmuskulatur, die Rumpfmuskulatur des Körpers und die anderen Stützmuskeln[2].

Studien deuten darauf hin, dass die Stoffwechselrate umso stärker zunimmt, je stärker die Muskeln des Körpers an einer Aktivität beteiligt sind. Wenn der Stoffwechsel hoch ist, werden mehr Kalorien verbrannt. Daher wird empfohlen, möglichst viele Aktivitäten rund um das Haus im Stehen zu erledigen, wie Telefonieren, Staubwischen oder Putzen. Wenn Sie die Sitzzeit reduzieren, erhöht sich automatisch die Anzahl der verbrannten Kalorien[2].

Sitzen Sie gerade. Es ist bekannt, dass es einfach nicht möglich ist, die ganze Arbeit im Stehen zu erledigen. Möglicherweise müssen Sie an Besprechungen oder Konferenzen teilnehmen, bei denen Sie längere Zeit sitzen müssen. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt. Um dem entgegenzuwirken, können Sie aufrecht, gerade und groß sitzen[2].

Dadurch wird die Rumpfmuskulatur des Körpers beansprucht. Jetzt gilt das gleiche Prinzip und der Grundumsatz steigt, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Daher ist gerades Sitzen und nicht krummes Sitzen der richtige Weg, um Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben[2].

Sonnenaussetzung. Verschiedene im Laufe der Jahre durchgeführte Studien haben einen engen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Vitamin-D-Mangel gezeigt. Die verblüffende Erkenntnis dieser Studien ist, dass die meisten Menschen mit Vitamin-D-Mangel aus städtischen Gebieten stammen. Obwohl viele Milchprodukte Vitamin D enthalten, wird es am besten über die Sonne aufgenommen [2].

So liefert ein Spaziergang am frühen Morgen bei Sonnenaufgang eine beträchtliche Menge an Vitamin D. Bei ausreichender Menge an Vitamin D erhöht sich die Stoffwechselrate des Körpers und Sie neigen dazu, Kalorien zu verbrennen, ohne viel Sport zu treiben[2].

Spielen Sie mit Kindern. Wenn Sie ein Kleinkind oder ein Kind zu Hause haben, ist das Spielen mit dem Kind im Park eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen nur mit ihnen herumlaufen oder mit ihnen spielen. Tatsächlich verbrennen Sie dadurch fast die gleiche Menge an Kalorien wie wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte trainieren. Die Art und Weise, wie die Kinder laufen und dann abrupt aufhören, hat einen größeren Einfluss auf die Kalorienverbrennung, als wenn sie über einen längeren Zeitraum mit der gleichen Geschwindigkeit auf einem Laufband laufen[2].

Schlafen. Dies ist vielleicht der beste Weg, Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben. Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper für einen harten Arbeitstag heilt. Schlafen sorgt für die körperliche und geistige Frische, die der Körper braucht. Dieser Heilungsprozess während des Schlafens des Körpers erhöht die Stoffwechselrate. Dies wiederum hilft bei der Kalorienverbrennung. Zu wenig Schlaf verlangsamt den Stoffwechsel und macht Lust auf mehr Essen. Daher ist ausreichend Schlaf in der Nacht ein Muss, um Kalorien zu verbrennen, ohne Sport zu treiben[2].

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass sie, wenn sie Sport treiben, nichts anderes tun sollten, um Kalorien zu verbrennen. Tatsache ist jedoch, dass ein durchschnittlicher Mensch an einem Tag etwa 2500 Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben oder anstrengende Spiele wie Tennis oder Basketball spielen, verlieren Sie maximal etwa 500 Kalorien pro Stunde[2].

Um die zusätzlichen Kalorien wirklich zu verbrennen, sollten die oben genannten Schritte befolgt werden. Dies sind alles Aktivitäten, die wir alle täglich ausführen, ohne zu wissen, was sie im Hinblick auf den Grundumsatz und die Kalorienverbrennung mit dem Körper bewirken können[2].

Referenzen: 

  1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/burning-calories-without-exercise
  2. https://www.practo.com/healthfeed/5-ways-to-burn-calories-without-exercising-3698/post

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