Wie der Ruhestand Ihren Schlaf ruinieren und Schlaflosigkeit hervorrufen kann

Der Ruhestand soll die goldene Zeit des Lebens sein, in der die Arbeit wegfällt und die Freizeit voller angenehmer Zeitvertreibe ist. Allerdings können gesundheitliche Probleme bei zu vielen Menschen die Lebensqualität in den letzten Lebensjahren erheblich beeinträchtigen. Insbesondere der Ruhestand kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen und mit Faktoren verbunden sein, die zu zunehmenden Schlaflosigkeitsproblemen führen. Entdecken Sie, wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann, und vermeiden Sie die Fallstricke, in die zu viele Rentner geraten.

Die Arbeit endet, ein neuer Lebensstil beginnt

Viele Menschen sehnen sich nach dem Ende des Berufslebens. Der Ruhestand wird als Chance gefeiert, auf die jeder hinarbeitet. In manchen Fällen können jedoch Veränderungen im Zusammenhang mit dem Ruhestand problematisch sein und sich insbesondere negativ auf den Schlaf auswirken.

Während der Arbeitsjahre halten sich die meisten Menschen an einen regelmäßigen Zeitplan. Der Wecker sorgt für eine gleichmäßige Weckzeit, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Obwohl manche Menschen weniger im herkömmlichen Schichtdienst arbeiten, halten viele von Montag bis Freitag einen einheitlichen Zeitplan ein. Diese gleichmäßige Wachzeit kann dazu beitragen, die zirkadianen Schlafmuster zu stärken, einschließlich des gleichmäßigen Schläfrigkeitsgefühls, und das Risiko der Entwicklung von Schlaflosigkeit zu verringern.

Sobald der Ruhestand erreicht ist, wird der Wecker möglicherweise dauerhaft stummgeschaltet. Stattdessen können Sie sich entscheiden, auf natürliche und spontane Weise aufzuwachen. Dies kann zu Schwankungen im Schlafplan führen.Anstatt immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, könnten Sie morgens im Bett faulenzen. Wachheit hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und wenn sie durch Ausschlafen verzögert wird, kann die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigt werden.

Viele ältere Menschen bemerken, dass ihre Schlafqualität nachlässt. Es wird schwieriger einzuschlafen. Nachts kommt es häufiger zum Aufwachen. Das Erwachen am frühen Morgen kann ungebeten erfolgen und zu Stress führen. Zusätzliche Zeit im Bett kann zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch andere Ursachen für eine verminderte Schlafqualität geben.

Selbst bei gesunden Menschen können sich Veränderungen in den Tagesaktivitäten negativ auf den Schlaf in der Nacht auswirken. Ein eingeschränkterer Lebensstil mit weniger körperlicher oder sozialer Aktivität kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine erhöhte Häufigkeit von Nickerchen kann die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Bewegungseinschränkungen können die Schlafqualität zusätzlich beeinträchtigen. Erhöhter Alkohol- oder Medikamentenkonsum kann die Schlaflosigkeit verschlimmern.

Depressionen, die aus verschiedenen Gründen bei älteren Menschen häufig vorkommen, können zu einem frühen Aufwachen am Morgen führen.Finanzieller Stress kann zu Angstzuständen führen und auch die Schlaflosigkeit verschlimmern. Ein schlechter Gesundheitszustand oder der Tod eines geliebten Menschen können eine ähnliche Belastung hervorrufen.

Der Schlaf leidet aufgrund anderer Bedingungen

Leider treten andere Schlafstörungen mit zunehmendem Alter häufiger auf. Obstruktive Schlafapnoe kann nächtliches Erwachen hervorrufen. Es geht mit Schnarchen, Schläfrigkeit am Tag, Aufwachen beim Wasserlassen und Zähneknirschen einher. Unbehandelt kann es Bluthochdruck und Diabetes verschlimmern und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Auch andere Schlafstörungen nehmen im späteren Lebensalter zu. Das Restless-Legs-Syndrom und Beinkrämpfe treten bei älteren Menschen häufiger auf und beeinträchtigen das Einschlafen. Eine REM-Verhaltensstörung kann zu Trauminszenierungsverhalten führen. Eine fortgeschrittene Schlaf-Wach-Phasenstörung tritt häufiger bei älteren Bevölkerungsgruppen auf. Dies kann dazu führen, dass man nachts früh einschläft und mehrere Stunden zu früh aufwacht.

Es gibt auch andere potenzielle Mitwirkende. Chronische Schmerzen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Viele andere scheinbar unabhängige Erkrankungen, von Herzerkrankungen bis hin zu Schlaganfällen, die häufiger bei älteren Menschen auftreten, können sich ebenfalls auf die Schlafqualität auswirken.

Einige der Veränderungen, die im Ruhestand auftreten, können sich allmählich auf die Fähigkeit auswirken, gut zu schlafen. Darüber hinaus können diese verschiedenen Schlafstörungen und andere Erkrankungen sowie die Einnahme bestimmter Medikamente ihren Tribut fordern.

Wenn Sie im Ruhestand Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, Ihre Wachzeit festzulegen und nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu genießen. Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu sein und das Nickerchen einzuschränken, insbesondere wenn Sie nachts unter Schlaflosigkeit leiden. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, mit einem Ziel von sieben bis acht Stunden Gesamtschlafzeit pro Nacht. Vermeiden Sie es, zusätzliche Zeit im Bett zu verbringen, da dies die Schlafqualität nur verschlechtert.