Eine der am weitesten verbreiteten Gesundheitszustände auf der ganzen Welt, insbesondere in Industrie- und Entwicklungsländern, ist Bluthochdruck (HBP) oder Hypertonie. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem der Druck auf die Blutgefäße über den normalen Bereich hinausgeht. Ein Mensch kann viele Jahre lang unter Bluthochdruck leiden, ohne irgendwelche Symptome zu zeigen.
Wenn Sie unter unkontrolliertem Bluthochdruck leiden, kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall und Herzinfarkt führen. Es kann neben Herz-, Gehirn-, Nieren- und Augenschäden auch Ihre Arterien schädigen und sexuelle Funktionsstörungen verursachen.(1)
Menschen, die viel Fast Food oder Salz konsumieren, bleiben anfällig dafürBluthochdruck. Auch mangelnde körperliche Aktivität erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, dass Menschen keine Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Zucker, Salz und Transfette enthalten. In diesem Zusammenhang ist es auch äußerst wichtig zu wissen, welche Lebensmittel den Blutdruck sofort senken.
Welches Lebensmittel senkt sofort den Blutdruck?
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, können Sie den Bluthochdruck senken. Untersuchungen zufolge sind einige Lebensmittel in der Lage, den Blutdruck sofort zu senken, und zwar wie folgt:(1,2)
- Beeren helfen, den Blutdruck sofort zu senken:Beeren, soErdbeeren,BlaubeerenBrombeeren und Himbeeren enthalten Polyphenole und sind hervorragend für Ihr Herz. Sie können Beeren als süße Leckerei nach dem Essen oder auch als Snack essen.
- Rolle von Bananen bei der Senkung des Blutdrucks: Bananenenthalten viel Kalium und können Bluthochdruck sehr gut lindern. Erwachsene müssen täglich fast 4700 mg Kalium zu sich nehmen. Einige andere kaliumreiche Lebensmittel sind Tomaten, Avocado, Thunfisch, Bohnen, Pilze, Heilbutt, Süßkartoffeln, Honigmelone und Melone.
- Dunkle Schokolade:Wenn du isstdunkle Schokolade, dann hilft es, Ihren Blutdruck sofort zu senken, da es bei der Freisetzung von Endorphinen hilft. Auch hier enthält dunkle Schokolade viele Polyphenole und Antioxidantien, die den Blutdruck senken können. Um diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie jedoch dunkle Schokolade mit einem Kakaogehalt von fast 70 % konsumieren.
- Kamillen- oder Hibiskustee hilft bei der Senkung des Blutdrucks:Eine Tasse trinkenKamilleoderHibiskusteekann den Blutdruck senken.
- Kiwis als großartiges Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks:Wenn Sie regelmäßig Kiwis einnehmen, wird Ihr Blutdruck gesenkt. Wenn Menschen acht Wochen lang täglich drei Kiwis essen, kann dies sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck deutlich senken. Forscher haben herausgefunden, dass Kiwis bioaktive Substanzen enthalten und den Blutdruck senken.
- Hafer als blutdrucksenkendes Nahrungsmittel:Hafer enthält Beta-Glucan, eine Art Ballaststoff, und senkt den Blutdruck. Wenn Sie genügend Beta-Glucan-Ballaststoffe zu sich nehmen, verringert sich beidesdiastolischUndsystolischer Blutdruck.
Abschluss
Es ist äußerst wichtig, den hohen Blutdruck zu kontrollieren, da dies zur Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz und Schlaganfällen beiträgt. Um den Blutdruck zu kontrollieren, müssen Sie täglich Sport treiben, sich gesund ernähren und mit dem Rauchen und Trinken aufhören. Diese Dinge werden Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu verringern. Auch hier ist es wichtig, sich einer jährlichen Untersuchung zu unterziehen.(4)Es ist auch wichtig, die Natriumaufnahme zu kontrollieren. Nach Angaben der American Heart Association liegt die tägliche Natriumaufnahmeempfehlung bei nicht mehr als 1500 mg.(5)Allerdings wird diese Grenze oft deutlich überschritten. Es ist bekannt, dass Natrium die Wassereinlagerungen im Körper erhöht und somit den Blutdruck erhöhen kann.
Um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, müssen Sie einige Lebensmittel wie Samen, Blattgemüse, Karotten, Zitrusfrüchte, fetten Fisch und Linsen in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Sie müssen einen strengen Plan für gesunde Ernährung befolgen, der natriumärmere Lebensmittel enthält.(2,3)Halten Sie außerdem Ihren Apotheker, das medizinische Fachpersonal, Ihren Arzt oder Ihre Gesundheitsdienstleister über die Messwerte Ihres Blutdrucks auf dem Laufenden.
Referenzen:
- https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood- Pressure/the-facts-about-high-blood- Pressure/what-is-high-blood- Pressure
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366416/
- https://academic.oup.com/advances/article/8/6/793/4772207/
- Liu L, Ikeda K, Sullivan DH, Ling W, Yamori Y. Epidemiologische Beweise für den Zusammenhang zwischen Nahrungsproteinaufnahme und Blutdruck: eine Metaanalyse veröffentlichter Daten. Hypertens Res. 2002;25(5):689–95.
- http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sodium-Salt-or-Sodium-Chloride_UCM_303290_Article.jsp
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