Morton-Neuromist eine gutartige Schwellung am Fußballen, die auf eine Nervenschwellung zurückzuführen ist, die in einem Nerv auftritt, der Ihrem Fuß ein Gefühl verleiht. Dies tritt häufig zwischen dem 3. und 4. Zeh Ihres Fußes auf, kann aber auch im 2. und 3. Zeh auftreten und die anderen Bereiche sind sehr selten. Die Bänder und Knochen üben Druck auf die Nervenschwellung aus, was zu Entzündungen und Reizungen in diesem Bereich führt, was zu Schmerzen, Kribbeln usw. führtTaubheitam Fußballen.
Inhaltsverzeichnis
Welche Übungen kann ich bei Morton-Neurom machen?
Zur Kräftigung der Fußgewölbemuskulatur gibt es spezielle Übungen. Richtige Unterstützung für dieFußgewölbekann die Schmerzen lindern, und die Stärkung der Fußgewölbemuskulatur reduziert die Belastung des Fußballens, was auch die Schmerzen und die anderen mit dem Morton-Neurom verbundenen Symptome verringert.
Daher gibt es Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Gleichgewichtsübungen, die Sie in der Anfangsphase der Erkrankung durchführen können, um die Symptome zu lindern. Diese Übungen helfen sehr, die Symptome zu lindern und sich von der Erkrankung zu erholen. Es ist wichtig, dass Sie es richtig machen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
Dehnübungen für Morton-Neurom
Durch die Dehnung der Fußmuskulatur und der Bänder kann die Belastung des Morton-Neuroms verringert werden. Alle Dehnübungen sollten mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Dehnung der Plantarfaszie. Halten Sie Ihre Ferse in einer Hand und halten Sie die andere Hand unter Ihrem Fußballen. Drücken Sie nun Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes vorsichtig nach oben (in Richtung Schienbein) und ziehen Sie dabei das Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes.
Die Mauerstrecke. Diese Dehnung bei Morton-Neuromen trägt dazu bei, das straffe Bindegewebe im Fuß bei Morton-Neuromen zu lockern. Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Wand (als würden Sie die Wand schieben) und halten Sie dann Ihren rechten Fuß 2 bis 3 Fuß hinter dem linken Fuß. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und drücken Sie gegen die Wand.
Die Flaschenrolle. Diese Dehnübung bei Morton-Neurom kann Entzündungen lindern und den Fuß dehnen. Nehmen Sie eine mit Eis gefüllte Glas- oder Plastikflasche und rollen Sie sie mit der Unterseite Ihres Fußes hin und her. Die Glasflasche hat eine solide Struktur und bietet einen guten Widerstand und das Eis kann die Entzündung im Fuß lindern.
Der Handtuch-Stretch. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr Bein nach vorne. Legen Sie dann Ihren Fußballen auf ein Handtuch. Fassen Sie die Ecken des Handtuchs und ziehen Sie Ihren Vorderfuß zu sich.
Kräftigungsübungen für Morton-Neurom
Die Acht-Übung. Dies ist eine einfache Übung. Zeichnen Sie mit Ihrem Zeh ein Achtermuster und versuchen Sie, Ihren Fuß so weit wie möglich in einem größeren Bewegungsbereich zu bewegen.
Die Alphabet-Übung. Schreiben Sie von Ihrem Zeh aus die Buchstaben des Alphabets in die Luft.
Der Handtuch-Scrunch. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden und versuchen Sie, ein Ende des Handtuchs mit den Zehen zu greifen. Um es schwieriger zu machen, können Sie ein Gewicht am anderen Ende des Handtuchs befestigen.
Gleichgewichtsübungen für Morton-Neurom
Es ist wichtig, das Gewicht auf beide Füße auszugleichen, damit nicht zusätzlicher Druck auf einen Teil des Fußes ausgeübt wird. Dies hilft, die damit verbundenen Schmerzen zu lindernNeurom.
Einzelfuß-Gleichgewichtsübung. Stehen Sie auf einem Bein und versuchen Sie, so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie damit vertraut sind, versuchen Sie, das andere Bein zu bewegen oder die Augen zu schließen, um Ihr Gleichgewicht weiter zu verbessern.
Die Übung zum Anheben der Zehen. Für diese Übung gegen Morton-Neurom stellen Sie Ihre Beine schulterlang auseinander und stellen Sie sich nun auf die Zehenspitzen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Augen schließen
Abschluss
Zur Kräftigung der Fußgewölbemuskulatur gibt es spezielle Übungen. Die richtige Unterstützung des Fußgewölbes kann die Schmerzen lindern, und die Stärkung der Fußgewölbemuskulatur reduziert die Belastung des Fußballens, wodurch auch die Schmerzen und die anderen mit dem Morton-Neurom verbundenen Symptome gelindert werden. Daher gibt es Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Gleichgewichtsübungen, die Sie in der Anfangsphase der Erkrankung durchführen können, um die Symptome zu lindern.
Referenzen:
- OrthoInfo. (2020). Plantarfasziitis und Knochenspornehttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- Cleveland-Klinik. (2021). Neurome des Fußeshttps://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17710-neuromas-of-the-foot
Morton-Neurom: 4 Dehnübungen für den Fuß
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