Ist das Aufstehen aus dem Bett für Sie eine schwierige und gewaltige Aufgabe? Finden Sie es unerträglich, morgens wegen der Schmerzen gleich als Erstes aus dem Bett zu kommen? Fühlen Sie sich nach ein oder zwei Stunden besser, nachdem Ihr Körper die Möglichkeit hatte, sich aufzuwärmen?Muskeln und GelenkeHatten Sie Zeit, sich zu entspannen, bevor Sie sich Ihrem Tag stellen? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, werden Sie sowohl überrascht als auch ein wenig erleichtert sein, zu wissen, dass Sie mit Ihrem Elend nicht allein sind.
Morgensteifheit ist eines der häufigsten Symptome bei BetroffenenArthritis,Fibromyalgie, Rheuma und Menschen, deren Körper sich nach einem anstrengenden Tag wie Büroarbeit, Gartenarbeit usw. nicht mehr wie zuvor erholen kann. Es gibt viele Methoden, die Morgensteifheit zu lindern, und Sie müssen Ihren Tag nicht unbedingt verkürzen, indem Sie ihn spät beginnen. Viele Menschen entscheiden sich dafürMuskelrelaxantien, wie Motrin und Schmerzmittel wie Aleve, um den Tag relativ normal zu beginnen; Es gibt jedoch auch andere Alternativen.
Was verursacht Morgensteifheit?
Zu den Hauptursachen für Morgensteifheit gehören mangelnde körperliche Aktivität im Alltagfettleibig/übergewichtig, schlechte Ernährung, unzureichender Schlaf und das Leben in einer kalten/feuchten Umgebung.
- Wie wir alle schon so oft gehört und gelesen haben, ist es wichtig, täglich Sport zu treiben. Einfache Übungen wie Gehen und Schwingen der Arme reichen aus, um die Wohlfühl-Endorphine auszuschütten, die Durchblutung zu verbessern und den Körper von Giftstoffen zu befreien.
- Eine schlechte Ernährung zu sich nehmen, das heißtreich an Kohlenhydraten, führt zu einer Schwächung der Muskulatur, führt zu Lethargie und Fehlhaltungen, die zu Morgensteifheit führen.
- Übergewicht führt dazu, dass man unnötige Pfunde mit sich herumtragen muss, was eine starke Belastung für Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder darstellt. Übermäßiges Körpergewicht kann eine Ursache für Morgensteifheit sein.
- Ein armer oderschlechte Schlafhaltungblockiert oder verkrampft Ihren Körper für viele Stunden beim Schlafen in einer schlechten Position, was zu einer verminderten Durchblutung der lokalen Muskeln, einer Ansammlung von Milchsäure und einer Steifheit des Körpers beim Aufwachen führt.
- Das Arbeiten oder Leben in einer kalten oder feuchten Umgebung führt zu einer Versteifung der Muskeln und beeinträchtigt die Blutzirkulation im gesamten Körper.
Die 10 besten Möglichkeiten, die Morgensteifheit loszuwerden
Sie müssen nicht den Mut verlieren, denn die Ursachen der Morgensteifheit können behoben oder vermieden werden, sodass Sie ein relativ schmerzfreies und einfaches Leben führen können. Das Befolgen der unten aufgeführten Tipps und geringfügige Änderungen des Lebensstils tragen erheblich dazu bei, die gefürchtete Morgensteifheit loszuwerden.
Hier sind einige der 10 einfachsten Methoden, mit denen Sie die Morgensteifheit loswerden und Ihr Leben verändern können.
- Schlaf … Schlaf … Schlaf … Es kann nicht genug Wert auf die Menge und Qualität des Schlafs gelegt werden, der für das Wohlbefinden eines Menschen wichtig ist. Es ist unerlässlich, ausreichend Tiefschlaf zu bekommen, damit der Körper nach einem langen Arbeitstag die Möglichkeit hat, sich zu regenerieren und zu reparieren. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und alle Sorgen, lästigen Gespräche oder andere Aufgaben, die erledigt werden müssen, beiseite zu schieben. Morgen ist genug Zeit, um all diese Probleme anzugehen. Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um sich am nächsten Tag frisch und entspannt zu fühlen, und trägt wesentlich zur Linderung der Morgensteifheit bei. Auch die Körperhaltung ist wichtig. Es ist wichtig, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, da dies die Wirbelsäule und den unteren Rücken unnötig stark belastet. Als optimale Schlafhaltung empfiehlt es sich, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen, um Morgensteifheit zu vermeiden.
- Wenn es im Schlafzimmer zugig ist, hilft das Abdichten von Fenstern und Türen. Wenn der Raum kalt ist, hilft die Verwendung zusätzlicher Decken und einer Raumheizung, den Raum warm zu halten und zu verhindern, dass Feuchtigkeit oder Kälte Ihren Körper versteifen.
- Wenn Sie im Bett liegend ein paar leichte Dehnübungen machen und sich dann im Bett aufrichten, beugen Sie sich zur Seite und nach vorne, um die steifen Muskeln zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnübungen tragen auch dazu bei, die Durchblutung zu verbessern und die Verhärtung der Muskeln in den Morgenstunden zu lindern.
- Eine heiße Dusche fördert die Durchblutung, regt das Schwitzen an und entspanntMuskelkrämpfe. Es ist wohltuend, einfach unter heißem Wasser zu stehen, sich zu entspannen und alle Anspannungen loszulassen. Eine heiße Dusche kann hilfreich sein, um die Morgensteifheit loszuwerden.
- Leichte Kniebeugen nach dem Duschen tragen ebenfalls zur Lockerung der Gelenke und zur Linderung der Morgensteifheit bei. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, ohne herunterzufallen. Sie können bei Bedarf auch etwas zur Unterstützung festhalten.
- Die folgenden Bewegungen helfen dabei, den Großteil der Skelettmuskulatur zu trainieren und die Morgensteifheit zu lindern. Halten Sie sich zur Unterstützung an einem Tisch, einer Theke oder einem Stuhl fest. Atmen Sie aus und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, dann atmen Sie ein und stehen Sie wieder auf. Wenn Sie diese Übungen morgens als Erstes 10 Mal wiederholen, wird die Durchblutung gefördert und die knarrenden Gelenke werden geschmiert.
- Um die Morgensteifheit loszuwerden, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Die Kohlenhydrataufnahme sollte reduziert werden. Sie können die Etiketten lesen, bevor Sie das Lebensmittel kaufen. Dies hilft bei der Vermeidung von Giftstoffen. Versuchen Sie, Lebensmittel zu eliminieren, die künstliche Farbstoffe, künstliche Aromen/Süßstoffe und angereichertes Weißmehl enthalten. Wenn Sie etwas nicht erkennen oder Schwierigkeiten haben, es auszusprechen, sollten Sie den Verzehr besser vermeiden.
- Entspannen Sie sich und integrieren Sie einige Stressbewältigungstechniken und Bewältigungsmechanismen, damit Sie besser schlafen können und nachts nicht wach sind und über Ihre Probleme nachdenken müssen. Es ist besser zu lernen, wie man mit den giftigen Menschen in Ihrem Leben umgeht. Dies erleichtert Ihnen das Leben, hilft Ihnen, besser zu schlafen und reduziert die durch Stress verursachten Muskelkrämpfe, die morgens zu Schmerzen führen.
- Für die kalten Wintermonate ist es wichtig, sich angemessen zu kleiden. Daher ist es besser, in Jogginghosen oder Flanellpyjamas zu schlafen, um der kalten Luft zu entgehen, die zu einer Versteifung der Gelenke und Muskeln führt.
- Um die Morgensteifheit loszuwerden, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit.
Referenzen:
- Morgensteifheithttps://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/morning-stiffness
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