Was verursacht mittlere Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit mitten in der Nacht?

Mittlere Schlaflosigkeit oder mitten in der Nacht Schlaflosigkeit unterscheidet sich von normaler  Schlaflosigkeit , bei der eine Person Schwierigkeiten hat, zu Beginn der Nacht einzuschlafen. Mittlere Schlaflosigkeit oder mitten in der Nacht Schlaflosigkeit ist dadurch gekennzeichnet, dass die Person am Anfang schläft, aber später mitten in der Nacht aufwacht.

Menschen mit mittlerer Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen mitten in der Nacht fühlen sich oft mitten in der Nacht hilflos, da sie nicht wie zuvor wieder einschlafen können. Manchmal stören kurzfristige Gründe den Schlaf nach Mitternacht oder gegen frühen Morgen. Aber manchmal kann es auch zur Routine werden und beginnen, mittlere Schlaflosigkeitsangst zu verursachen. Man könnte sich fragen: „Warum wache ich mitten in der Nacht auf?“ Und dann kommt die nächste Frage: „Wie kann man mitten in der Nacht wieder einschlafen?“

Das Aufwachen um Mitternacht macht es für diejenigen, die unter Mitternachtsschlaflosigkeit leiden, oft schwierig, wieder einzuschlafen. Es bedeutet einfach, dass solche Leute die Nacht nicht durchschlafen können. Es wird auch als nächtliches Erwachen oder Erwachen mitten in der Nacht bezeichnet.

Diejenigen, die mitten in der Nacht an Schlaflosigkeit leiden, klagen typischerweise über die Unfähigkeit, die ganze Nacht durchzuschlafen. Sie können einen Wecker stellen, um morgens aufzuwachen, wachen aber am Ende viel früher als zur eingestellten Zeit auf. Dann gibt es Probleme, wieder einzuschlafen, und irgendwann danach dösen sie ein, um aufzuwachen und zu erkennen, dass es Morgenzeit und die wirkliche Zeit zum Aufwachen ist. Dies hinterlässt bei ihnen das Gefühl, keinen erholsamen Schlaf gehabt zu haben, was sich sogar auf ihre Leistungsfähigkeit auswirken kann. Wenn es lange anhält, neigen die Menschen dazu, beim Einschlafen in Panik zu geraten, da sie Angst vor ihrer Mitternachtsschlaflosigkeit haben. Dann beginnt die mittlere Schlaflosigkeitsangst und der Zyklus geht weiter.

Mittlere Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit mitten in der Nacht kann am Anfang wie eine vorübergehende Phase erscheinen und die Menschen können sie entweder ignorieren oder versuchen, Wege zu finden, damit umzugehen. Lässt es sich jedoch über einen längeren Zeitraum aufhalten, kann es dem Körper, dem Geist und der Gesamtleistung eines Menschen schaden. Es gibt viele Gründe dafür, mitten in der Nacht aufzuwachen, aber nicht in der Lage zu sein, wieder einzuschlafen, kann Anlass zur Sorge geben.

Es ist üblich, dass Menschen nachts aufwachen. Einige der Ursachen für mittlere Schlaflosigkeit oder Gründe für das Aufwachen mitten in der Nacht sind der Wunsch, die Toilette zu benutzen, sich hungrig oder durstig zu fühlen, Menschen, die in Schichten arbeiten, häufige Fernreisen, Jetlags und Veränderungen im routinemäßigen Schlaf-Arbeitsmuster .

Einige andere Ursachen für mittlere Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit mitten in der Nacht sind Unbehagen oder Schmerzen, Angst oder Stress, ältere Patienten oder Frauen in den Wechseljahren, insbesondere solche mit bestimmten Erkrankungen. Bedingungen, die regelmäßige Schlafmuster beeinträchtigen können, sind Schlafapnoe oder Atembeschwerden nach dem Schlafen, verstopfte Nase, Fettleibigkeit, Magenprobleme, gastroösophageale Refluxkrankheit , Bluthochdruck, Prostataerkrankungen, chronische Schmerzzustände und langfristige emotionale Probleme.

Das Befolgen einer gesunden Schlafroutine und einer gut geplanten Schlafhygiene kann helfen, das Problem der mittleren Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit mitten in der Nacht zu bewältigen. Da es viele Ursachen für das Erwachen um Mitternacht gibt, ist es wichtig, diese zuerst zu behandeln. Medizinische Zustände, die nachts Schmerzen, Beschwerden und Leiden verursachen, müssen mit geeigneten Medikamenten behandelt werden, und die Suche nach medizinischem Rat ist unerlässlich.

Außerdem ist es wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme zu kontrollieren und über den Tag verteilt zu halten. Die Vermeidung von Flüssigkeitseinnahmen zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann mittlere Schlaflosigkeit oder Mitternachtsaufwachen für die Benutzung des Waschraums verhindern.

Es ist wichtig, eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten und eine biologische Uhr für sich selbst einzustellen, um Schlaflosigkeit in der Mitte oder mitten in der Nacht zu vermeiden.

• Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Seien Sie den ganzen Tag über aktiv, um die Möglichkeit zu erhöhen, nachts durchzuschlafen. Nehmen Sie eine leichte Kost zu sich, genauso viel wie zum Abendessen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, die den Magen füllen und nachts Beschwerden verursachen.
• Planen Sie eine Schlafroutine kurz vor dem Zubettgehen ein, z. B. das Hören von leiser Musik, weißem Rauschen oder das Lesen eines guten Buches. Dies hilft, sich zu entspannen und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Behalten Sie eine Routine bei und schlafen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Vermeiden Sie es, am Wochenende lange Nächte zu sitzen, da dies den Schlafzyklus stören kann.
• Betreten Sie das Schlafzimmer, nachdem Sie sich müde gefühlt haben, und vermeiden Sie es, im Bett zu liegen und an die Aufgaben des nächsten Tages zu denken. Stellen Sie bei Bedarf einen Wecker, aber vermeiden Sie es, ihn im Bett zu lassen und die ganze Nacht auf die Uhrzeit zu schauen.

• Regelmäßige Übungen, körperliche Aktivität während des Tages und Atemübungen oder Meditation vor dem Schlafengehen sind das beste Hausmittel für mittlere oder nächtliche Schlaflosigkeit, da diese helfen können, Stress und Angst zu bewältigen, was den Schlaf verbessern kann. Morgengymnastik gibt Ihnen außerdem den Energieschub und Entspannungsübungen am Abend können Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen.
• Ein weiteres wirksames Hausmittel gegen Mittel- oder Nachtschlaflosigkeit Gehen Sie in die Morgensonne, machen Sie Spaziergänge und gehen Sie joggen oder schwimmen. Es hilft, den Körperrhythmus einzustellen und hilft dem Körper, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
• Entspannen Sie sich bei Atemübungen, wiegen im Schaukelstuhl, stimmen Sie Musik ein und seien Sie der Natur nahe und wirken Sie als einfaches Hausmittel, um durchzuschlafen und Mittel- oder Nachtschlaflosigkeit zu vermeiden.
• Hören Sie einige Zeit vor dem Schlafen auf zu arbeiten, fernzusehen oder Gadgets zu benutzen. Diese verursachen eine erhöhte Aktivität des Gehirns, also lassen Sie Gehirn und Körper vor dem Schlafen entspannen. Halten Sie diese Dinge auch außerhalb des Bettes, um zu vermeiden, dass Sie unter mittlerer Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit mitten in der Nacht leiden.
• Nachts ein Glas Milch zu trinken oder eine Banane zu essen, kann ebenfalls helfen, den Schlaf zu verbessern. Kamillentee ist auch dafür bekannt, dass er zur Entspannung beiträgt und die gereizten Nerven beruhigt.

Wenn Schlaflosigkeit mitten in der Nacht Anlass zur Sorge gibt, ist es ratsam, die Meinung eines Arztes einzuholen. Schlaftabletten, Melatoninpräparate, Baldrianwurzel usw. werden normalerweise zur Behandlung von Mitternachtsschlaflosigkeit gegeben.