Was verursacht Knieknacken und wie stoppt man es?

Es ist durchaus üblich, dass jeder ein knackendes Geräusch hört, wenn sich seine Knie bewegen, insbesondere nach dem Aufstehen aus einer sitzenden Position für eine längere Zeit wie in einem Flugzeug, Treppensteigen und Gehen über eine lange Strecke. All diese Dinge führen dazu, dass das Kniegelenk steif und fest wird. Wenn Sie das Knie knacken hören, vermittelt das ein Gefühl der Entspannung und Freude und macht das Knie etwas flexibler.

Es gibt zwei Fragen, die einem in den Sinn kommen, wenn die Knie knacken. Die erste Frage ist, warum dies geschieht, und die zweite Frage ist, ob es zu Schäden oder Verletzungen des Kniegelenks führen kann. Die Antwort auf die erste Frage wurde unten detailliert beschrieben und die Antwort auf die zweite Frage lautet, dass es bei Knieknacken nicht die Knochen sind, die tatsächlich knacken, da dies zu starken Schmerzen führen würde und Sie dazu nicht in der Lage sein werden bewege dein Knie. Daher verursacht Knacken im Knie im Allgemeinen keine Verletzungen und prädisponiert Sie nicht für irgendwelche Erkrankungen, es sei denn, Sie haben bereits eine bekannte Diagnose eines degenerierenden Kniegelenks.

Jetzt gehen wir auf die Details ein, was das Knacken bei jeder Bewegung des Knies tatsächlich erzeugt. Dazu müssen wir zunächst eine Flüssigkeit verstehen, die im Körper vorhanden ist und als Synovialflüssigkeit bezeichnet wird. Diese Flüssigkeit befindet sich zwischen den Gelenken im Körper und wirkt als Schmiermittel oder Stoßdämpfer. Diese Synovialflüssigkeit ist in der Synovialmembran vorhanden, die das Ende unserer Knochen umfasst.

Die Synovialflüssigkeit verhindert, dass die Knochen aneinander reiben, so dass es zu einer erhöhten Reibung zwischen den Knochen kommt, was zu einer Degeneration der Knochen führen kann, einem Zustand, der als Arthritis bezeichnet wird.

Was das knackende Geräusch betrifft, wenn wir ein verspanntes oder steifes Knie bewegen, wird der Raum zwischen den Knochen erweitert, was dazu führt, dass eine Lücke zwischen den Knochen entsteht, in die Synovialflüssigkeit strömt, um die Lücke zu füllen. ¹ Die Bewegung der Synovialflüssigkeit in dieser Lücke ist das, was das knackende Geräusch erzeugt.

Es gibt auch bestimmte andere Ursachen für „Knieknacken“ und diese sind:

• Das knackende Geräusch tritt auf, wenn die Gelenke auseinander bewegt werden, wodurch eine Lücke entsteht, in der die Synovialflüssigkeit eine Blase bildet. Wenn diese Blase kollabiert oder platzt, verursacht sie das knackende Geräusch.
• Es wird angenommen, dass eine weitere Ursache für Knieknacken eine Überdehnung der Bänder ist, die die Synovialmembran umgeben, die das Knackgeräusch erzeugen.
• Diese Ursachen wurden hypothetisch als mögliche Ursachen für Knieknacken vorgeschlagen, aber die Ursache, an die in der medizinischen Wissenschaft am meisten geglaubt wird, ist diejenige, bei der die Synovialflüssigkeit einströmt, um die Lücke zu füllen, die entsteht, wenn das Gelenk bewegt oder gedehnt wird und das Knacken verursacht Ton im Knie.

Wie oben besprochen, ist Knieknacken nichts anderes als die Synovialflüssigkeit, die das Geräusch erzeugt. ¹ Es gibt keine Beteiligung der Knochen oder Bänder und daher besteht keine Möglichkeit einer Verletzung der Knöchel. Ausgenommen hiervon sind nur Menschen mit einer bekannten Diagnose von Kniegelenksarthrose oder einem instabilen Knie, das dazu neigt, sich häufig auszurenken. Eine Person mit diesen Bedingungen, die von einer langen Flugreise oder Wanderungen über eine beträchtliche Distanz kommt, kann zusammen mit Schmerzen Knieknacken erfahren. Abgesehen davon gibt es keine Daten, die darauf hindeuten, dass Knee Cracking zu irgendeiner Form von Verletzung des Kniegelenks führen kann.

Daher wird Personen mit Kniearthrose in der Vorgeschichte oder einem schwachen Gelenk, das zu häufigen Verrenkungen neigt, empfohlen, längeres Sitzen, Kniebeugen, Gehen oder Wandern über lange Strecken ohne Ruhepausen zu vermeiden um das Knie nicht zu verletzen.

Es gibt ein paar Übungen, die getan werden können, um Knieknacken loszuwerden. Diese Übungen sind:

Waden-Release-Übung, um knackendes Knie loszuwerden: Diese Übung hilft, Muskelverspannungen mit direktem Druck zu lösen. Einfaches Dehnen dehnt oder verlängert nur den Muskel, aber die Technik zur Muskelentlastung aktiviert tatsächlich die verspannten Muskeln und macht sie ausgeglichener, was dazu führt, dass Knieknacken beseitigt wird.

Setzen Sie sich für diese Übung mit der betroffenen Wade auf einen Tennisball. Ziehen Sie das andere Bein darüber und rollen Sie sich auf und ab über den Ball. Sobald Sie eine empfindliche Stelle identifiziert haben, hören Sie auf zu rollen und bewegen Sie den Fuß etwa eine halbe Minute lang auf und ab. Diese Übung muss mindestens dreimal am Tag durchgeführt werden, um Knieknacken loszuwerden.

Lösen des Hüftbeugers, um knackendes Knie loszuwerden: Die meisten Kniebeschwerden und Geräusche, die vom Knie zu hören sind, einschließlich Knieknacken, sind auf eine Anomalie der Hüfte zurückzuführen. Im Falle von Knieknacken kann dies durch eine Hüftbeuger-Release-Übung angegangen werden.

Nehmen Sie für diese Übung zwei Tennisbälle und kleben Sie sie zusammen. Legen Sie sich nun auf den Bauch und legen Sie die geklebten Kugeln unter den Bauch. Beugen Sie nun das Bein so, dass es senkrecht zu Ihrem Körper steht und schwingen Sie das Bein seitwärts von links nach rechts, so dass eine Belastung im Knie zu spüren ist. Schwingen Sie das Bein so viel Sie tolerieren können.

Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Tun Sie dies mindestens zwei- bis dreimal am Tag in drei Wiederholungen, um Knieknacken loszuwerden.

Innere Oberschenkelkniebeugen für knackendes Knie: Der innere Oberschenkel ist immer schwächer als der äußere Teil der Quad-Oberschenkelmuskulatur. Um Knieknacken loszuwerden, müssen Sie also auch den inneren Oberschenkel stärken. Für diesen inneren Oberschenkel sind Kniebeugen die besten Übungen, die durchgeführt werden können.

Stellen Sie für diese Übung Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht geneigt und nicht gerade, wobei das gesamte Körpergewicht auf den Fersen lastet. Kommen Sie jetzt in eine geduckte Position, als ob Sie gleich auf einem Stuhl sitzen würden, der ein gutes Stück hinter Ihnen steht. Bewegen Sie beim Hocken die Knie zur Seite und gehen Sie so tief, wie Sie es tolerieren können, und kommen Sie dann wieder hoch. Tun Sie dies etwa 10 Mal und mindestens dreimal am Tag, um Knieknacken loszuwerden.