Was verursacht BH-Wölbung und Übungen, um es loszuwerden?

BH-Wölbungen können manchmal wirklich nervig sein. Es gibt viele Gründe, die zu einer Ausbeulung des BHs führen können. Hier werden wir einige der Ursachen von BH-Wölbungen kennen lernen und auch einige der besten Übungen kennen, um BH-Wölbungen loszuwerden.

1. Essen Sie mehr, als Sie tatsächlich verbrennen:

   Eine der Hauptursachen für die Ausbeulung des BHs kann sein, dass Sie mehr essen, als Sie verbrennen. Sie werden sicherlich diese zusätzlichen Kalorien hinzufügen, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie essen.

   Die meisten Frauen essen im Allgemeinen einen Überschuss an Kohlenhydraten. Sie fügen eine Menge weißen raffinierten verarbeiteten Zucker hinzu, einschließlich Weißzucker, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot usw. Die Einbeziehung solcher Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung erhöht den Insulinspiegel und verursacht somit ziemlich leicht eine Ausbeulung des BHs.

2. Zeitalter:

   Eine Ausbeulung des BHs kann verursacht werden, wenn Frauen die Schwelle über vierzig überschreiten. Frauen bemerken während der Perimenopause eine Verschiebung der Fettverteilung von der unteren Hälfte zum Bauch und zur Brust, wenn das Östrogen zu- und abnimmt. Einige Frauen können bis zu Körbchengröße erreichen und die meisten bemerken das zusätzliche Fett, das sich überall auf ihrer Brust und ihrem Rücken ansammelt. Dies wiederum verursacht eine Ausbeulung des BHs.

3. Unsachgemäß sitzender BH:

   Eine BH-Wölbung kann auch durch einen falsch sitzenden BH verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie einen richtig sitzenden BH tragen.

1. T-Raise-Übung, um die BH-Wölbung loszuwerden:

   Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 2 bis 3 Pfund in Ihren Händen. Nachfolgend sind die Schritte zur Durchführung dieser Übung aufgeführt.

   • Nehmen Sie ein Paar 2 bis 3 Pfund Kurzhanteln in Ihre Hände und stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
   • Beuge deine Knie, während du die Hüften nach hinten verlagerst und den Oberkörper absenkst, bis er parallel zum Boden ist.
   • Drehen Sie nun Ihre Handflächen nach vorne und bringen Sie das Gewicht zusammen.
   • Halten Sie dann die Arme gerade, heben Sie die Gewichte bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann wieder ab. Stellen Sie hier sehr sicher, dass Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskeln die ganze Zeit beschäftigt sind.
   • Führen Sie 15 solcher Wiederholungen durch.

2. Delt Raise-Übung, um die BH-Wölbung loszuwerden:

   Eine weitere Übung, die Ihnen dabei helfen kann, BH-Wölbungen loszuwerden, ist das Anheben der Deltamuskeln.

   • Halten Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 4 bis 10 Pfund und stellen Sie sich hüftbreit auseinander, indem Sie Ihr Knie leicht beugen.
   • Bewegen Sie nun Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper absenken, bis er fast parallel zum Boden ist.
   • Drehen Sie dann Ihre Handflächen so, dass sie einander zugewandt sind, und heben Sie Gewichte bis zu Ihrer Schulterhöhe, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Rücken und nicht Ihre Arme zu benutzen, während Sie die Gewichte anheben.
   • Senken Sie dann den Rücken sanft ab und halten Sie Kern und Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung in Eingriff.
   • Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

3. Plank mit seitlicher Armheben-Übung für BH-Wölbung:

   Eine Variante der Planks ist Plank mit seitlicher Armhebung, die Ihnen hilft, Ihren gesamten Oberkörper auszugleichen. Dieses Training kann Ihnen sehr dabei helfen, BH-Wölbungen loszuwerden und Ihnen dabei zu helfen, Ihren Kern zu stärken.

   Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um diese Übung durchzuführen.

   • Beginnen Sie mit einer geraden Armplanke mit den Händen unten und in einer Linie mit Ihren Schultern und Füßen, die etwas breiter als hüftbreit auseinander sind.
   • Heben Sie nun einen Arm auf Schulterhöhe, indem Sie den anderen Arm unten halten, die Handflächen berühren den Boden und halten Sie Ihre Hüften so ruhig wie möglich.
   • Kehren Sie dann zur Mitte zurück und heben Sie den anderen Arm auf Schulterhöhe.
   • Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben und innen und halten Sie Ihren Körper zentriert.
   • Führen Sie 10 solcher Wiederholungen auf jeder Seite durch.

4. Liegestützgriffe:

   Liegestützgriffe sind eine der Übungen, die nützlich sein können, um die Ausbuchtung des BHs zu reduzieren. Befolgen Sie die unten aufgeführten Schritte, um diese Übung durchzuführen.

   • Beginnen Sie mit einer Liegestützposition mit Ihren Händen etwas breiter als schulterbreit und den Füßen hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
   • Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und senken Sie den Körper ab, bis er einige Zentimeter über dem Boden schwebt.
   • Halten Sie hier für 1 tiefen Atemzug und drücken Sie dann halb nach oben und halten Sie für 1 tiefen Atemzug.
   • Halten Sie dann für einen tiefen Atemzug an und senken Sie den Rücken bis zum tiefsten Punkt ab.
   • Kehren Sie zu Ihrem halben Weg zurück und halten Sie noch einen tiefen Atemzug.
   • Wiederholen Sie dieses Muster noch 3 Mal oder insgesamt 5 Mal.

5. Einarmige Kurzhantel-Ruderübung, um die BH-Wölbung loszuwerden:

   Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine 15 bis 25 Pfund schwere Hantel.

   • Halten Sie eine 15-25 Pfund schwere Hantel in einer Hand.
   • Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, verschieben Sie Ihre Hüften nach hinten, indem Sie Ihre Knie beugen und den Oberkörper absenken, bis sie fast parallel zum Boden sind.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand direkt vor sich an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Jetzt, indem Sie Ihren linken Ellbogen gerade nach oben zur Decke beugen, ziehen Sie das Gewicht nach oben in Richtung Brust. Seien Sie hier sehr sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter unten und zusammen halten und Ihren Kern die ganze Zeit beschäftigt halten.
   • Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

6. Aufrechte Reihen:

   Aufrechtes Rudern kann sehr nützlich sein, um überschüssiges Fett loszuwerden, das eine Ausbeulung des BHs verursacht. Dazu benötigen Sie eine Gewichtsstange.

   • Halten Sie eine 6-Pfund- bis 15-Pfund-Gewichtsstange mit einem Überhandgriff und Ihren Händen schulterbreit auseinander.
   • Stellen Sie sich schulterbreit auseinander.
   • Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Stange auf Schulterhöhe zu heben
   • Um eine Wiederholung abzuschließen, atmen Sie aus und bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition.

7. Brustfliege:

   Chest Fly ist eine der besten Übungen für den Oberkörper und kann auch nützlich sein, um BH-Wölbungen loszuwerden. Sie können diesen Schritt ausführen, indem Sie die unten aufgeführten Schritte ausführen.

   • Legen Sie sich auf eine Bank oder eine Matte, indem Sie in jede Hand eine 5 bis 10 Pfund schwere Kurzhantel fassen. Halten Sie die Gewichte über Ihrer Brust zusammen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, die Ellbogen leicht gebeugt und die Arme fast gerade sind.
   • Atmen Sie dann ein, während Sie die Gewichte langsam und kontrolliert zu den Seiten öffnen
   • Atmen Sie jetzt aus, während Sie Ihre Brust anspannen, um die Gewichte zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
   • Damit endet eine Wiederholung. Führen Sie 15 solcher Wiederholungen durch.

8. Überkopf-Klimmzug-Übung:

   Sie benötigen eine 5 bis 10 Pfund schwere Hantel, um diese Übung durchzuführen, um die BH-Wölbung loszuwerden.

   • Halten Sie eine 5 bis 10 Pfund schwere Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie sich auf den Rücken, entweder auf eine Bank oder eine Matte.
   • Strecken Sie beide Arme aus und halten Sie die Gewichte direkt über Ihrer Brust. Achte darauf, dass deine Handflächen zu deinen Füßen zeigen.
   • Heben Sie von hier aus beide Gewichte über den Kopf und senken Sie sie zum Boden ab, ohne sie zu berühren.
   • Spannen Sie dann Ihre Brust an, heben Sie die Hanteln an und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
   • Hier endet eine Wiederholung.

9. Bergsteiger:

   Mountain Climber ist eine Ganzkörperübung, bei der Sie die Übung aus einer Plank-Position beginnen. Dies kann eine der Übungen für BH-Wölbung sein. Dies kann auf folgende Weise geschehen

   • Beginnen Sie mit einer Plankenposition; indem Sie die Hände direkt unter Ihren Schultern auf dem Boden halten, die Ellbogen angespannt und Ihre Bauchmuskeln angespannt und angespannt halten, Knie und Füße zusammen
   • Heben Sie nun ein Knie hoch und beugen Sie es zur Brust, wobei der Fuß des gebeugten Beins auf dem Boden steht
   • Als nächstes springen und die Position der Beine wechseln, während Sie noch in der Luft sind.
   • Merken Sie sich, dass Sie sich während des gesamten Trainings darauf konzentrieren, Ihren Körper gerade und in dieser straffen Plank-Position zu halten.
   • Sie müssen diese Bewegung schnell wiederholen und dabei die richtige Form für 30 Sekunden bis 1 Minute beibehalten.

10. Springseil:

    Springseil ist eine Cardio-Übung, die dabei helfen kann, durchschnittlich 11 bis 20 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Schauen Sie unten, um die Schritte zu erfahren, um diese Übung durchzuführen, um die BH-Wölbung loszuwerden

    • Halten Sie die Griffe des Springseils, das hinter Ihnen an Ihren Fersen platziert ist; Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Knien und entspannten Ellbogen an den Seiten. Achte darauf, dass dein Kinn eingezogen und entspannt ist.
    • Beginnen Sie mit dem Seilspringen, während Sie sich in der Ausgangsposition befinden, in der sich Knie und Füße berühren und das Kinn eingezogen ist. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und fügen Sie auch etwas zusätzliche Rückenarbeit hinzu.
    • Springen Sie etwa 1 bis 3 Minuten lang, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Hier wussten wir also über einige der Ursachen von BH-Wölbungen Bescheid und auch über einige der besten Übungen, um BH-Wölbungen loszuwerden. Wenn Sie eine dieser Frauen sind, die sich Sorgen über die zusätzlichen Fette machen, die eine Ausbeulung des BHs verursachen, dann machen Sie diese Trainingseinheiten und stellen Sie auch sicher, dass Sie den BH, den Sie tragen, überprüfen.

Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer, um die besten Ratschläge und Übungen zu erhalten, um die BH-Wölbung loszuwerden.