Was sind die Möglichkeiten, Albtraumstörungen zu verhindern und tritt sie wieder auf?

Ein Albtraum ist mehr oder weniger ein schlimmer Schrecktraum mit negativem Inhalt. Albträume sind bei Kindern häufiger, aber mit zunehmendem Alter nehmen sie ab. Erwachsene können auch Albträume haben, aber sie sind keine gewöhnliche Tortur. Gelegentliche Alpträume sind zwar unproblematisch, aber wenn sie häufig auftreten und den Alltag bis hin zu Schlafproblemen und Leistungsunfähigkeit beeinträchtigen, werden sie zu einer Komplikation. Das ist es, worum es bei der Albtraumstörung geht. Es sind im Grunde Albträume, die mit genügend Häufigkeit und Stress wiederkehren, um die Nacht- oder Tagesfunktion zu beeinträchtigen und sogar Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu beeinträchtigen. Der beste Weg, um Alptraumstörungen vorzubeugen, besteht darin, bei zugrunde liegenden psychischen Störungen eine Behandlung zu suchen und gute Lebensstiländerungen vorzunehmen, die das Auftreten von schlechten, schrecklichen Träumen verringern.^[1]

Das Leben mit einer Alptraumstörung kann die Lebensqualität auf unterschiedliche Weise negativ beeinflussen. Das Gute ist, dass es leicht mit dem richtigen Behandlungsprotokoll und der Einbeziehung verschiedener Hausmittel behandelt werden kann, die dazu beitragen, das Auftreten von Albträumen zu reduzieren. Einige der Möglichkeiten, wie Sie einer Alptraumstörung vorbeugen können, sind:

• Einen Schlafplan haben, der genügend Zeit zum Schlafen in der Nacht bietet, um Mittagsschlaf zu vermeiden.
• Sport tagsüber oder 4 Stunden früher vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Koffein , Rauchen und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafen eine Auszeit von Ihren Geräten – Telefonen, Computern und Tablets. Wenn Sie zu Albträumen neigen, ist es außerdem ratsam, abends und nachts keine Horror- oder Gruselfilme anzusehen.
• Gehen Sie nicht schlafen, wenn Sie wütend oder verzweifelt sind. Nimm dir Zeit, um dich abzukühlen und zu entspannen, dann kannst du schlafen gehen, sobald du ruhig bist.
• Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, insbesondere schwere Mahlzeiten und Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert.
• Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Alptraumerfahrungen sprechen können; es könnte ein Freund oder Spezialist sein. Alternativ können Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten.
• Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu bekommen, die Sie verdienen. ^[4][5]

Alptraumstörung betrifft etwa 2-6% der Erwachsenen und am häufigsten junge Erwachsene. Insbesondere Frauen haben im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen häufiger Alpträume. Wiederkehrende Alpträume können idiopathisch sein, aber sie stehen oft entweder mit einer zugrunde liegenden psychiatrischen Störung wie Stress oder Angstzuständen oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), Medikamentennebenwirkungen sowie Drogenmissbrauch und sogar Depressionen in Verbindung. Personen mit Albtraumstörung haben häufige Albträume und können Episoden intensiver Gefühle von Angst, Demütigung oder Versagen beinhalten. Im Zusammenhang mit einem Trauma, z. B. bei PTSD, können Patienten wiederholt schlecht von der Ursache ihres Traumas träumen. ^[2]

Obwohl die wahre Prävalenz von Alpträumen unklar ist, ist es klar, dass gelegentliche Alpträume häufig sind, aber häufige Alpträume im Zusammenhang mit einer Alptraumstörung weniger häufig sind. Das Wiederauftreten von Alpträumen hängt von der fortgesetzten Exposition gegenüber dem auslösenden Faktor und den Maßnahmen ab, die ergriffen werden, um die Alpträume zu verhindern oder zu reduzieren. Dennoch müssen Alpträume nicht immer behandelt werden, und einige Personen stellen möglicherweise fest, dass ihre Symptome nach einiger Zeit von selbst verschwinden. Wenn andererseits eine Intervention erforderlich ist, ist es am besten, einen Top-Down-Ansatz zu verwenden, um die Erkrankung zu behandeln und mit einer allgemeinen Bewertung des Schlafes und aller prädisponierenden Risikofaktoren, einschließlich psychiatrischer Störungen und traumatischer Erfahrungen, zu beginnen und dann zu spezifischeren überzugehen Behandlung von Albträumen. ^[3]

Albtraumstörungen können verhindert werden, indem verschiedene gute Schlafgewohnheiten beobachtet werden, die das Risiko von Albträumen in der Nacht verringern. Abgesehen davon können einige Änderungen des Lebensstils hilfreich sein, um das Auftreten von Albträumen zu reduzieren. Bei Personen mit Alptraumstörung treten die Alpträume wiederkehrend und häufig auf und können mehrmals pro Nacht auftreten. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie den auslösenden Faktoren weiterhin ausgesetzt sind oder dass Sie keine Hilfe suchen und bestimmte Verhaltensweisen ändern, die Albträume auslösen.