Was passiert mit Ihrer Energie, wenn Sie vor dem Training Datteln essen?

ByDr. J. K. Hartmann
Datteln enthalten Kohlenhydrate für einen guten Energieschub beim Training.

Wichtige Erkenntnisse

  • Datteln sind ein guter Snack vor dem Training, da sie reich an Kohlenhydraten sind, die Ihnen Energie geben.  
  • Der Verzehr von Datteln kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihren Muskeln dabei hilft, Glukose als Energiequelle zu gewinnen.  
  • Manche Menschen verspüren möglicherweise Magenschmerzen aufgrund der Ballaststoffe in Datteln.

Für die meisten Menschen eignen sich Datteln hervorragend als Snack vor dem Training. Sie sind reich an leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die schnelle Energie für das Training liefern, tragbar sind und keine Vorbereitung erfordern. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts kann es jedoch bei manchen Menschen zu Magenbeschwerden kommen.

Datteln sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate

Es gibt mehrere Gründe, warum Datteln ein guter Snack vor dem Training sein können. „Datteln sind eine großartige Kohlenhydratquelle, mit etwa 10 bis 18 Gramm Kohlenhydraten pro Dattel“, sagte Leah Barron, RD, LD, CPT, Ernährungsberaterin bei The Baseline Lifestyle Co., gegenüber Swip Health. 

Kohlenhydrate sind vor dem Training eine sehr nützliche Energiequelle. „Es hängt von der Person und der Art des Trainings ab, aber normalerweise sind 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate ein bis drei Stunden vor dem Training ein guter Anfang“, fügte sie hinzu.

Datteln erhöhen Ihren Blutzucker leicht

Wie alle Kohlenhydrate können Datteln zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. „Datteln erhöhen den Blutzucker, was vor dem Training hilfreich ist, da Ihre Muskeln schnell diese Glukose als Energiequelle benötigen“, sagte Alissa Rumsey, MS, RD, Autorin von Unapologetic Eating und Gründerin von Rumsey Nutrition Consulting, gegenüber Swip Health.

Der Anstieg des Blutzuckers – verursacht durch Datteln oder andere Kohlenhydrate – ist keine schlechte Sache.

„Jedes Mal, wenn wir Kohlenhydrate essen, steigt unser Blutzucker, und das ist eine normale und erwartete Reaktion auf Kohlenhydrate in einem gesunden Körper“, sagte Barron.

„Bei Datteln kann der Anstieg des Blutzuckers aufgrund des Ballaststoffgehalts etwas geringer ausfallen, was dazu beiträgt, die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen“, fügte sie hinzu.

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Ein paar Datteln vor dem Training zu sich zu nehmen, ist eine praktische und gesunde Snack-Option. Vor allem, wenn Ihre anderen Optionen abgepackte Snacks sind.

„Sie sind tragbar, erfordern keine Vorbereitung und sind für die meisten Menschen im Allgemeinen gut für den Magen“, sagte Rumsey.

Andere Zutaten können für einen noch größeren Boost sorgen. „Sie können sie mit etwas Fett und Eiweiß kombinieren – wie zum Beispiel mit Erdnussbutter gefüllte Datteln – um sich satt zu fühlen und Ihre Energie noch länger aufrechtzuerhalten“, fügte Rumsey hinzu.

Datteln können Magen-Darm-Beschwerden verursachen

Manche Menschen verspüren aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts möglicherweise Unbehagen, wenn sie Datteln vor dem Training essen.

„Das Knifflige an Datteln ist, dass sie eine gute Menge Ballaststoffe enthalten, etwa zwei Gramm pro Dattel“, sagte Barron. „Normalerweise ist das eine tolle Sache, aber zu viel Ballaststoffe vor dem Sport können zu Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen und Blähungen führen, besonders wenn man jemand ist, der normalerweise nicht viele Ballaststoffe isst.“

Wenn Sie versuchen, vor dem Training Datteln zu essen und dabei Magen-Darm-Beschwerden bemerken, sollten Sie sich vielleicht für einen Snack mit Kohlenhydraten und weniger Ballaststoffen entscheiden, fügte sie hinzu.