Was ist Zirkeltraining | 7 Vorteile des Zirkeltrainings

Eine Methode des Widerstands- oder Gewichtstrainings, die das Arbeitsvolumen in einem begrenzten Zeitraum maximiert, wird als Zirkeltraining bezeichnet. Es gibt viele Vorteile dieses Trainings, die aus der folgenden Reihe des Artikels bekannt sein werden.

 

Zirkeltraining ist sehr vorteilhaft für Personen, die an Gewichtsverlust, Muskelaufbau und allgemeiner Kraftsteigerung interessiert sind. Diese Art von Training nimmt ziemlich weniger Zeit in Anspruch und ist dennoch vollgepackt mit Action. Zirkeltraining muss nicht unbedingt jeden Tag durchgeführt werden und kann darüber hinaus personalisiert werden.

Die Grundlage des Zirkeltrainings besteht darin, mehrere Übungen an mehreren Körperteilen hintereinander durchzuführen, mit wenig Pause zwischen den Übungen. Die zwei wichtigsten Arten des Zirkeltrainings sind das horizontale Training und das vertikale Training. Beim horizontalen Training werden alle Sätze einer Übung ausgeführt, bevor eine Person mit der nächsten Übung fortfährt. Während beim vertikalen Training ein Satz jeder unterschiedlichen Übungsart durchgeführt werden muss, bevor zum zweiten Mal zu einer Übung zurückgekehrt wird.

Es muss beachtet werden, dass die Menge an Gewicht, die eine Person während des Zirkeltrainings hebt, zwischen den Sätzen variieren kann. Eine Person kann mit leichten Gewichten beginnen und sich allmählich zu schwereren Gewichten hocharbeiten, oder kann mit schweren Gewichten beginnen und zu leichteren Gewichten zurückgehen. Wenig Pausen zwischen den Sätzen sind die wichtigste Komponente des Zirkeltrainings.

Zirkeltraining bringt deinen Puls in die Höhe und stärkt gleichzeitig deine Muskulatur. Diese Art von Training zielt im Allgemeinen auf Bereiche wie Rumpf, Beine, Arme, Gesäß und Rücken ab.

• Diese Art von Training ist wirklich gut für Anfänger. Sie können Ihre eigene Schaltung erstellen, die für Sie richtig ist.
• Es kann kostenlos sein, wenn Sie Übungen verwenden, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, wie z. B. Liegestütze, Ausfallschritte, Planken usw., oder wenn Sie Geräte entlang eines Wanderwegs verwenden.
• Sie können es zu Hause oder im Freien durchführen.
• Sie brauchen nicht unbedingt Ausrüstung für Zirkeltraining. Sie können Ihre Übungen wählen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
• Es ist immer gut, das Training unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesstrainers zu beginnen.

Hier sind einige der Vorteile des Zirkeltrainings:

1. Zirkeltraining bietet die Vorteile maximaler Ergebnisse in kurzer Zeit:

   Es ist wahr, dass es in einem vollen Terminkalender sehr schwierig ist, Zeit für ein oder zwei Stunden Training zu finden. Wenn Fitness nicht Ihre Hauptaufgabe ist, hat niemand Stunden am Tag, um im Fitnessstudio zu verbringen. Zirkeltraining ist jedoch das absolute Training für den zeitgeknirschten Fitness-Fan. Sie können so viele oder so wenige Stationen aufbauen, wie Sie möchten, und dann das Zirkeltraining fortsetzen, bis Ihre Zeit abgelaufen ist. Sie können es tatsächlich in ein effektives Ganzkörpertraining einbauen, egal ob Sie 15 Minuten oder eine Stunde Zeit haben.

2. Es ist eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining:

   Zirkeltraining ist etwas, das die Vorteile sowohl des Cardio- als auch des Krafttrainings bietet. Sie können hochintensive Cardio-Intervalle mit schwerem Gewichtheben kombinieren, um ein umfassendes und wirklich effektives Training zu erhalten.

3. Es fordert Ihren ganzen Körper heraus:

   Zirkeltraining fordert Ihren ganzen Körper und Sie werden mit diesem Training garantiert jede große und kleine Muskelgruppe erreichen.

4. Es gibt eine erhöhte Muskelausdauer und Kraft:

   Zirkeltraining bietet die Vorteile einer gesteigerten Muskelausdauer und Kraft. Widerstandstraining überlastet die Muskeln für eine verbesserte Ausdauer und Kraft. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Kraftzuwächse von 7 % bis 32 % beim Zirkeltraining offensichtlich sind. Krafttraining ist besonders wichtig für Frauen, die in ihren 30er und 40er Jahren 1 % Muskelmasse pro Jahr verlieren, sowie für Menschen über 65 Jahre, um den Knochenverlust zu minimieren.

5. Zirkeltraining bietet auch die Vorteile einer größeren kardiovaskulären Ausdauer:

   Es gibt eine größere kardiovaskuläre Ausdauer mit Zirkeltraining. Mehrere Studien haben berichtet, dass Zirkeltraining, wenn es konsequent über 8-12 Wochen durchgeführt wird, den aeroben Sauerstoffverbrauch und die VO2max tatsächlich erhöhen kann, was zu einer größeren Ausdauer und Gesamtfitness des Körpers führt.

6. Der Stoffwechsel des Körpers wird mit Zirkeltraining gesteigert:

   Durch das Zirkeltraining haben Sie eine verbesserte Körperzusammensetzung und eine höhere Stoffwechselrate. Dieses Training reduziert die Fettmasse und erhöht den schlanken Körper und baut Muskeln auf, die mehr Kalorien verbrennen, sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand, für einen höheren Stoffwechsel.

7. Zirkeltraining hilft Ihnen, die Langeweile im Fitnessstudio zu überwinden:

   Da Zirkeltraining ein sehr flexibles Format ist, sind die Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training gestalten, tatsächlich grenzenlos. Egal, ob Sie sich gerne eine Weile an eine Routine halten, um Ihren Fortschritt zu messen, oder es vorziehen, sie jedes Mal zu mischen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ein Plan wird Sie tatsächlich selbstbewusster und effizienter machen.

Wir sind uns der wunderbaren Vorteile des Zirkeltrainings jetzt sehr bewusst. Warum wenden Sie sich also nicht an einen erfahrenen Fitnesstrainer oder ein Fitnessstudio und beginnen mit Ihrem Zirkeltraining, um in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen?