Was ist Sarkopenie und wie kann ihr vorgebeugt werden?

Neben den klassischen Alterserscheinungen wie faltiger und erschlaffter Haut, Koordinationsverlust, Haarausfall, gebeugter Körperhaltung und zitternden Extremitäten gibt es auch eine Volkskrankheit, die bei den meisten Menschen auftritt und die als Muskelabbau oder Sarkopenie bezeichnet wird. In Verbindung mit Schwäche ist es der Grund für den fortschreitenden Verlust und die Schädigung von Muskelzellen. Sogar ein schlanker Körper, der jede Menge Muskelmasse verliert, wird als wichtig angesehen, da Muskelmasse eng mit Kraft verbunden ist.

Sarkopenie ist ein Zustand des Alterungsprozesses, bei dem der alte Mensch das Gleichgewicht verliert, sein Gang sich verändert und seine allgemeine Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen, durch den Verlust von Muskelmasse und Kraft beeinträchtigt wird. ¹

Sehr lange, sogar in der jüngeren Vergangenheit, herrschte unter den Wissenschaftlern ein starker Irrglaube, dass die durch Muskelabbau verursachte Alterung ein unvermeidlicher Prozess ist. Obwohl es sich um einen häufigen Prozess handelt, der bei Menschen in der Altersgruppe über 60 begonnen hat, kann er verzögert und das Ausmaß verringert werden. Tatsache ist, dass nach Erreichen der 30er das Wachstum Ihrer Muskeln zu größeren und volleren Fasern aufhört. Dann beginnt der Abbau der Muskelmasse und mit jedem Jahrzehnt verlieren Sie 3 bis 5 % Ihrer gesamten Muskelmasse, insbesondere bei inaktiven Menschen. Wer aktiv ist, wird weniger Muskelmasse verlieren. Wenn Sie 65 bis 80 Jahre alt werden, werden Sie gebrechlich und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Knochenbrüche haben, da die Muskelmasse vollständig an Kraft verliert.

Muskelatrophie oder verringertes Muskelvolumen oder -größe sind die ersten Anzeichen von Sarkopenie. Es gibt jedoch sichtbare Anzeichen dieser Krankheit und sie sind:

• Gehschwierigkeiten – Da die großen Gesäß- und Beinmuskeln degenerieren, gibt es deutliche Schwierigkeiten, die beim Gehen sichtbar sind. ¹
• Muskelermüdung – Wenn die Muskelmasse abnimmt, wird die Arbeitsbelastung auf den Rest des Muskels verteilt und somit ermüden diese verbleibenden Muskeln.
• Kraftverlust – Sarkopenie kann durch den Ersatz der Muskelfasern durch Fett gekennzeichnet sein, was auch als Fibrose bekannt ist. Aufgrund dieses Ersatzes erfährt der Muskelstoffwechsel eine enorme metabolische Veränderung und somit wird die Gesamtkraft des Muskels stark reduziert.

Alle diese Symptome führen auch zu einer Degeneration der neuromuskulären Endplatte, einem Anstieg des oxidativen Stresses und dem allmählichen Auftreten von Gebrechlichkeit und dem fortschreitenden Verlust der Muskelfunktionalität.

Dies ist eine Krankheit, die multifunktionale Ursachen hat. Die häufigsten sind –

1. Verlust der neuromuskulären Funktion – Wenn irgendeine Art von Verletzung in den Muskeln auftritt, werden die mononukleären Satellitenzellen aktiviert und helfen den verletzten Muskeln, ihre Funktionalität aufrechtzuerhalten. ² Der hinter diesem Prozess stehende Mechanismus ist im Wesentlichen, dass wenn die Fast-Twitch- oder FT-Neuronen absterben, nachdem sie die vorbestimmte Lebensspanne dieses Organismus abgeleistet haben, die Muskelatrophie auftritt. Da sich jedes Neuron für eine festgelegte Anzahl von Malen teilt und sobald es diese Anzahl erreicht hat, stirbt es und daher werden auch die Muskelfasern, die es steuern sollte, verschlechtert und verlieren ihre Stärke.
2. Verlust der Skelettmuskulatur – Dies ist ein weiterer Grund für Sarkopenie. Auch Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität, Veränderung des Eiweißstoffwechsels, Abfall des Wachstumshormons (GH), Anstieg von Cortisol und Zytokinen, Veränderungen des endokrinen Milieus etc. sind Gründe dafür.
3. Merkmale im Gen – Nach einer Glaubensschule kann diese Muskeldegeneration auch das Ergebnis eines hohen Maßes an lebenslanger sitzender Lebensweise sein, die der moderne Lebensstil erfordert und zu der das Spätpaläolithikum verpflichtet war. Dies könnte ein sehr hohes Maß an obligatorischer Muskelanstrengung geschaffen haben, das sich immer noch in den Genen des modernen Menschen fortsetzt.

Die Personen in der Altersgruppe von 65 und 80 sind eher von dieser Krankheit betroffen. Dieser Zustand hat zwar keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit oder den Gesamtzustand des Körpers, abgesehen von den körperlichen Bedingungen wie dem Verlust von Muskelmasse, hat er jedoch einige andere Arten von Folgen. Sie sind:

• Verringerte Beweglichkeit bei der Durchführung von Körperbewegungen, insbesondere der Gliedmaßen. ³
• Funktionelle Einschränkung beim Üben und Durchführen der täglichen Aufgaben.
• Allgemeine Bewegungseinschränkung unter extremen Bedingungen und Bettlägerigkeit.

Wie bereits erwähnt, ist Sarkopenie kein unvermeidlicher Prozess und kann daher sowohl verzögert als auch reduziert werden. Falls die Krankheit jedoch bereits ihren Tribut von einer Person gefordert hat, ist eine Diagnose unerlässlich, um sicherzustellen, dass sich der Zustand nicht verschlechtert und das Auftreten von Gebrechlichkeit des Körpers verhindert werden kann.

DEXA oder Dual Energy X-ray Absorptiometry wird verwendet, um die fettfreie Körpermasse mit einer normalen Referenzpopulation zu vergleichen. Die Beurteilung erfolgt unter Berücksichtigung der Kraft, Muskelmasse und Funktionalität der Muskulatur. Die Funktionalität umfasst Ganggeschwindigkeit, Aufstehtest und auch die Handgriffstärke. Wenn die Gehgeschwindigkeit beim 4-m-Gehtest unter 0,8 m/s liegt oder wenn die Muskelmasse weniger als normal in einer durchschnittlichen Altersgruppe ist, wird festgestellt, dass die Person Sarkopenie hatte.

1. Übung zur Vorbeugung von Sarkopenie-

   Mit zunehmendem Alter leiden diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Sarkopenie. Mangelnde Aktivität ist der häufigste Grund für diese Erkrankung. Es ist wahrscheinlicher, dass die Fasern schnell reißen, wenn die FT-Neuronen nicht die Möglichkeit haben, sie zu befehlen. Als Folge wird ihre Muskelmasse reduziert. Widerstandstraining oder Bewegung ist die beste vorbeugende Behandlung für Sarkopenie.

   30 Minuten moderate tägliche Bewegung, die Gehen und Joggen umfasst, wirken Wunder, um das Herz-Lungen-System funktionsfähig und fit zu halten. Ein weiteres Konzept, das bei der Zunahme der Muskelmasse funktioniert hat, ist die Verwendung von Wachstumshormonen, die die Muskelproteinsynthese verbessern. Es wurde jedoch noch kein Mittel erfunden, das als Behandlung für diesen Zustand funktioniert.

2. Ernährungsstrategien zur Vorbeugung von Sarkopenie–

   Manchmal erweisen sich Ernährungsstrategien als sehr nützlich, um diesem Zustand vorzubeugen, abgesehen von regelmäßigen Trainings- und Aktivitätssitzungen.

   • Kreatin-Ergänzungen haben bei alten und älteren Menschen deutliche Ergebnisse bei der Erhaltung und Steigerung der Muskelmasse gezeigt.
   • Vitamin D hingegen hat erhebliche Auswirkungen auf die Erhaltung des Knochen- und Muskelgewebes.
   • Molkenprotein enthält Aminosäuren in den richtigen Anteilen, die der menschliche Körper benötigt, und dies hilft dem Körper, die Körpermasse zu erhalten.

Das Befolgen dieser vorbeugenden Maßnahmen und Behandlungsverfahren hilft beim Umgang mit Sarkopenie.

Kurz gesagt, Sarkopenie kann durch die oben genannten Maßnahmen verhindert werden. Wenn sie jedoch unbehandelt bleibt, kann Sarkopenie bei den Opfern ernsthafte gesundheitliche Probleme des Bewegungsapparates verursachen.