Was ist eine exekutive Funktion und wie kann man sie verbessern?

Die exekutive Funktion beschreibt verschiedene Aspekte des Denkens, einschließlich Planung, Gedächtnis und Selbstkontrolle. Bei den meisten Menschen verbessert sich die exekutive Funktion auf natürliche Weise im Laufe der Kindheit und des Erwachsenenalters, wenn das Gehirn reift und verschiedene Erfahrungen diese Fähigkeiten prägen. 1

Zusätzlich zu den natürlichen Verbesserungen der Führungsfunktion, die Sie im Laufe der Jahre erwarten können, ist es auch möglich, auf die verschiedenen Komponenten Ihrer Führungsfunktion zu achten und an deren Verbesserung zu arbeiten, damit Sie glücklicher und produktiver sind. 

Arten von Exekutivfunktionen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die exekutive Funktion zu definieren. Es wird manchmal in drei Hauptkomponenten unterteilt: Hemmungskontrolle, Arbeitsgedächtnis und kognitive Flexibilität. 2 Es gibt auch viele andere Aspekte der Exekutivfunktion, und es gibt Überschneidungen zwischen diesen verschiedenen Merkmalen. Darüber hinaus wirken einige Aspekte der Führungsfunktion zusammen. 

Zu den Merkmalen der exekutiven Funktion können gehören:

• Verarbeitung neuer Informationen 
• Fakten auswendig lernen 
• Informationen abrufen 
• Lernkonzepte 
• Berechnungen durchführen
• Planung von Veranstaltungen und Aktionen 
• Entscheidungsfindung 
• Argumentation 
• Aufpassen
• Gedanken fokussieren und lenken 
• Verhaltenshemmung 
• Organisation 
• Vorstellung 

Diese Fähigkeiten sind Funktionen der Kommunikation zwischen verschiedenen Regionen des Gehirns . 3 Die Nutzung einer Führungsfunktion für eine bestimmte Aufgabe erfordert typischerweise eine Kombination mehrerer Funktionen.  

Die Bedeutung der Exekutivfunktion

Ihre exekutiven Funktionen ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben effektiv und angenehm zu verwalten und mit anderen zu interagieren. Intellektuelle Aspekte der Arbeit und des Lebens erfordern in jedem Alter eine exekutive Funktion. Dazu kann gehören, dass Sie sich beim Autofahren auskennen, Ihr Budget festlegen, einkaufen, einen Zeitplan erstellen und Brettspiele spielen. 

Die Führungsfunktion hilft Ihnen auch dabei, andere Fähigkeiten zu verwalten, die nicht unbedingt als intellektuell gelten. Zum Beispiel sind die Organisation Ihres Zuhauses, der Umgang mit anderen und Sportstrategien neben anderen Fähigkeiten auch mit Führungsaufgaben verbunden.

Die meisten Menschen haben einige Stärken und Schwächen in verschiedenen Aspekten der Führungsfunktion. Faktoren wie Genetik und Kindheitserfahrungen können die exekutive Funktion beeinflussen. 1 Möglicherweise haben Sie Ihre eigenen Stärken und Schwächen in Führungspositionen und die anderer Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, bemerkt. 

Anzeichen einer Exekutivfunktionsstörung

Viele verschiedene Erkrankungen können die exekutive Funktion beeinträchtigen. Beispiele hierfür sind neurologische Entwicklungsprobleme, Demenz , Schlaganfall , Hirnschäden durch Traumata, entzündliche Erkrankungen des Gehirns und Sauerstoffmangel. 

Zu den Anzeichen einer Störung der Exekutivfunktion gehören:

• Fakten, Termine oder Erlebnisse vergessen 
• Wichtige Aufgaben wie das Bezahlen von Rechnungen nicht erledigen
• Konzentrationsschwierigkeiten 
• Verminderte Fähigkeit, vertraute Gegenstände zu verwenden 
• Verloren gehen 
• Stimmungsschwankungen oder Rückzug von anderen 
• Verschlechterung der Leistungen in der Schule oder am Arbeitsplatz 

Bedenken Sie, dass diese Symptome aufgrund anderer Probleme auftreten können, die nichts mit der exekutiven Funktion zu tun haben, wie z. B. Hörverlust , Depression oder Schlafstörung . 

So verbessern Sie die Führungsfunktion

Meistens verbessert sich die Führungsfunktion im Laufe des Lebens, da Erfahrungen diese Fähigkeiten prägen. Menschen lernen ständig und versuchen, die Dinge besser zu machen, indem sie Handlungen und Verhaltensweisen wiederholen, die zu guten Ergebnissen führen, und Verhaltensweisen reduzieren, die zu schlechten Ergebnissen führen.

Die meisten Menschen, die beispielsweise etwas Wichtiges vergessen – etwa das Auftanken des Autos vor einer langen Fahrt –, werden es beim nächsten Mal tun, um die Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Und die meisten psychisch gesunden Menschen, die unabsichtlich etwas sagen, das die Gefühle einer anderen Person verletzt, werden denselben Fehler nicht noch einmal wiederholen.

Zu den Möglichkeiten zur Verbesserung der Führungsfunktion gehören:

• Schlafen 
• Stille Zeit 4
• Übung 3
• Meditation 
• Eine gesunde Ernährung mit wenig Fett und überschüssigem Zucker 5
• Betrachtung 
• Üben 
• Nehmen Sie an einem Kurs teil oder erlernen Sie eine Fähigkeit, die sich auf exekutive Funktionen konzentriert (z. B. Kampfsport, Erlernen und Üben einer neuen Konversationssprache, Spielen eines Instruments in einer Band, Mannschaftssport, Filmemachen) 6
• Hobbys, die nicht direkt mit der Führungsfunktion zusammenhängen (Handwerk, Kochen und vieles mehr)

Es ist wichtig zu wissen, dass die Verbesserung der Führungsfunktion eine Herausforderung sein kann, wenn Sie nicht herausfinden können, was Sie falsch machen. Zu den Führungsaufgaben gehört es auch, über die nötige Einsicht zu verfügen, um zu verstehen, warum Fehler gemacht wurden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlechte Entscheidungen zu treffen, kann es von Vorteil sein, mit vertrauenswürdigen und nicht bedrohlichen Familienmitgliedern, Freunden oder Kollegen zu sprechen, um herauszufinden, ob sie eine Perspektive haben, die Ihnen helfen könnte, die Lücken zu schließen. Manchmal kann der Besuch eines Therapeuten bei Strategien zur Verbesserung der Führungsfunktion hilfreich sein. 

Umgang mit Störungen der Exekutivfunktion

Fast jeder kann seine Führungsfunktion verbessern. Niemand ist perfekt im Denken, im Gedächtnis und in der Selbstbeherrschung. 5

Darüber hinaus gibt es Störungen, die die exekutive Funktion so stark beeinträchtigen können, dass sie durch eine ärztliche Untersuchung des Geisteszustands oder einen kognitiven Test wie das Montreal Cognitive Assessment (MOCA) festgestellt werden können .

Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen eine Störung diagnostiziert wurde, die die exekutive Funktion beeinträchtigt, kann dies die Selbstfürsorge, Unabhängigkeit und Sicherheit beeinträchtigen.

Zu diesen Erkrankungen gehören neurologische Entwicklungssyndrome, psychiatrische Störungen, neurologische Erkrankungen wie Demenz und andere sowie medizinische Probleme, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Eine umfassende medizinische Versorgung ist wichtig, um eine Verschlechterung des Zustands nach Möglichkeit zu verhindern und die Selbstfürsorgefähigkeiten und Sicherheit zu maximieren. 

Zusammenfassung 

Zu den exekutiven Funktionen gehören die Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Ihnen beim Denken, Erinnern, Planen und Kontrollieren Ihres Verhaltens und Ihrer Aufmerksamkeit helfen. Viele dieser Fähigkeiten überschneiden sich und jeder hat einige Stärken und Schwächen in der Führungsfunktion.

Bei den meisten Menschen verbessert sich die exekutive Funktion, die sich im Kindes- und Jugendalter erheblich verbessert, auch im Erwachsenenalter weiter. 1 Jeder kann seine kognitiven Fähigkeiten durch Aufmerksamkeit und Übung verbessern, manchmal auch durch Feedback oder Beratung.

Es gibt viele Erkrankungen, die die exekutive Funktion verschlechtern können, und es ist wichtig, in jedem Alter bei Anzeichen einer Verschlechterung der exekutiven Funktion einen Arzt aufzusuchen. 

Ein Wort von Verywell

Jeder hat Stärken und Schwächen, wenn es um Führungsaufgaben geht. Diese Funktionen verbessern sich mit der natürlichen Reifung des Gehirns. Und Lebenserfahrungen verbessern auch die Führungsfunktion, da Menschen lernen, ihr Denken und Denken zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Führungsfunktion verbessern möchten, stellen Sie sich das wie ein Training zur Verbesserung Ihrer körperlichen Stärke vor. Entscheiden Sie, was Sie verbessern möchten und warum, und seien Sie optimistisch, während Sie üben und sich selbst herausfordern.