Was ist die Prognose für Muskelkrämpfe?

ByDr. J. K. Hartmann

Muskelkrämpfe bei Personen werden durch kontinuierliche, schmerzhafte, unwillkürliche und lokalisierte Kontraktion der gesamten Muskelgruppe, eines bestimmten Muskels oder ausgewählter Muskelfasern verursacht. 1 In den meisten Fällen dauern Muskelkrämpfe wenige Minuten bis wenige Sekunden, basierend auf idiopathischen oder anderen verwandten Ursachen bei gesunden Probanden. Darüber hinaus leiden Menschen in einigen Fällen aufgrund einer Krankheit unter Muskelkrämpfen. Das Abtasten des Muskelkrampfbereichs wird einen Knoten hervorheben.

Trainingsbedingte Muskelkrämpfe sind häufige Erkrankungen, die bei Spielen oder sportlichen Aktivitäten eine therapeutische oder medizinische Intervention erfordern. Die mögliche Ursache hängt jedoch von pathologischen oder physiologischen Situationen ab, in denen Muskelkrämpfe auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass jede schmerzhafte Muskelkontraktion auf einen bestimmten Bereich beschränkt bleibt und daher niemals impliziert, dass die genaue Ursache für das Auftreten von Muskelkrämpfen im Wesentlichen eine lokale ist.

Was ist die Prognose für Muskelkrämpfe?

Bisher haben Ärzte festgestellt, dass die Prognose für Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung gutartig ist und daher solche Probleme oft frei von Nebenwirkungen bleiben. Darüber hinaus können Einzelpersonen den Zustand leicht verhindern oder Krämpfe während des Trainings überwinden, indem sie einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen befolgen. 2

Vorbeugung von Muskelkrämpfen bei jeder Aktivität

Ärzte empfehlen häufig, die Muskeln vor und nach dem Sport oder jeder anderen Art von körperlicher Betätigung in Kombination mit Aufwärm- und Abkühleinheiten zu dehnen, um Krämpfe zu vermeiden, die häufig aufgrund starker körperlicher Aktivität auftreten.

Darüber hinaus müssen Sie vor, während und nach Ihrer körperlichen Aktivität auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, insbesondere wenn die Dauer Ihrer körperlichen Aktivität eine Stunde überschreitet.

Auch Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um den Elektrolytverlust Ihres Körpers zu ersetzen. Hauptelektrolyte sind Kalium und Natrium, da beide Hauptbestandteile sind, die mit Schweiß in Verbindung gebracht werden.

Abgesehen davon sollten Sie übermäßige Ermüdung bei warmem Wetter unbedingt vermeiden.

Prognose zu Ihren befolgten Hydratationsrichtlinien zur Überwindung oder Vermeidung von Muskelkrämpfen

Einige Ärzte sagten auch, dass die Prognose im Zusammenhang mit Muskelkrämpfen von den Trinkrichtlinien abhängt, die Sie befolgen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden oder zu überwinden. Hydratationsrichtlinien sind von individueller Art für Menschen. Das Hauptziel hinter den Richtlinien ist es, eine übermäßige Gewichtsabnahme zu vermeiden . Dazu sollte der Fitnessfreak/Sportler sowohl vor als auch nach dem Training wiegen, um den genauen Flüssigkeitsverlust durch den Schweiß zu ermitteln.

Flüssigkeitszufuhr vor dem Training

  • 0,5 Liter Wasser in einer Stunde für jede 180-Pfund-gewichtige Person für viele Stunden, dh 3 bis 4 Stunden vor jeder körperlichen Betätigung
  • Verzehr von Speisen und Getränken, die Natrium enthalten, oder jeder Art von salzigen Snacks in kleinen Mengen, um Ihren Durst anzuregen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrechtzuerhalten

Während Ihrer körperlichen Betätigung

Wenn Sie Marathonläufer sind oder sich intensiv körperlich betätigen, sollten Sie in einer Stunde etwa 0,4 Liter bis 0,8 Liter Wasser zu sich nehmen. Die Menge hängt jedoch vom Gewicht ab, das der Körper verliert.

Dein gewähltes Getränk sollte nie mehr als 10 Prozent Kohlenhydrate enthalten. Eine Kohlenhydrataufnahme ist erst nach einer Belastung von etwa einer Stunde empfehlenswert.

Kalium und Natrium, dh eine Elektrolytauffüllung, kann dazu beitragen, das Elektrolytgleichgewicht während Ihrer körperlichen Betätigung aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie keinen ausreichenden Zugang zu Mahlzeiten haben oder körperliche Aktivität die Dauer von 4 Stunden überschreitet.

Unter den genannten Bedingungen kann die Zugabe von Salz in mäßiger Menge Ihren Salzverlust im Schweiß ausgleichen und Ihre medizinischen Ereignisse im Zusammenhang mit einem Elektrolytungleichgewicht, einschließlich Ihres Problems von Muskelkrämpfen, reduzieren.

Nach körperlicher Betätigung

Sie sollten etwa 0,5 Liter Wasser für jedes verlorene Pfund nach dem Training trinken. Sie sollten natriumhaltige Snacks und Getränke konsumieren, um eine schnelle und vollständige Genesung zu beschleunigen, indem Sie einfach Ihre Flüssigkeitsretention und Ihr Durstgefühl stimulieren.