Was ist die beste Ergänzung für Muskelkrämpfe?

Muskelkrämpfe beziehen sich auf eine unwillkürliche Bewegung eines oder mehrerer Muskeln, die sehr plötzlich und äußerst schmerzhaft ist. ¹ 

Die meisten Ärzte empfehlen häufig Magnesiumpräparate, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Allerdings profitiert nicht jeder Fall von Muskelkrämpfen davon und es gibt viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Behandlung von Muskelkrämpfen wichtig sein können. Diese Ergänzungen sind unten beschrieben-

• Magnesiummangel ist ziemlich häufig bei Menschen ²
• Obwohl es nicht sehr schwerwiegend sein kann, kann es schlimm genug sein, um Muskelkrämpfe zu verursachen
• Magnesium ist ein Elektrolyt, das zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion benötigt wird
• Damit Kalium, ein weiteres Mineral und Elektrolyt, Ihre Muskeln erreichen kann, ist Magnesium erforderlich.
• Sowohl Magnesium als auch Kalium wirken zusammen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen
• Nüsse, Samen, Feigen usw. sind einige der reichhaltigen Magnesiumquellen
• Magnesiumpräparate werden auch empfohlen, falls Magnesium nicht in ausreichenden Mengen aus der Nahrung allein aufgenommen wird

Magnesium sollte jedoch nur in einer vom Arzt empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Zu viel Magnesium kann zu Magenverstimmungen führen, und ein Überschuss an Mineralien ist auch sonst ziemlich schlecht für den Körper.

• Kalium ist auch ein Elektrolyt im Körper
• Elektrolyte leiten Strom und senden so Muskelbotschaften durch den Körper
• Kaliummangel kann zu Muskelkrämpfen führen ³
• Bananen, Lachs, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind gute Kaliumquellen
• Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, wenn das diätetische Kalium nicht ausreicht

Wie bei jedem Mineralstoff sollte jedoch auch Kalium nur in den vom Arzt empfohlenen Mengen eingenommen werden

• Vitamine der Gruppe der B-Komplexe. Besonders Vitamin B12 ist eine gute Ergänzung zur Behandlung von Muskelkrämpfen
• Vitamine der B-Gruppe sind sehr wichtig für die Zellgesundheit und eine gute Gehirn- und Nervenfunktion
• B-Vitamine sind auch für eine gute Herz-Kreislauf-Funktion unerlässlich
• B-Vitamine beeinflussen laut einigen Studien in gewissem Maße auch die Hormonproduktion
• Diese wichtige Gruppe von Vitaminen kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen äußerst vorteilhaft sein

• Vitamin-E-Mangel kann einigen Studien zufolge zu Muskelkrämpfen führen.
• Nicht viele Lebensmittel enthalten Vitamin E. Daher kann es manchmal notwendig werden, eine Vitamin-E-Ergänzung in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Vitamin E ist ein großartiges Antioxidans, das bei der Bekämpfung der freien Radikale in Ihrem Körper hilft. Freie Radikale spielen auch bei Muskelkrämpfen eine Rolle. Daher kann die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats bei der Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen helfen.

• Zink wirkt unterstützend bei verschiedenen Körperfunktionen
• Es hilft beim Aufbau eines gesunden Immunsystems, verbessert den Heilungsprozess, fördert das Gedächtnis und das Lernen, reduziert altersbedingte Gesundheitsprobleme und hilft auch bei Fruchtbarkeitsproblemen
• Zink kann bei Muskelkrämpfen spezifischen Ursprungs hilfreich sein, wie sie bei der Menstruation auftreten

Es gibt Lebensmittel, die bei Muskelkrämpfen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden können. Diese können beinhalten-

• Bananen
• Melonen
• Wassermelone
• Dunkelgrünes Gemüse
• Blattgemüse
• Avocados
• Zitronen und andere Zitrusfrüchte
• Nüsse und Samen
• Tomaten
• Süßkartoffeln
• Kürbisse
• Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen
• Milch
• Gurkensaft
• Lachs, Forelle oder Sardinen

Genügend Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, kann sicherstellen, dass Sie die dringend benötigten Elektrolyte nicht verlieren, da dies zu Muskelkrämpfen führen kann

Muskelkrämpfe können auch mit verschiedenen anderen Methoden behandelt werden-

• Dehnung und Massage des verkrampften Muskels
• Reiben Sie den betroffenen Muskel sanft, um ihn zu entspannen
• Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, um den verkrampften Muskel zu entspannen. Dies ist sowohl bei Waden- als auch bei Oberschenkelmuskelkrämpfen hilfreich
• Die Anwendung von Wärme oder Kälte auf den betroffenen Bereich kann helfen, den angespannten Muskel zu lockern. Sie können dafür eine heiße Kompresse oder ein Kühlkissen verwenden. Hilfreich kann auch eine Massage des verkrampften Muskels mit Hilfe von Eis sein
• Nahrungsergänzungsmittel wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Vitamin E und B12 können bei Muskelkrämpfen hilfreich sein.