Warum fühlen Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank und wie können Sie damit aufhören?

Das Training im Fitnessstudio und das Heben von Gewichten zusammen mit Krafttraining ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben und Muskelmasse in Ihrem Körper aufzubauen. Einige Menschen fühlen sich jedoch nach dem Heben von Gewichten krank und können nicht richtig trainieren. Lassen Sie uns verstehen, warum Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen und wie Sie es mit effektiven Mitteln stoppen können.

Gewichtheben hat eine Fülle von Vorteilen, die damit verbunden sind, wie z. B. die Verbesserung der Knochendichte, die Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung und die Verleihung eines straffen Aussehens an Ihren Körper. Obwohl Gewichtheben gut für Ihren Körper ist, kommt es manchmal vor, dass Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank und übel fühlen und sich plötzlich übergeben können. Dies tritt häufiger bei Menschen auf, die neu im Gewichtheben sind oder nach einer langen Pause mit dem Heben von Gewichten begonnen haben.

Lassen Sie uns analysieren, warum Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen und wie Sie dies in Zukunft verhindern können.

Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen:

• Hormonelle und chemische Veränderungen – Wie bei anderen Formen von Übungen erfährt Ihr Körper mehrere hormonelle und chemische Veränderungen, wenn Sie Gewichtheberübungen durchführen. Dies kann sich negativ auf Ihr Blut auswirken und auch das Nervensystem mit einem plötzlichen Anstieg des Adrenalinhormons beschleunigen. Die aufgeregten Nerven, besonders im Darm und im Magen, verursachen das Übelkeitsgefühl während des Gewichthebens. Dies ist die häufigste Ursache für Übelkeit nach dem Heben von Gewichten.
• Dehydrierung – Da Sie beim Heben von Gewichten stark schwitzen, kann Ihr Körper dehydrieren, was ein weiterer Grund dafür ist, dass Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen. Das Problem kann im Sommer stärker auftreten und wenn Sie sich gerade von einer Krankheit erholt haben.
• Das Gewichtheben übertreiben – Wenn Sie ein Anfänger in der Welt des Gewichthebens sind und es vom ersten Tag an übertreiben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen, enorm. Wenn Sie Gewichte heben, unterliegen die Chemikalien in Ihrem Körper umfangreichen Veränderungen, die ein Übelkeitsgefühl verursachen können. Selbst wenn Sie ein erfahrener Gewichtheber sind, kann Überanstrengung oder das Heben zu vieler Gewichte über einen längeren Zeitraum dazu führen, dass Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen.
• Niedriger Blutzuckerspiegel – Dies ist ein weiterer häufiger Grund, warum Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen. Wenn Sie Gewichtheben durchführen, was eine Art Widerstandsübung ist, beginnt die gespeicherte Glukose in Ihren Muskeln zu verwerten. Gleichzeitig benötigt auch das Gehirn Glukose, um gut zu funktionieren. Wenn jedoch die Glukose vom Körper verbraucht wird, kann ein Mangel an Glukosespiegel im Gehirn dazu führen, dass Sie sich nach dem Gewichtheben krank fühlen.
• Falsche Atmung – Falsche Atmung während des Trainings ist eine häufige Ursache, was erklärt, warum Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen. Unsachgemäßes oder flaches Atmen während des Gewichthebens kann das Energieniveau Ihres Körpers senken und auch verhindern, dass die Muskeln während des Gewichthebens richtig funktionieren. Da die flache Atmung verhindert, dass die Muskeln die erforderliche Menge an Sauerstoff erhalten, nehmen sie wiederum den Sauerstoff weg, der dem Gehirn zugeführt werden sollte. Wenn das Gehirn zu wenig Sauerstoff bekommt, fühlt man sich krank und komisch und kann in schweren Fällen auch zu einem Zustand der Bewusstlosigkeit führen.

Die meisten Leute denken oft, dass es in Ordnung ist, sich nach dem Heben von Gewichten krank zu fühlen, aber das stimmt nicht. Es gibt einfache, aber effektive Möglichkeiten, wie Sie das Übelkeitsgefühl nach dem Heben von Gewichten stoppen und ein perfekt ausgewogenes Training genießen können.

Lassen Sie uns sehen, wie Sie aufhören können, sich nach dem Heben von Gewichten krank zu fühlen:

• Da Dehydrierung eine häufige Ursache für Übelkeit nach dem Heben von Gewichten ist, besteht eine gute Möglichkeit, dieses Gefühl zu stoppen, darin, mindestens 2 bis 3 Gläser Wasser zu trinken, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen. Es ist auch wichtig, zwischen den Gewichtheberunden immer wieder kleine Mengen Wasser zu trinken. Dies hilft, die dem Körper in Form von Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen und verhindert, dass Sie sich nach dem Heben von Gewichten krank fühlen.
• Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Gewichtheben Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel konstant bleibt, was eine großartige Möglichkeit ist, Übelkeit nach dem Heben von Gewichten zu stoppen. Eine weitere großartige Option ist es, Sportgetränke sowohl vor als auch nach dem Gewichtheben zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
• Egal wie sehr Sie darauf aus sind, einen perfekten Körper aufzubauen, überanstrengen Sie sich niemals beim Heben von Gewichten. Der beste Weg, um das Übelkeitsgefühl nach dem Heben von Gewichten zu stoppen, ist, langsam vorzugehen und die Gewichte schrittweise zu erhöhen, ohne Ihren Körper in irgendeiner Weise zu belasten. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die nach einer Unterbrechung von mehreren Wochen oder Monaten wieder zu ihrem Gewichthebeprogramm zurückkehren.
• In den meisten Fällen wird Ihr Fitnesstrainer Sie bitten, 2 bis 3 Sätze einer bestimmten Gewichthebeübung zu wiederholen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. In einem solchen Szenario ist es ratsam, zwischen jedem Satz mindestens 2 Minuten Pause einzulegen, unabhängig davon, wie viel Gewichte Sie heben, um zu verhindern, dass der Körper übermüdet wird, was zu einem Übelkeitsgefühl führen kann. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um das Übelkeitsgefühl nach dem Heben von Gewichten zu stoppen.
• Achten Sie darauf, dass Sie beim Sport gut atmen. Atmen Sie während des Gewichthebens tief und richtig ein und aus, ohne sich zu beeilen. Dies hilft dem gesamten Körper, insbesondere dem Gehirn, beim Heben von Gewichten eine ausreichende Menge an Sauerstoff zu erhalten. Richtiges Atmen ist eine der effektivsten Methoden, um das Übelkeitsgefühl nach dem Heben von Gewichten oder anderen Übungen zu stoppen.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie das Übelkeitsgefühl nach dem Heben von Gewichten stoppen können, ist es wichtig, dass Sie die oben genannten Tipps jedes Mal befolgen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist gut, dass Sie sich Ihrer Gesundheit bewusst sind und Muskelkraft aufbauen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass sich Ihr Körper mit Ihren Übungen wohlfühlen sollte, da Sie sonst möglicherweise in Zukunft mit ernsthaften Problemen konfrontiert werden. Treffen Sie alle notwendigen Vorkehrungen, um Übelkeit nach dem Heben von Gewichten zu vermeiden, und genießen Sie ein regelmäßiges Training.