Warum die hintere Oberschenkelmuskulatur so eng wird: 5 Ursachen

Eine Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur entsteht, wenn sich die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel aufgrund einer Verletzung oder durch langes Sitzen verkürzen. Diese Muskeln können auch bei Menschen angespannt sein, die Sportarten betreiben, bei denen viel Laufen, Richtungswechsel und Springen erforderlich ist. In manchen Fällen verspannen sich die hinteren Oberschenkelmuskeln ohne ersichtlichen Grund.

Eine verspannte Oberschenkelmuskulatur ist nicht immer ein Problem, kann aber bei manchen Menschen zu Schmerzen führen oder das Verletzungsrisiko erhöhen.

In diesem Artikel geht es um angespannte Oberschenkelmuskulatur – die Gründe dafür, warum sie auftreten können, und wie man damit umgeht.

Bewegung und Sitzen: Die wichtigsten Gründe, warum die hintere Oberschenkelmuskulatur angespannt wird

Eine Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur betrifft häufig Menschen, die sehr körperlich aktiv sind, insbesondere Sportler, die Sportarten ausüben, bei denen sie viel laufen oder springen müssen.2

Eine Verspannung der Oberschenkelmuskulatur kommt auch häufig bei Studenten oder Menschen vor, die einen Schreibtischjob haben und die meiste Zeit sitzen.2Wenn Sie mit gebeugten Knien sitzen, sind Ihre Oberschenkelmuskeln in einer verkürzten Position. Längeres Sitzen kann schließlich zu einer Verspannung der Oberschenkelmuskulatur führen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch entstehen, wenn eine verspannte Oberschenkelmuskulatur dazu führt, dass das Becken nach hinten kippt, der untere Rücken in eine gerundete Position gebracht wird und zu einer schlechten Sitzhaltung beiträgt.3

Verspannung der Oberschenkelmuskulatur aufgrund einer Verletzung

Aufgrund einer Verletzung – am häufigsten aufgrund einer Oberschenkelzerrung – verspannen sich die hinteren Oberschenkelmuskeln oft.1

Der Schweregrad von Oberschenkelzerrungen reicht von leicht bis schwer.4

• Leichte Zerrungen (Grad 1) sind durch winzige Risse im Muskel gekennzeichnet. Möglicherweise verspüren Sie eine leichte Schwäche, verstärkte Schmerzen bei Aktivität oder Bewegung der Oberschenkelmuskulatur und eine Steifheit, die sich bei Aktivität bessert.
• Mäßige Belastungen (Grad 2) beziehen sich auf mittelschwere Muskelrisse und verursachen häufig stärkere Schwellungen und Blutergüsse. In den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung kann es zu Gehschwierigkeiten kommen.
• Schwere Zerrungen (Grad 3) sind durch einen vollständigen Muskelriss gekennzeichnet. Wenn Sie unter einer starken Belastung leiden, verspüren Sie starke Schmerzen, einen „Knoten“ oder eine „Beule“ im Muskel und haben extreme Schwierigkeiten beim Gehen oder können gar nicht mehr gehen.

Erkrankungen mit einer Verspannung der Oberschenkelmuskulatur als Symptom

Eine Verspannung der Oberschenkelmuskulatur kann ein Symptom anderer Erkrankungen sein und einen Risikofaktor für Verletzungen darstellen.1 Eine Verspannung der Oberschenkelmuskulatur kann bei folgenden Erkrankungen auftreten:5 6 2

• Schmerzen im unteren Rückenbereich : Verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur zieht das Becken nach hinten, was den Druck auf den unteren Rücken erhöht.
• Zerrungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur : Eine Verspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann das Risiko von Muskelzerrungen erhöhen.
• Knieschmerzen : Die Kniesehnen sind die Hauptmuskeln, die das Knie beugen, und Verspannungen können die Bewegung des Kniegelenks beeinträchtigen.
• Osgood-Schlatter-Krankheit : Eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur kann die Kraft erhöhen, die der Quadrizeps auf das Schienbein ausübt, und so zu dieser Erkrankung beitragen7

Eine angespannte hintere Oberschenkelmuskulatur kann sich auch negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei Sportarten auswirken, bei denen Springen, Sprinten und Treten eines Balls erforderlich sind.2

Dehnt sich, um steife Kniesehnen sanft zu lösen

Dehnübungen tragen dazu bei, die Flexibilität verspannter Muskeln zu verbessern. Obwohl es mehr als eine Art von Dehnübungen gibt, können Sie statische Dehnübungen verwenden, bei denen der Muskel für die Dauer der Dehnung in einer gestreckten Position gehalten wird, um steife hintere Oberschenkelmuskulatur sanft zu lockern.

Sie können die Oberschenkelmuskulatur in verschiedenen Positionen dehnen .8Dehnungen können zunächst unangenehm sein, sollten aber nicht schmerzhaft sein. Wenn es weh tut, dehnen Sie sich zu weit.

Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und führen Sie mehrmals täglich drei Wiederholungen hintereinander durch.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Sitzen

Die Oberschenkeldehnung im Sitzen kann fast überall durchgeführt werden.8

1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem betroffenen Bein auf eine ebene Fläche.
2. Beugen Sie das andere Knie und legen Sie die Fußsohle an die Innenseite Ihres anderen Oberschenkels.
3. Beugen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, bis Sie ein ziehendes Gefühl entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang drei Mal.
5. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

90/90 Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Mit der 90/90-Dehnung können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur auch im Liegen dehnen.8

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie.
3. Richten Sie Ihr Knie zur Decke und strecken Sie es langsam, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
4. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Handtuchunterstützte Oberschenkeldehnung

Die Verwendung eines Handtuchs verstärkt die Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur.8

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand und legen Sie es um Ihren Fußballen.
3. Richten Sie Ihr Knie zur Decke.
4. Strecken Sie langsam Ihr Knie, während Sie mit dem Handtuch den Fußballen unter Spannung halten, bis Sie eine Dehnung entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
5. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen

Verwenden Sie einen kurzen Hocker, eine Treppe oder einen Bordstein, um die Oberschenkeldehnung im Stehen durchzuführen.8

1. Platzieren Sie Ihre Ferse auf der erhöhten Fläche vor Ihnen.
2. Halten Sie beide Knie gerade und beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
3. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Umgang mit chronisch angespannten Kniesehnen

Dehnübungen können eine sofortige, vorübergehende Linderung verspannter hinterer Oberschenkelmuskulatur bewirken, aber Beweglichkeitsübungen sollten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, um diese Verbesserungen aufrechtzuerhalten.9

Zusätzlich zum statischen Dehnen können andere Eingriffe bei der Behandlung chronisch verspannter hinterer Oberschenkelmuskulatur helfen. Dynamische Dehnübungen sind Übungen, bei denen die hintere Oberschenkelmuskulatur durch wiederholte Bewegungen gedehnt wird.10Sie werden oft als Aufwärmübung vor körperlichen Aktivitäten durchgeführt.

Wenn Sie chronisch verspannte Oberschenkelmuskeln haben, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung durch einen Gesundheitsdienstleister, beispielsweise einen Physiotherapeuten oder einen Massagetherapeuten – insbesondere, wenn die Verspannungen mit einer Verletzung zusammenhängen oder andere körperliche Beschwerden verursachen.

Zu den Interventionen können gehören:

• Massage
• Manuelle Therapie
• Diakutane Fibrolyse11(manuelle Therapie mit Stahlwerkzeugen)
• Kinesiotaping2
• Trockennadelung12
• Muskelseide13(Bewegung eines Muskels, der eng mit einem großen Gummiband umwickelt ist)

Zusammenfassung

Eine verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur entsteht, wenn sich die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel verkürzen. Obwohl die Ursache einer Verspannung der Oberschenkelmuskulatur nicht immer bekannt ist, betrifft sie häufig sowohl Sportler als auch Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, wie etwa Studenten oder Menschen, die am Schreibtisch arbeiten.

Eine verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur kann auch ein Symptom für andere Erkrankungen sein, beispielsweise eine Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder eine Verletzung des unteren Rückens. Die Behandlung verspannter hinterer Oberschenkelmuskulatur umfasst Dehnübungen und andere Eingriffe wie Massagen, manuelle Physiotherapie und Dry Needling.