Warum bin ich immer müde? 20 Gründe, warum Frauen müde sind

Weibliche Müdigkeit hängt manchmal mit den hormonellen Veränderungen während der Periode , der Schwangerschaft und der Perimenopause zusammen . Bei Frauen ist es auch wahrscheinlicher, dass sie bestimmte mit Müdigkeit verbundene Gesundheitszustände entwickeln, wie z. B. das chronische Müdigkeitssyndrom und Multiple Sklerose (MS).

Einige Ihrer täglichen Medikamente können zu Müdigkeit führen, oder Sie sind möglicherweise ausgebrannt, weil Sie zu viele Aufgaben unter einen Hut bringen und nicht ausreichend schlafen.

Dieser Artikel listet einige häufige Ursachen weiblicher Müdigkeit auf und gibt Tipps, wie Sie Ihre Energie steigern können.

20 Gründe für weibliche Müdigkeit und niedrige Energie 

Müdigkeit und mangelnde Energie bei Frauen sind häufig. Dies kann viele Gründe haben, von Lebensstilfaktoren bis hin zu Erkrankungen.

Eisenmangelanämie

Eisenmangelanämie  bedeutet, dass Ihrem Körper Eisen fehlt, um genügend gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Dies kann verschiedene Ursachen haben, darunter Ihre Ernährung, eine starke Menstruation oder bestimmte Erkrankungen. Frauen, die ihre Menstruation haben oder schwanger sind, benötigen mehr Eisen als andere.1

Schilddrüsenprobleme

Müdigkeit  kann ein Symptom einer  Hypothyreose  (Schilddrüsenunterfunktion) oder  einer Hyperthyreose  (Schilddrüsenüberfunktion) sein. Es ist auch ein Symptom von Schilddrüsenerkrankungen wie  Hashimoto  und  Morbus Basedow .2 3Frauen sind häufiger von Schilddrüsenerkrankungen betroffen als Männer: Jede achte Frau entwickelt ein Schilddrüsenproblem, insbesondere nach der Schwangerschaft und in den Wechseljahren .

Herzkrankheit

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen in den Vereinigten Staaten.4 Die Symptome einer Herzerkrankung sind bei Frauen nicht immer dieselben wie bei Männern und einige sind weniger offensichtlich. Müdigkeit kann ein Symptom einer Herzerkrankung oder eines Herzinfarkts sein.

COPD

Etwa die Hälfte der Menschen mit  chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leidet unter schwerer Müdigkeit.5 6 COPD ist eine Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert. In den Vereinigten Staaten leben mehr Frauen als Männer mit COPD.

PCOS

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, von der bis zu 13 % der Frauen im gebärfähigen Alter betroffen sind. Und Frauen mit PCOS fühlen sich häufiger müde oder haben Schlafstörungen als Frauen ohne PCOS.7

Endometriose oder Adenomyose

Endometriose und Adenomyose sind gynäkologische Erkrankungen, die mit Müdigkeit einhergehen. Bei der Endometriose wächst gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter. Bei der Adenomyose wächst das gebärmutterschleimhautähnliche Gewebe in die Gebärmutterwände hinein.

Mangelernährung

Nährstoffmängel wie Eisen, Vitamin D und Vitamin B12 können zu Müdigkeit führen.1 Beispielsweise ist Müdigkeit ein Symptom einer Anämie , die bei Eisenmangel auftreten kann.

Nicht genug Bewegung

Ein  sitzender Lebensstil  führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich müder fühlen als ausgeruht. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei Frauen mit einem höheren Energieniveau und einer geringeren Müdigkeit verbunden ist.8

Alkohol

Das Trinken von Alkohol während des Tages kann schläfrig machen. Und obwohl es Ihnen beim nächtlichen Einschlafen hilft, beeinträchtigt es auch die Schlafqualität, was zu Müdigkeit führen kann.9

Schlafapnoe

Schlafapnoe  ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafens unterbrochen wird. Du denkst vielleicht, dass du die ganze Nacht schläfst, aber das ist kein guter Schlaf. Neben Müdigkeit kann es auch zu trockenem Hals, Konzentrationsschwierigkeiten oder Stimmungsschwankungen kommen.10

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit  bedeutet Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen. Sie könnten an Schlaflosigkeit leiden, weil Sie zu viel im Kopf haben oder in der Nachtschicht arbeiten. Oder es kann mit einer Erkrankung zusammenhängen, die den Schlaf beeinträchtigt, wie zum Beispiel dem Restless-Legs-Syndrom .11

Depression

Über 90 % der Menschen mit  einer schweren depressiven Störung  berichten auch von Müdigkeit.12Weitere Symptome einer Depression sind anhaltende Traurigkeit oder Leere, unerklärliche Schmerzen und mangelndes Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.

Stress und Angst

Stress  und  Angst  sind körperlich und geistig anstrengend. Ihre Müdigkeit kann auf übermäßigen ungesunden Stress, übermäßige Sorgen oder zu viele Verantwortlichkeiten zurückzuführen sein.13

Hormonelle Schwankungen

 Im Laufe des Lebens einer Frau kommt es zu natürlichen  hormonellen Schwankungen . Mit der Pubertät, dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Perimenopause steigen und fallen die Hormone. Es gibt Hinweise darauf, dass Östrogen und Progesteron den Schlafzyklus einer Frau direkt beeinflussen.11

Schmerzhaftes Blasensyndrom 

Jeder kann an einem schmerzhaften Blasensyndrom leiden, das auch als  interstitielle Zystitis bezeichnet wird . Aber es kommt bei Frauen häufiger vor als bei Männern.14Da Sie nachts oft aufwachen müssen, um Wasser zu lassen, kann es zu Müdigkeit kommen.

Chronische Müdigkeit

Das chronische Müdigkeitssyndrom  ist eine Langzeiterkrankung, die häufiger bei Frauen als bei Männern auftritt.15Das Hauptsymptom ist schwächende Müdigkeit, die es schwierig macht, alltägliche Aufgaben oder normale Funktionen auszuführen.

MS

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Multipler Sklerose (MS). Es handelt sich um die primäre Erkrankung des zentralen Nervensystems junger Erwachsener, von denen etwa 75 % Frauen sind.16 Die Rate an Schlafstörungen ist bei Menschen mit MS drei- bis fünfmal höher als in der Allgemeinbevölkerung.17

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, von der Frauen häufiger betroffen sind als Männer und deren Risiko mit zunehmendem Alter steigt.18Zusätzlich zur Müdigkeit können Schlafprobleme und eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit auftreten.

Lupus

Lupus  ist eine Autoimmunerkrankung, von der Frauen neunmal häufiger betroffen sind als Männer.19Zu den Symptomen kann neben Müdigkeit und Abgeschlagenheit auch ein schmetterlingsförmiger Ausschlag an Nase und Wangen gehören. 

Medikamente

Müdigkeit kann eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, insbesondere derjenigen, die Sie täglich einnehmen. Einige Medikamente, die zu Müdigkeit führen können, sind:

• Antikonvulsiva
• Antidepressiva
• Antipsychotika
• Betablocker
• Kalziumkanalblocker
• Diuretika
• Muskelrelaxantien
• Opioide
• Beruhigungsmittel

Was verursacht plötzliche Müdigkeit bei Frauen?

Burnout-Müdigkeit tritt auf, wenn Sie mehr Verantwortung tragen, als Sie bei der Arbeit, zu Hause oder in beiden Fällen bewältigen können. Untersuchungen legen nahe, dass die Beteiligung von Frauen an der Hausarbeit im Durchschnitt mehr als doppelt so hoch ist wie die ihrer männlichen Partner.20

Es gibt auch Burnout bei Pflegekräften . Pflege ist eine Daueraufgabe, die körperliche und geistige Belastungen verursachen kann. Die meisten Pflegekräfte sind Frauen. Und fast drei von fünf Frauen haben auch einen Job.21

Plötzliche Müdigkeit kann auch ein Zeichen der Perimenopause sein . Möglicherweise stellen Sie den Zusammenhang nicht sofort her, da das Alter der Perimenopause unterschiedlich ist. Die Symptome beginnen im Durchschnitt etwa im Alter von etwa 47 Jahren, und viele Frauen bemerken bereits im Alter von 40 Jahren Veränderungen im Schlaf.22

Andere Dinge, die plötzliche Müdigkeit verursachen können, sind:

• Dehydrierung
• Saisonale Allergien
• Virale oder bakterielle Infektion
• Zu wenig Schlaf aufgrund von Schichtarbeit, Jetlag usw.

Was tun, wenn Sie übermäßig müde sind?

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Nickerchen zu machen oder Schluss zu machen, probieren Sie diese schnellen Tipps aus, um die Müdigkeit loszuwerden:

• Dehnen Sie sich , um die Durchblutung zu verbessern, insbesondere wenn Sie lange gesessen haben.
• Spazieren gehen; Ein 15-minütiger Spaziergang kann die Energie steigern.23
• Wasser trinken; Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
• Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht oder nehmen Sie eine erfrischende Dusche.
• Spielen Sie fröhliche Musik.
• Gehen Sie an die frische Luft.

Wie Sie die Müdigkeit selbst lindern können

Möglicherweise können Sie die Ermüdungserscheinungen lindern, indem Sie grundlegende Lebensstilroutinen anpassen, z. B.:

• Essen Sie alle drei bis vier Stunden nahrhafte Mahlzeiten und gesunde Snacks statt drei größerer Mahlzeiten.
• Erstellen Sie eine Trainingsroutine, bis Sie zwei Stunden und 30 Minuten wöchentliches Aerobic-Training mittlerer Intensität erreichen.23
• Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl und dunkel ist, um einen guten Schlaf zu fördern .
• Verwenden Sie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder andere Entspannungstechniken, um mit Stress umzugehen.
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben.

Wenden Sie sich an einen Anbieter für die Behandlung von Müdigkeit

Wenn Sie über mehrere Wochen unerklärliche Müdigkeit verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Ursache herauszufinden. Sobald Sie eine Diagnose haben, kann die Behandlung der Erkrankung die Müdigkeit beheben. Wenn nicht, kann Ihnen Ihr Anbieter die nächsten Schritte empfehlen. Wenn Sie glauben, dass Müdigkeit mit einer emotionalen oder psychischen Erkrankung wie Depression oder Angstzuständen zusammenhängt, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.

Zusammenfassung

Es gibt viele mögliche Gründe für weibliche Müdigkeit, von Schlafmangel über Burnout bis hin zu chronischen Krankheiten. Es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Müdigkeit zu bekämpfen. Da Müdigkeit jedoch auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Das Erkennen der Ursache kann dabei helfen, eine Lösung zu finden und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.