Walnüsse: Merkmale, Fakten, Nährwertangaben, gesundheitliche Vorteile, Sicherheitsbedenken, Auswahl und Lagerung

„Optimale Gesundheit ist das wichtigste Anliegen im Leben eines jeden Menschen!“ Wir alle leben und wir versuchen gesund zu leben. Bei der Mission, ein gesundes Leben zu finden oder zu führen, hilft die Natur am meisten. Es gibt eine Reihe von natürlichen Gaben auf der Welt, die Menschen helfen, sich auf natürliche Weise fit, fit und gesund zu halten. Unter all den natürlichen Gaben, die die Natur zum Wohle der Menschheit geschaffen hat, befindet sich ein essbarer Kern des Baumes aus der Familie der Juglandaceae mit der Gattung Juglan. Dieser essbare Kern, der als Walnuss bekannt ist, ist eines der besten nahrhaften Lebensmittel, die man regelmäßig für eine bessere Gesundheit zu sich nehmen kann, aufgrund seines sehr reichen Nährstoffgehalts und seiner erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, die für ein gesundes Leben ohne Krankheiten unerlässlich sind. Es geht nicht nur um die großen Vorteile für die menschliche Gesundheit oder die ernährungsphysiologischen Vorteile, die Walnüsse von den Menschen am meisten konsumieren;

In diesem aktuellen Artikel besprechen wir die wichtigsten Nährwerte der Walnüsse, ihre großen gesundheitlichen Vorteile und sprechen auch über einige der schnellen und einfachen Tipps, um die Walnüsse auf die beste und einfachste Weise zuzubereiten und zu servieren.

Hier unten sind einige der häufigsten Merkmale der Walnuss, die Ihnen helfen könnten, die Nuss anhand ihres Aussehens kennenzulernen.

• Jede Nuss ist in ihrer Form ungefähr kugelförmig und ihre Größe entspricht etwa einer mittelgroßen Zitrone, die etwa 10-15 Gramm wiegt.
• Es umschließt einen einzelnen zweilappigen essbaren Kern im Inneren.
• Der Walnusskern besteht aus zwei ungleichmäßigen Lappen, die eine cremefarbene Farbe haben und von einer dünnen, hellbraunen Papierschicht bedeckt sind.

• Walnüsse sind die essbaren Kerne, die aus der Familie der Baumnüsse gewonnen werden.
• Walnüsse sind nicht nur toll im Geschmack, sondern auch reich an verschiedenen Nährstoffen und tragen somit sehr zur besseren Gesundheit des Menschen bei. Die wichtigste Komponente in Walnüssen ist die Omega-3-Fettsäure.
• Studien haben ergeben, dass etwa 38 % der Walnüsse in den Vereinigten Staaten angebaut werden und etwa 90 % dieser 38 % Walnüsse vor allem in Kalifornien angebaut werden.
• Es wird empfohlen, täglich etwa 7 geschälte Walnüsse einzunehmen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
• Unter all den gesundheitlichen Vorteilen, die Walnüsse bieten, sind einige der wichtigsten Vorteile die Vorteile für die Herzgesundheit, die Vorteile gegen Krebs, die Vorteile im Kampf gegen Typ-2-Diabetes, die Vorteile für die Hautgesundheit usw. Sie sind jedoch auch hauptsächlich für die Menschen von Vorteil, die davon profitieren Bevorzugen Sie eine kalorienreiche Ernährung.
• Eine Vergleichsstudie zwischen Baumnuss-Essern und Nicht-Nuss-Essern legt nahe, dass Menschen, die Baumnüsse essen, 5 Gramm mehr Ballaststoffe, 73 Milligramm mehr Kalzium, 260 Milligramm mehr Kalium und 95 Milligramm mehr zu sich nehmen Magnesium, 3,7 mg mehr Vitamin E und 157 mg weniger Natrium.

Walnüsse sind reich an Kalorien, Vitamin E und Fettsäuren wie den Omega-3-Fettsäuren. All diese in der Walnuss enthaltenen Komponenten machen die Baumnuss zu einer reichhaltigen Nährstoffquelle mit hervorragenden ernährungsphysiologischen Vorteilen. Nun, wenn man die ernährungsphysiologischen Vorteile von Walnüssen betrachtet, ist es äußerst wichtig, die Nährwerte der Nuss zu kennen. Hier unten ist die Liste mit den Nährwertinformationen von Walnüssen gemäß den bestmöglichen verfügbaren Fakten.

1. Es liefert etwa 654 Kilokalorien Energie
2. Etwa 13,71 Gramm Kohlenhydrate sind vorhanden
3. Walnuss hat einen Hauptnährwert von 15,23 Gramm Proteinen
4. Das gesamte vorhandene Fett beträgt etwa 65,21 Gramm.
5. Etwa 6,7 ​​Ballaststoffe sind vorhanden
6. Es muss beachtet werden, dass es kein Cholesterin gibt.
7. In der Walnuss sind etwa 441 mg Kalium und nur 2 mg Natrium enthalten
8. Es ist eine gute Quelle für Vitamine. Vitamin C-Listen etwa 1,3 mg, Vitamin A-Gehalt umfasst 20 IE, Vitamin E-Liste 20,83 mg
9. Es ist reich an Mineralien wie Kalzium (98 mg), Magnesium (158 mg), Phosphor (346 mg) usw.
10. Der Eisengehalt umfasst etwa 2,9 mg.
11. Walnüsse enthalten auch einen gewissen Prozentsatz an Phytonährstoffen, die für die menschliche Gesundheit und Ernährung unerlässlich sind.

Kommen wir nun direkt zu unserem Hauptproblem: den gesundheitlichen Vorteilen von Walnüssen. Schauen wir uns also unten an, um einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen zu verstehen.

 

• Walnuss Für die Gesundheit des Herzens: Walnüsse sind sehr vorteilhaft für das Herz. Das Vorhandensein einer größeren Menge an Antioxidantien und auch aufgrund des Vorhandenseins dieser Antioxidantien in gemischter Weise; Walnüsse sind dafür bekannt, dass sie bei einer besseren Herz-Kreislauf-Funktion wirksam sind. Das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen hilft bei der Senkung des Blutdrucks und verringert das Risiko von Herzinfarkten.
• Vorteile von Walnüssen im Kampf gegen Krebs: Eine Studie an der Marshall University School of Medicine in West Virginia ergab, dass die tägliche Einnahme von etwa 28 Walnüssen aufgrund der darin enthaltenen Antioxidantien und Phytosterole hilft, das Brustkrebsrisiko zu verringern. Walnüsse sind also hilfreich bei der Reduzierung von Brustkrebs, Prostatakrebs und verschiedenen anderen Krebsentwicklungen, hauptsächlich aufgrund der Antioxidantien. Das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind, hilft bei der Krebsprävention.
• Walnuss hilft bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes: Walnüsse enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Aufgrund des Vorhandenseins solcher ungesättigter Fette ist bekannt, dass Walnüsse bei der Verringerung des Typ-2-Diabetes äußerst wichtig sind. Diese einfach und mehrfach ungesättigten Fette helfen bei der Insulinsensitivität.
• Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen bei der Reduzierung bestimmter metabolischer Syndrome: Walnüsse sind vorteilhaft für Patienten, bei denen metabolische Syndrome diagnostiziert wurden. Es wird empfohlen, dass eine Unze Walnüsse täglich für etwa drei Monate bei der Behandlung oder Verringerung des metabolischen Syndroms helfen kann.
• Vorteile von Walnüssen für die Hautgesundheit: Die adstringierende Eigenschaft von Walnussöl hilft, Hauttrockenheit zu verhindern. Es wird daher in der Kosmetikindustrie häufig verwendet, insbesondere für eine bessere Hautgesundheit.
• Vorteile bei der Bereitstellung von Entspannung und Stressbewältigung: Walnüsse und Walnussöle sind unerlässlich, um Stress auf wunderbare Weise zu reduzieren oder zu bewältigen.
• Einige andere gesundheitliche Vorteile von Walnüssen umfassen ihre Fähigkeit, Fettleibigkeit zu reduzieren oder übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern, bessere Vorteile für die psychische Gesundheit wie Vorteile bei der Verringerung von Depressionen, Alzheimer usw., hilft bei der Knochengesundheit und auch die in Walnüssen enthaltene MLT- oder Melatonin-Komponente hilft gut schlafen.

• Zerkleinerte Walnusskerne werden über Salate, Desserts und einige Zubereitungen auf Sahnebasis gestreut.
• Walnusskerne können wegen ihres süßen und nussigen Geschmacks als Belag in Pizza, Joghurt oder Kuchen hinzugefügt werden.
• Kandierte Walnüsse eignen sich hervorragend als Toppings für Meeresfrüchte.

Es stimmt, dass Walnüsse das ganze Jahr über auf den Märkten erhältlich sind. Sie erhalten diese Nüsse in verschiedenen Formen wie geschälte Walnuss, ungeschälte Walnuss, gesalzene Walnuss usw. Bei der Auswahl oder dem Kauf von Walnüssen müssen Sie jedoch streng darauf achten. Hier unten sind einige der wichtigsten Punkte, die bei der Auswahl von Walnüssen zu beachten sind.

• Achten Sie darauf, zu prüfen, ob die Walnuss hellbraun, kompakt und gleichmäßig groß ist.
• Prüfen Sie, ob sie frei von Flecken, Schimmel und Rissen jeglicher Art sind.
• Nehmen Sie sie in die Hand und prüfen Sie, ob sie sich schwer anfühlen

Kommen wir nun zur Aufbewahrung von Walnüssen. Beachten Sie bei der Aufbewahrung die folgenden Punkte.

• Falls Sie die geschälten Walnüsse haben, bewahren Sie sie in luftdichten Behältern auf und legen Sie sie zur ordnungsgemäßen Aufbewahrung in den Kühlschrank.
• Bewahren Sie die ungeschälten Walnüsse an kühlen und trockenen Orten auf, was Ihnen helfen kann, die Walnüsse mehrere Monate zu lagern.

Es gibt keine strengen Regeln oder Rezepte für die Zubereitung von Walnüssen. Sie sind so einfach wie die 1,2,3 Aufgaben. Alles, was Sie brauchen, ist, sie einfach zu zerkleinern und auf Salaten, Gemüsegerichten, Desserts usw. zu servieren. Hier unten sind einige der schnellen und einfachen Arten, Walnüsse zu servieren.

• Die Walnüsse zerkleinern und zusammen mit dem Ahornsirup als Topping auf Joghurt verwenden.
• Sie können auch Walnüsse zu Ihren nicht vegetarischen Rezepten wie Hühnchenrezepten hinzufügen.
• Walnüsse können auch zu den Obst- und Gemüsesalaten hinzugefügt werden.
• Sie können die Walnüsse auch rösten und über die Nahrung zu sich nehmen. Achten Sie darauf, dass Sie dies schonend bei etwa 75 Grad Celsius für nicht länger als 15-29 Minuten tun und achten Sie auch darauf, das gesunde Walnussöl beim Braten zu vermeiden.
• Es gibt noch ein köstliches und gesundes Rezept aus Walnüssen, das als Walnuss-Müsli bekannt ist. Mischen Sie dazu eine halbe Tasse Honig, einen Esslöffel Vanille, 3-4 Esslöffel schwarze Melasse, einen Teelöffel Zimt und andere bevorzugte Gewürze zusammen mit Ingwer. Nun 6-8 Haferflocken in eine große Schüssel geben und die vorbereitete Mischung dazu mischen und bei 135 Grad für 45 Minuten backen. Nach dem Abkühlen eine Tasse Walnüsse dazugeben.

Manche Menschen haben Allergien gegen Walnüsse oder andere Baumnüsse. Es besteht die Möglichkeit, dass solche Menschen, wenn sie Walnuss- oder Walnussdiäten einnehmen, einige ernsthafte Symptome wie Erbrechen, Bauchschmerzen, anschwellenden Hals und geschwollene Lippen, verstopfte Brust und Atemprobleme usw. bekommen. Falls Sie von Ihrer Walnussallergie wissen, dann halte dich von den Walnuss-Diäten fern.

„Es ist gut, gesund zu sein. Aber es ist besser, sich vor ungesunden Bedingungen zu schützen.“ Schützen Sie sich und genießen Sie ein gesundes Leben.