Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine natürlich vorkommende Fettsäure. Ihr Körper stellt ALA selbst her, es ist jedoch auch in bestimmten Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar. ALA-Nahrungsergänzungsmittel können gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels, es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um ihre Verwendung zu unterstützen.
In diesem Artikel werden die möglichen Einsatzmöglichkeiten von ALA untersucht und auch Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen behandelt.
Inhaltsverzeichnis
Ergänzungsfakten
- Wirkstoff : Liponsäure
- Alternative(n) Namen : Lipoidsäure, Thioctsäure
- Empfohlene Dosis : Im Allgemeinen 600 bis 1.200 Milligramm (mg) täglich
- Sicherheitsaspekte : Im Großen und Ganzen ist es sicher, obwohl es mit einigen Medikamenten interferieren und leichte gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen kann.
Was sind die Vorteile von Alpha-Liponsäure?
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem Gesundheitsdienstleister überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Der Hauptvorteil von Alpha-Liponsäure im Körper besteht darin, dass sie Blutzucker (Glukose) mithilfe von Sauerstoff in Energie umwandelt, ein Prozess, der als aerober Stoffwechsel bezeichnet wird. ALA ist auch ein Antioxidans, das heißt, es neutralisiert schädliche Verbindungen, sogenannte freie Radikale , die Zellen auf genetischer Ebene schädigen. 1
Viele Gesundheitsdienstleister der integrativen Medizin behaupten, dass ALA mehrere Gesundheitszustände verhindern oder behandeln kann, darunter:
- Alkoholische Lebererkrankung
- HIV
- Alzheimer-Erkrankung
- Bipolare Störung
- Bluthochdruck
- Rheumatoide Arthritis
- Schizophrenie
- Erektile Dysfunktion
Bisher gibt es kaum Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Ein Großteil der Forschung zu ALA konzentrierte sich auf die Behandlung von Diabetes und Gewichtsverlust. Die folgenden Erkrankungen sind einige der möglichen Einsatzmöglichkeiten von ALA.
Was sind die Symptome eines Alpha-Liponsäure-Mangels?
Ein echter Liponsäuremangel ist selten und wird durch einen genetischen Defekt verursacht, der schon früh im Leben zu spezifischen Symptomen wie Krampfanfällen und schweren motorischen Verzögerungen führt. 2
Gewichtsverlust
Die Fähigkeit von ALA, die Kalorienverbrennung zu steigern und den Gewichtsverlust zu fördern, wurde von vielen Diät-Gurus und Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln übertrieben. Darüber hinaus ist ein Großteil der Forschung zur Ergänzung von ALA zur Gewichtsreduktion vorläufig und liefert keine sicheren Schlussfolgerungen.
Eine Überprüfung von Studien der Yale University aus dem Jahr 2017 ergab, dass ALA-Nahrungsergänzungsmittel in Dosierungen von 300 Milligramm bis 1.800 Milligramm täglich zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,8 Pfund im Vergleich zu einem Placebo führten. 3 Eine weitere im Jahr 2018 veröffentlichte Überprüfung von Studien ergab ebenfalls, dass ALA im Vergleich zu Placebo zu einem stärkeren Gewichtsverlust führte. Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug jedoch nur 1,5 Pfund. 4
Eine weitere im Jahr 2020 veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Behandlung mit ALA im Vergleich zu einem Placebo den Body-Mass-Index deutlich senkte und das Gewicht um etwa 5 Pfund reduzierte. 5
Obwohl diese drei systematischen Übersichten einige vielversprechende Beweise liefern, unterschieden sich die Untersuchungsmethoden zwischen den einzelnen Studien erheblich. Daher ist es schwierig, daraus eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Die Untersuchungen ergaben einen statistisch signifikanten Unterschied in der Menge an Gewichtsverlust zwischen der Behandlungs- und der Placebogruppe.
Body-Mass-Index
Das am häufigsten verwendete Maß zur Korrelation von Gewicht und Größe ist der Body-Mass-Index (BMI). Es verwendet Gewicht und Größe, um den Körperfettanteil abzuschätzen. Die resultierende Zahl wird dann verwendet, um Menschen in Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit oder krankhaft Fettleibigkeit zu kategorisieren. Der BMI ist jedoch nicht perfekt und berücksichtigt nicht andere Faktoren, die die Körperzusammensetzung bestimmen, wie Alter, Muskelmasse oder Geschlecht. BMI-Berechnungen können beispielsweise dazu führen, dass der Körperfettanteil bei Sportlern oder älteren Menschen überschätzt wird. 6
Diabetes
ALA kann bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen, indem es den Blutzuckerstoffwechsel beschleunigt. Dies könnte möglicherweise bei der Behandlung von Diabetes helfen, einer Krankheit, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist.
Eine Überprüfung von 20 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2018 befasste sich mit der Verwendung von ALA bei Menschen mit Stoffwechselstörungen , einschließlich Typ-2-Diabetes. Die Ergebnisse zeigten, dass eine ALA-Supplementierung den Nüchternblutzucker, die Insulinkonzentration, die Insulinresistenz und den Hämoglobin-A1C-Spiegel senkte. 7 Ihr Hämoglobin-A1C- Wert zeigt Ihren durchschnittlichen Blutzucker der letzten drei Monate.
Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Übersicht deutete darauf hin, dass ALA den Nüchternblutzucker- und A1C-Spiegel senkte. 8 Eine neuere systematische Überprüfung ergab jedoch, dass eine ALA-Supplementierung das Insulin und die Insulinresistenz reduzierte, jedoch nicht den A1C-Spiegel senkte. 9
Wenn Sie an Diabetes leiden und über eine ALA-Ergänzung nachdenken, fragen Sie einen Arzt, ob diese für Ihre Bedürfnisse geeignet wäre.
Nervenschmerzen
Neuropathischer Schmerz ist der medizinische Begriff zur Beschreibung von Schmerzen, Taubheitsgefühlen und abnormalen Empfindungen, die durch Nervenschäden verursacht werden. Der Schaden wird oft durch oxidativen Stress verursacht , der auf die Nerven durch chronische Krankheiten ausgeübt wird, wie zum Beispiel:
- Diabetes
- HIV
- Nierenversagen
- Lyme-Borreliose
- Gürtelrose
- Schilddrüsenerkrankung
Eine im Jahr 2021 veröffentlichte klinische Studie ergab, dass Menschen mit Schmerzen unbekannter Ursache weniger starke Schmerzwerte meldeten, wenn sie zwischen 400 Milligramm und 800 Milligramm eines oralen ALA-Ergänzungsmittels einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen. 10
ALA kann auch eine antioxidative Wirkung bei Menschen mit diabetischer Neuropathie haben , einer potenziell schwächenden Erkrankung, die bei Menschen mit fortgeschrittenem Diabetes auftritt.
Eine Überprüfung der Studien kam zu dem Schluss, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure bei der Behandlung neuropathischer Schmerzen hilfreich sein könnten, stellte jedoch auch fest, dass klinische Studien bisher in Bezug auf Dosierung und Behandlungsprotokolle inkonsistent waren. Und da ALA oft mit anderen Verbindungen kombiniert wird, ist noch nicht bekannt, welchen Nutzen es allein hat. 11
Herzkrankheit
Es wird seit langem angenommen, dass ALA Gewicht und Gesundheit beeinflusst, indem es die Lipidzusammensetzung (Fett) im Blut verändert. Dazu gehört die Erhöhung des „guten“ High-Density-Lipoprotein- Cholesterins (HDL) bei gleichzeitiger Senkung des „schlechten“ Low-Density-Lipoprotein- Cholesterins (LDL) und der Triglyceride . Neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist.
Eine Studie zeigte, dass 180 koreanische Erwachsene, denen 1.200 bis 1.800 Milligramm ALA verabreicht wurden, nach 20 Wochen 21 % mehr Gewicht verloren als die Placebogruppe. Sie stellten jedoch keine Verbesserungen des Gesamtcholesterins, des LDL, HDL oder der Triglyceride fest. 12 Tatsächlich waren höhere ALA-Dosen bei den Studienteilnehmern mit einem Anstieg des Gesamtcholesterins und des LDL verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab auch keine Verbesserungen der Serumlipide durch ALA. 13
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ALA Entzündungsmarker wie das C-reaktive Protein und Interleukin-6 reduzieren kannund Tumornekrosefaktor-Alpha (der die Insulinresistenz fördert und mit durch Fettleibigkeit verursachtem Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird). Hohe Konzentrationen an C-reaktivem Protein gelten als Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab eine signifikante Reduzierung dieser drei Marker durch die Ergänzung mit ALA. 8 Darüber hinaus ergab eine weitere im Jahr 2020 veröffentlichte Studie, dass 600 Milligramm ALA, die vier Monate lang oral verabreicht wurden, diese Marker deutlich reduzierten. 14
Primäre mitochondriale Störungen
Eine ALA-Supplementierung wurde bei Menschen mit primärer Mitochondrienerkrankung empfohlenStörungen oder PMDs. 15 PMDs sind seltene genetische Erkrankungen, die aufgrund von Funktionsstörungen der Mitochondrien auftreten und die Fähigkeit des Körpers zur Energiegewinnung in den Zellen einschränken.
Es gibt nur sehr wenige Belege für den Einsatz von ALA in dieser Population. Die meisten Beweise basieren einfach auf Fallberichten, weil die Erkrankungen so selten sind. Menschen mit PMDs sollten von einem Team von Spezialisten überwacht werden, die sich auf diese komplexen Stoffwechselstörungen konzentrieren.
Ein ALA-Mangel ist äußerst selten. Im Allgemeinen können gesunde Menschen alle ALA produzieren, die der Körper benötigt.
Zusätzliche Vorteile von Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure wurde auf weitere Vorteile untersucht, darunter:
- Anti-Aging: Eine Studie ergab, dass eine topische Creme mit 5 % Alpha-Liponsäure dazu beitragen kann, feine Linien und Fältchen zu reduzieren. 16
- Altersbedingter Gedächtnisverlust: Eine kleine Studie ergab, dass eine Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Alpha-Liponsäure dazu beitrug, den kognitiven und funktionellen Rückgang bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Alzheimer-Symptomen zu verlangsamen. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind größere Studien erforderlich. 17
- Entzündungen reduzieren: C-reaktives Protein (CRP) ist ein Entzündungsmarker, was bedeutet, dass hohe Werte auf eine Entzündung irgendwo im Körper hinweisen. Eine Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass eine Alpha-Liponsäure-Supplementierung den CRP bei Menschen mit erhöhten Werten signifikant senkte. 18
- Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen: Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Alpha-Liponsäure dazu beitragen kann, LDL (schlechtes) Cholesterin und Triglyceride zu senken. 19
- Nervenfunktion: Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die sich einer Operation zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms unterzogen hatten, bessere Ergebnisse erzielten, wenn sie einen Monat vor der Operation und zwei Monate danach Alpha-Liponsäure eingenommen hatten. 20
Was sind die Nebenwirkungen von Alpha-Liponsäure?
ALA gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es als orale Ergänzung oder als topische Salbe (Creme) eingenommen wird. Laut einem Bericht der Food and Drug Administration (FDA) erwies es sich auch bei intravenöser Verabreichung als „sicher, wirksam und stabil“. 21
Im selben Bericht heißt es, dass es „scheinbar keine signifikanten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Alpha-Liponsäure gibt“. Bei manchen Menschen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, darunter: 22
- Niedriger Blutzucker
- Brechreiz
- Hautausschlag (bei Verwendung einer ALA-Creme oder -Salbe)
- Erbrechen
Da ALA eine Säure ist, kann sie zum Reflux beitragen. Der Verzehr eines kleinen Snacks (z. B. Graham- oder Saltine-Cracker) mit der entsprechenden Dosierung kann helfen, Sodbrennen oder Reflux zu lindern.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Ergänzung von ALA bei Kindern wurde nicht sorgfältig untersucht. Daher wird es für Kinder nicht empfohlen.
Wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel wird ALA nicht für schwangere, stillende oder stillende Personen empfohlen. Es liegen nicht genügend Untersuchungen vor, um die Auswirkungen von ALA auf diese Gruppen zu verstehen.
Quellen und Dosierung von Alpha-Liponsäure
Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wird immer Ihre beste Nährstoffquelle sein. Wenn Sie eine gesunde Wertschätzung für Gemüse haben, können Sie möglicherweise reichlich ALA über Ihre Ernährung aufnehmen. ALA ist zu finden in: 22
- Rüben
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Möhren
- Erbsen
- Kartoffeln
- rotes Fleisch
- Spinat
- Tomaten
- Yamswurzeln
Alpha-Liponsäure-Ergänzungsmittel
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.
Kann ich jeden Tag Alpha-Liponsäure einnehmen?
Obwohl ALA als sicher gilt, gibt es keine Richtlinien für seine Verwendung. Die meisten oralen Nahrungsergänzungsmittel werden in Kapsel- oder Tablettenformulierungen im Bereich von 100 Milligramm bis 600 Milligramm verkauft. Eine Dosis von 600 Milligramm bis 1.200 Milligramm täglich erscheint in Studien am häufigsten. 3 Dies wird normalerweise in drei gleiche Dosen pro Tag aufgeteilt.
Diese Zahlen sollen Ihnen lediglich eine Vorstellung von einer möglichen Tagesdosis geben. Es ist niemals ratsam, einer willkürlichen Zahl oder dem Dosierungsplan einer anderen Person zu folgen . Kein Mensch gleicht dem anderen, und es kann sein, dass jemand anderes mit Umständen zu kämpfen hat, die Ihnen nicht bewusst sind.
Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollte ALA an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden.
Was passiert, wenn ich zu viel Alpha-Liponsäure einnehme?
Da ALA kein essentieller Nährstoff ist, gibt es keine empfohlene Menge, die Sie über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen sollten. Es gibt auch keine festgelegte Obergrenze für die Aufnahme. Wenn Sie zu viel ALA einnehmen, können einige der oben beschriebenen Nebenwirkungen auftreten, die jedoch nach Absetzen der Nahrungsergänzung tendenziell verschwinden.
Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme großer Mengen ALA gefährlich sein kann. In einem gemeldeten Fall kam es bei einer 70-jährigen Frau zu mehreren Organversagen aufgrund von zu viel ALA. 23 In einem anderen Fall verursachte eine versehentliche ALA-Exposition bei einem Kleinkind Krämpfe. 24 In einem dritten Fall kam es bei einer 22-jährigen Frau nach einer absichtlichen Überdosis ALA zu Tachykardie oder Herzrasen, verändertem Geisteszustand und metabolischer Azidose. 25
Interaktionen
Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwerttabelle sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Überprüfen Sie dieses Nahrungsergänzungsmitteletikett mit einem Gesundheitsdienstleister, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.
ALA-Ergänzungsmittel können:
- Auswirkungen auf die Funktion und Behandlung der Schilddrüse : Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen , sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ALA einnehmen. 26
- Beeinträchtigen Sie den Erfolg einer Chemotherapie : Besprechen Sie etwaige Nahrungsergänzungsmittel mit einem Onkologen, wenn Sie sich einer Krebsbehandlung unterziehen.
- Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel, wenn Sie auch blutzuckersenkende Medikamente einnehmen : Wenn Sie an Diabetes leiden, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob ALA-Ergänzungsmittel für Sie geeignet sind. Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau.
- Verlangsamt die Blutgerinnung und erhöht das Blutungsrisiko : Ein Arzt sollte Sie engmaschig überwachen, wenn Sie auch Blutverdünner einnehmen . Besprechen Sie mit einem Arzt, ob ALA-Ergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
Zusammenfassung
Alpha-Liponsäure ist eine Fettsäure, die natürlicherweise in jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, Blutzucker (Glukose) mithilfe von Sauerstoff in Energie umzuwandeln. Viele Menschen nutzen es zur Behandlung von Diabetes, Nervenschmerzen, Gewichtsverlust, Herzerkrankungen und primären mitochondrialen Störungen.
Die Nebenwirkungen der Verwendung von ALA scheinen mild zu sein, und wenn das nicht der Fall ist, scheinen sie durch die Einnahme einer zu großen Menge verursacht zu werden. Wie andere Nahrungsergänzungsmittel kann ALA mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass ein Gesundheitsdienstleister Ihr gesamtes Gesundheitsbild versteht, bevor er ein Urteil darüber abgibt, ob Sie ALA sicher verwenden können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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