Vorteile der Sauna nach dem Training

Entdecken Sie die Vorteile der Sauna nach dem Training.

Sowohl die Gesundheit von Männern als auch von Frauen kann durch äußere Faktoren wie extreme Hitze positiv oder negativ beeinflusst werden. Wenn es um Saunen und Whirlpools geht, „ist Maß wichtig“. Wenn Sie also nach Ihrem Training nicht sicher sind, was Sie tun sollen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Entscheidung zu treffen:

Saunen und Whirlpools: wie sie funktionieren

Die meisten Menschen bevorzugen eine Nass- oder Dampfsauna. Das Innere der Sauna kann Holzwände und Bänke aus Silberpappel, Zeder, Hemlocktanne oder Tanne haben. Saunen haben eine Wärmequelle mit sehr hoher Temperatur.

Das Wasser wird auf die Felsen (oder die Wärmequelle) gespritzt und verdunstet schnell, wodurch heißer Dampf in den Raum eindringt. In einer Trockensauna verdampft die Wärmequelle kein Wasser, es ist eine nahtlose Atmosphäre.

Die Mechanik eines Whirlpools ist etwas komplexer. Der Wasserstand in der Badewanne muss höher sein als die Düsen und das Wassereinlassventil.

Eine Pumpe saugt schnell Wasser in die Ventile, während der Pumpenmotor unterschiedliche Kräfte erzeugt, um das Wasser durch die Düsen auszustoßen. Manchmal kann der Druck durch einen beweglichen Ring um die Düse gesteuert werden.

Wie Ihr Körper in einer Sauna / einem Whirlpool funktioniert

In der Sauna schwitzt Ihr Körper mit der Temperatur und Luftfeuchtigkeit und der Schweiß verdunstet. Wenn der Unterschied zwischen der Körpertemperatur und der Umgebung geringer ist, verdunstet der Schweiß schwerer, sodass das Herz stärker pumpt, um die Blutversorgung zu erhöhen, und warmes Blut zu den Muskeln und der Haut schickt, die sich bemühen, sich abzukühlen.

Die Blutgefäße weiten sich und die Haut rötet sich. Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen.

Genau wie in einer Sauna ist die Fähigkeit Ihres Körpers, effektiv zu schwitzen, in einem Whirlpool beeinträchtigt, und die Gesundheit von Frauen kann stärker beeinträchtigt werden als Männer ersten 12 Schwangerschaftswochen.

Das Royal College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt, dass schwangere Frauen sich im Wasser bei einer Temperatur von nicht mehr als 32 °C bewegen und entspannen. In dem Buch „8 Weeks to Optimal Health…“ werden mindestens 2-3 Saunagänge pro Woche empfohlen, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ein Arthritis-Patient benutzte den Whirlpool zweimal täglich, um Schmerzen zu lindern.

Entspannende Vorteile!

Nach dem Training beruhigt das heiße, aufgewühlte Wasser eines Whirlpools schmerzende, müde Muskeln und entspannt Sie, was Ihnen ein angenehmes Gefühl der Gelassenheit verleiht. Der zunehmende Wasserfluss, der aus den Düsen der Wanne gepumpt wird, wirkt wie eine therapeutische Massage und löst Muskelknoten. Ein Whirlpool ist ein perfekter Weg, um ein Training zu beenden, wenn er sicher verwendet wird.

• Kühlen Sie sich ab, bevor Sie den Whirlpool betreten.

• Trinken Sie viel Flüssigkeit.

• Gehen Sie nicht länger als 15 Minuten.

• Die Wassertemperatur sollte niemals 40°C überschreiten.

Die reinigende Wirkung der Sauna ist ein unbestreitbarer Vorteil. Diese Form der Reinigung mit konstanter Wärme wird oft von Ärzten empfohlen. Vorteile der Sauna können sein:

• Entgiftung

• Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

• saubere Haut

• Soziale Interaktion

• Stress abbauen

• Gewichtsverlust

Für eine gute Nutzung der Sauna sollten Sie:

• Duschen Sie vorher, um Lotionen zu entfernen und sich nach dem Training abzukühlen.

• Wenn Sie einen Badeanzug tragen, vergewissern Sie sich, dass er keine Reißverschlüsse oder andere Metallteile hat, die Verbrennungen verursachen könnten.

• Ruhen Sie sich nach 8-10 Minuten aus. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie für weitere 5-10 Minuten wieder hinein.

• Cooldown 5-10 Minuten später, damit Sie keine plötzliche Temperaturänderung im Dusch- oder Poolwasser bemerken.