Verursacht hoher Blutzucker Diabetes-Müdigkeit?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein hoher Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass sich Menschen sehr müde fühlen, ein Zustand, der als Diabetes-Müdigkeit bekannt ist.
  • Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Müdigkeit länger als zwei Wochen anhält oder wenn Sie auch andere Symptome haben.

Ein hoher Blutzuckerspiegel führt häufig zu Müdigkeit, einem Zustand, der als Diabetes-Müdigkeit bekannt ist und von dem viele Diabetiker und sogar Menschen mit typischen Glukosewerten betroffen sind. Das Erkennen und Behandeln dieser Symptome kann die tägliche Energie und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Warum führt hoher Blutzucker zu Müdigkeit?

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom eines hohen Blutzuckerspiegels und wird bei Menschen mit Diabetes oft als Diabetesmüdigkeit bezeichnet. Viele fühlen sich ständig müde, unabhängig von Schlaf, Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten.

Untersuchungen zeigen, dass bis zu 68 % der Menschen mit Diabetes unter Müdigkeit leiden. Aber Müdigkeit betrifft nicht nur Menschen mit Diabetes. Auch Menschen mit normalen oder prädiabetischen Blutzuckerwerten können sich nach plötzlichen Blutzuckerspitzen müde fühlen.

Bestimmte Bedingungen können ebenfalls zu Müdigkeit führen, wie zum Beispiel:

  • Schlechte Schlafqualität
  • Ungesunde Lebensgewohnheiten wie schlechte Ernährung, Auslassen von Mahlzeiten, Bewegungsmangel und übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum
  • Anämie
  • Fettleibigkeit
  • Fibromyalgie
  • Diabeteskomplikationen wie Neuropathie, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankung
  • Hypothyreose

Wenn Ihr Körper einen Blutzuckeranstieg erfährt, arbeitet er hart daran, genügend Insulin zu produzieren, um diesen auszugleichen. Wenn nicht genügend Insulin vorhanden ist oder es nicht wirksam ist, beginnt Ihr Körper, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

Während dieses Prozesses nutzt Ihr Körper Energie aus einem Molekül namensAdenosintriphosphat(ATP). Wenn ATP Energie freisetzt, verliert es ein Phosphat und wird zu Adenosindiphosphat (ADP). Ohne Energiequellen zum Aufladen von ATP setzt Müdigkeit ein.

Wie Diabetesmedikamente Müdigkeit verursachen können

Einige Diabetesmedikamente und andere Medikamente, die häufig von Menschen mit Diabetes eingenommen werden, können als Nebenwirkung Müdigkeit verursachen.

Kortikosteroide, Statine, Diuretika und Betablocker, die bei Diabeteskomplikationen eingesetzt werden, können zu Müdigkeit führen. Müdigkeit kann auch durch Diabetesmedikamente wie Biguanide (wie Metformin) und Insulin verursacht werden.

Bei längerfristiger Einnahme von Metformin kann es zu einem Vitamin-B12-Mangel kommen, der zu starker Müdigkeit führen kann.Insulin kann bei zu hoher Dosierung zu Müdigkeit und Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) führen.

So erkennen Sie Blutzuckerspitzen

Müdigkeit ist mit vielen Erkrankungen und alltäglichen Stressfaktoren verbunden, sodass sie allein kein Hinweis auf einen Blutzuckeranstieg ist. Menschen mit Diabetes sollten regelmäßig ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, um plötzliche Veränderungen zu erkennen.

Die häufigste Ursache für hohen Blutzucker (Hyperglykämie) ist eine fehlerhafte Insulinproduktion. Insulin ist das Hormon, das die Aufgabe hat, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn es nicht in ausreichender Menge oder überhaupt nicht produziert wird, kann es zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen.

Es gibt einige Gründe, warum der Insulinspiegel im Körper unzureichend ist, darunter:

  • Zu viel essen
  • Nicht trainieren
  • Chronisch gestresst sein
  • Sie erhalten nicht genügend Insulin aus der Behandlung
  • Eine defekte Diabetespumpe haben
  • Insulin zu haben, das bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels unwirksam ist

Weitere Risikofaktoren, die zu Diabetes beitragen, sind:

  • Gewicht
  • Älteres Alter
  • Geschichte des Rauchens
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Bluthochdruck

Bei einer Person ohne Diabetes ist es unwahrscheinlich, dass der Insulinspiegel überhaupt berücksichtigt wird. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, nach jeder Mahlzeit ein Ernährungstagebuch zu führen und den Grad der Müdigkeit oder anderer Symptome zu notieren.

Wenn Sie sich nach dem Essen häufig müde fühlen, könnte das mit dem Blutzuckerspiegel zusammenhängen. Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Blutzucker zu überprüfen.

So verhindern Sie Diabetes-Müdigkeit

Blutzuckerspitzen, die zu Müdigkeit führen, können durch bestimmte Strategien vermieden werden, darunter:

  • Ausgewogene Ernährung:Durch den Ausgleich von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß kann ein Blutzuckeranstieg vermieden werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Qualität der Makronährstoffe sowie deren Menge eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie gut der Körper die Nahrung aufspaltet und wie gut Insulin auf die Nahrung reagiert.Am besten wählen Sie Lebensmittel, die langsam verdaut werden, wie Quinoa, Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Eiweiß, frisches Obst und Milchprodukte. Durch den Verzehr solcher Lebensmittel steigt der Blutzuckerspiegel langsamer an und bleibt stabiler.
  • Regelmäßige Bewegung:Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung dabei hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Die Art der Übung spielt keine so große Rolle, und sowohl Übungen mit hoher als auch mittlerer Intensität lieferten die gleichen Ergebnisse.Endokrinologen empfehlen generell, nach dem Essen Sport zu treiben.
  • Einfache Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate eintauschen:Der Verzehr raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Desserts, Chips und Frühstücksflocken kann zu Blutzuckerspitzen führen, da diese schnell verdaut werden. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer verdaut. Beispiele hierfür sind Hafer, Bohnen, brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot. Indem Sie komplexe Kohlenhydrate in moderaten Portionen den raffinierten vorziehen, können Sie Blutzuckerspitzen vermeiden.

  • Einnahme Ihrer Vitamine und Mineralstoffe:Wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, kann dies auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere wenn es um Magnesium und Chrom geht. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Magnesium mit Chrom die Insulinresistenz verbessern und so dazu beitragen kann, Blutzuckerspitzen zu verringern.
  • Entspannend:Stress kann eine große Rolle für den Blutzuckerspiegel spielen.Das Üben von Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Tagebuchschreiben kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und so Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

Ballaststoffe sind von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, eine Ernährung zusammenzustellen, die Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermeidet. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Ballaststoffen gut ist und wie viel davon man zu sich nehmen sollte.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Es ist normal, sich manchmal müde zu fühlen, aber wenn die Müdigkeit länger als zwei Wochen anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn bei Ihnen zusätzlich zur Müdigkeit folgende Symptome auftreten:

  • Erhöhter Durst
  • Häufiges Wasserlassen
  • Abnehmen, ohne es zu versuchen
  • Erhöhter Hunger
  • Verschwommenes Sehen
  • Taubheit oder Kribbeln an Händen oder Füßen
  • Sehr trockene Haut
  • Wunden, die langsam heilen

Diese Symptome könnten ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Diabetes leiden oder ein Risiko dafür haben.

Für diejenigen, die bereits an Diabetes leiden, stellen regelmäßige Termine zur Überwachung des Blutzuckers und zur Behandlung von Diabetes sicher, dass Sie den richtigen Behandlungsplan haben.