Es gibt viele Mythen rund um Masturbation – dass sie Blindheit, haarige Handflächen oder Akne verursacht – viele davon sind schon lange entlarvt. Ein Mythos, der in letzter Zeit an Bedeutung gewonnen hat, besagt, dass Männer, die masturbieren, einen niedrigeren Testosteronspiegel ( „T“) haben.
Daher glauben einige, dass diejenigen, die masturbieren, schwächer sind, weniger Energie haben und eine geringere Spermienzahl haben.1 2Untersuchungen zu diesem Thema zeigen jedoch, dass Masturbation keinen langfristigen Einfluss auf den Testosteronspiegel hat.
Dieser Artikel entlarvt einige Mythen darüber, dass Masturbation den Testosteronspiegel senkt, und erörtert Faktoren, die Ihren Testosteronspiegel senken. Außerdem erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
Sex- und Gender-Terminologie
Es gibt viele verschiedene Begriffe, mit denen Menschen ihre sexuelle und geschlechtliche Identität beschreiben , und die Sprache entwickelt sich ständig weiter. In diesem Artikel werden „männlich“ oder „Männer“ für Personen verwendet, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, und „weiblich“ oder „Frauen“ für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden.
Masturbation senkt den Testosteronspiegel nicht
Während weitere Untersuchungen zum genauen Zusammenhang zwischen Masturbation und anderen Formen sexueller Aktivität und dem Testosteronspiegel erforderlich sind, gibt es bereits zahlreiche Beweise dafür, dass es keine langfristigen Auswirkungen gibt. In einer Studie zur hormonellen Reaktion auf Masturbation bei jungen Männern (Durchschnittsalter 27 Jahre) fanden Forscher keine langfristige Verringerung der Testosteronkonzentrationen.2
In derselben Studie wurde tatsächlich ein kurzfristiger Anstieg des T-Spiegels nach dem Orgasmus festgestellt. Weitere Forschung ist erforderlich, aber im Allgemeinen birgt das Masturbieren keine großen Risiken.
Obwohl es Zusammenhänge zwischen dem Testosteronspiegel und dem sexuellen Verlangen gibt, haben sexuelle Aktivität oder Masturbation auf lange Sicht keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel oder das Verlangen.
Masturbation und weiblicher Testosteronspiegel
Während Testosteron bei Männern das wichtigste Sexualhormon ist, wird es auch von Frauen produziert. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen höheren Testosteronspiegeln bei postmenopausalen Frauen mit erhöhtem Sexualtrieb und häufigerer Masturbation oder sexueller Aktivität gefunden.3
Auch hier wirken sich Langzeiteffekte von Orgasmus oder Masturbation nicht auf den Testosteronspiegel aus.
Wirkung der Masturbation auf Spermien und Hormone
In der Forschung ist der Zusammenhang zwischen der Spermienmenge und der Aktivität sowie der Häufigkeit von Masturbation oder Orgasmus komplex. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Verzicht auf drei Tage die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessert und eine Abstinenz von bis zu zehn Tagen die Spermienzahl erhöhen kann. Andere Studien haben diesen Effekt jedoch nicht festgestellt.
Im Gegensatz dazu stellten sie keinen Einfluss auf andere Messgrößen der Spermiengesundheit fest – beispielsweise darauf, wie gut sie sich bewegen und überleben.1
Masturbation oder sexueller Orgasmus beeinflussen auch andere Hormone in Ihrem Körper. Bei Erregung und Sex schüttet Ihr Gehirn Dopamin , Endorphine , Oxytocin und Prolaktin aus . Diese Hormone sind an den Gefühlen der Entspannung, der menschlichen Verbindung und der Euphorie nach dem Orgasmus beteiligt. Der Dopamin- und Oxytocinspiegel sinkt nach dem Orgasmus vorübergehend, dies hat jedoch keinen Einfluss auf den Gesamtspiegel.2
Wirkung der Masturbation auf die Muskelkraft
Ein weiterer weit verbreiteter Mythos über Masturbation ist, dass Masturbation schwächer wird und das Muskelkrafttraining beeinträchtigen kann. Das ist nicht der Fall. In einer Literaturrecherche, die die Auswirkung sexueller Aktivität auf die sportliche Leistung untersuchte, kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sexuelle Aktivität zwischen 30 Minuten und 24 Stunden vor dem Wettkampf keinen Einfluss auf die Gesamtleistung, Kraft oder Kraft hatte.4
Einige Forscher behaupten sogar, dass das Gegenteil der Fall ist. In einer kleinen Studie war der Spiegel des freien Testosterons – das an der Muskelentwicklung beteiligt ist – nach dem Masturbieren höher. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, stellten die Autoren fest, dass sexuelle Aktivität vor dem Krafttraining dazu beitragen kann, die Ergebnisse zu verbessern.2
Was senkt den Testosteronspiegel?
Der Testosteronspiegel schwankt im Laufe Ihres Lebens und ab Ihrem 30. oder 40. Lebensjahr nimmt die körpereigene Produktion dieses Hormons auf natürliche Weise ab. Darüber hinaus können eine Reihe von Erkrankungen und Faktoren Ihre T-Menge beeinflussen und zu Hypogonadismus (geringe bis keine Produktion von Sexualhormonen) führen. Diese beinhalten:5
- Diabetes6
- Chemotherapie oder Strahlentherapie bei Krebs
- Nebenwirkungen von Medikamenten, unter anderem von bestimmten Opioiden , Östrogenen und Dopaminrezeptorantagonisten
- Verletzung des Hodens
- Hodenkrebs
- Gehirnverletzung
- Erkrankungen der Hypophyse oder des Hypothalamus
- Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
- Fettleibigkeit oder überschüssiges Körperfett
- Chronische Krankheiten wie Leberzirrhose, Nierenversagen sowie das humane Immundefizienzvirus (HIV) und AIDS
- Unzureichender oder schlechter Schlaf7
Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels
Ein niedriger Testosteronspiegel führt nicht immer zu Symptomen, und bei manchen kann es sein, dass er unbewusst auftritt. Zu den häufigen Anzeichen eines Hypogonadismus, die auftreten können, gehören:5
- Reduzierte Libido ( Sexualtrieb )
- Schwierigkeiten, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten
- Geringe Spermienzahl
- Schlaflosigkeit (Unfähigkeit einzuschlafen oder durchzuschlafen) oder andere Schlafstörungen
- Verlust von Muskelmasse oder -tonus
- Verlust der Knochenmasse
- Höherer Körperfettanteil
- Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
Diät und Testosteron
Es gibt auch viele Behauptungen über den Einfluss Ihrer Ernährung auf den Testosteronspiegel. Während Soja, wie manche glauben, keinen Einfluss auf Ihren Testosteronspiegel hat, können bestimmte Ernährungsgewohnheiten dies tun. Forscher fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt, Weizen oder Brot, Milchprodukten oder verarbeiteten oder zubereiteten Lebensmitteln – und wenig grünem Blattgemüse (wie Römersalat und Grünkohl) und hausgemachten Mahlzeiten – mit niedrigeren Werten verbunden ist.8
Behandlungen zur Steigerung des Testosteronspiegels
Ein niedriger Testosteronspiegel kann Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise unter anderem eine Testosteronersatztherapie zur Steigerung der Fruchtbarkeit, zur Wiederherstellung der Sexualfunktion und zur Behandlung von Knochenerkrankungen (wie Osteoporose).
Diese Therapie kann verschiedene Formen annehmen, darunter:9
- Orale Pillen wie Jatenzo (Testosteronundecanoat)10
- Transdermale Pflaster, die Sie auf der Haut tragen
- Auf die Haut aufgetragene Testosterongele wie Androgel
- Bukkales Pflaster, das auf das Zahnfleisch geklebt wird
- Injektionen von Testosteron
- In die Haut implantierte Testosteron-Pellets wie Testopel
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre hormonelle Gesundheit
Auch die Übernahme bestimmter Lebensgewohnheiten kann einen großen Beitrag zur Kontrolle und Gesunderhaltung Ihres Testosteronspiegels leisten. Jede gesunde Angewohnheit ist gut für Ihre Testosteronproduktion und Ihr Testosteronmanagement. Daher empfehlen Gesundheitsdienstleister häufig Folgendes:8
- Sich regelmäßig körperlich betätigen oder Sport treiben (mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche)
- Einführung von Diäten zur Gewichtskontrolle wie DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oder Mittelmeerdiäten mit Schwerpunkt auf mageren Proteinen, Ölen, Blattgemüse und frischem Gemüse
- Vermeiden Sie schädliche Lebensmittel, z. B. solche mit hohem Zucker- oder Fettgehalt oder verarbeitete Lebensmittel
- Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen (sieben bis neun Stunden pro Nacht)
- Jeden Tag zu gleichbleibenden Zeiten ins Bett gehen und aufstehen
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen und hören Sie mit dem Rauchen auf
Zusammenfassung
Masturbation hat keinen langfristigen Einfluss auf Ihr Testosteron. Auch wenn es zu kurzfristigen Schwankungen des Hormonspiegels kommen kann, gibt es keine Hinweise auf langfristige Auswirkungen. Ein niedriger Testosteronspiegel oder Hypogonadismus wird typischerweise durch Störungen der Hypophyse oder Schilddrüse oder Probleme mit den Hoden verursacht.
Ein Gesundheitsdienstleister kann eine Testosteronersatztherapie und eine Änderung des gesunden Lebensstils empfehlen, um den Testosteronspiegel bei Patienten mit niedrigen T-Symptomen zu erhöhen.8
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