Übungsprogramm zur Wirbelsäulenstenose

Übungen zur Behandlung einer Spinalkanalstenose konzentrieren sich auf die Veränderung der Position Ihrer Wirbelsäule, um den Druck auf die Spinalnerven zu verringern . Dies kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern.1

In diesem Artikel wird ein schrittweises Übungsprogramm für die Wirbelsäulenstenose beschrieben, das dem Programm ähnelt, das Ihnen Ihr Physiotherapeut möglicherweise verschreibt. Der Schwerpunkt liegt auf der Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.

Nachhaltige Lumbalverlängerung

Manche Menschen mit einer Stenose der Wirbelsäule können davon profitieren, sich nach hinten zu beugen, obwohl man traditionell davon ausging, dass dies vermieden werden sollte.2Es wird angenommen, dass eine Streckposition sanft gegen die weichen  Bandscheiben im Lendenwirbelbereich drückt und diese vom Wirbelkanal wegbewegt. Dies kann dazu beitragen, Ihren Lendennerven etwas mehr Platz zu geben.

So führen Sie die Übung zur anhaltenden Lendenwirbelstreckung durch:

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Stützen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich nach hinten.
3. Halten Sie die Position etwa 60 Sekunden lang.

Diese Position kann zu einer Verstärkung Ihrer Rückenschmerzen sowie zu Beinschmerzen oder Kribbeln führen. Wenn diese Symptome innerhalb von 60 Sekunden nachlassen, kann diese Übung zu Ihrem Heimprogramm zur Lendenwirbelsäulenstenose hinzugefügt werden.

Lumbalflexion im Liegen

Um mit der Übung zur Lendenwirbelsäulenstenose zu beginnen, führen Sie die Übung zur Beugung im Liegen durch. Um diese Übung durchzuführen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Bringen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust und greifen Sie sie mit Ihren Händen fest.
3. Halten Sie diese zusammengeballte Position zwei Sekunden lang.
4. Lassen Sie Ihre Knie in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederholen Sie dies zehnmal, bevor Sie mit einer anderen Übung fortfahren.

Lendenwirbelbeugung im Sitzen

So führen Sie die Lumbalflexion im Sitzen durch:

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden.
2. Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden.
3. Halten Sie die vollständig gebeugte Position zwei Sekunden lang. Wenn Sie die Dehnung vertiefen müssen, fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie leicht daran.
4. Nachdem Sie die Position zwei Sekunden lang gehalten haben, lassen Sie sie los und kehren Sie in die vollständige, aufrechte Sitzposition zurück.
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

Stehende Lumbalflexion

Die Lendenwirbelbeugung im Stehen ist eine großartige Übung für Personen mit einer Spinalkanalstenose. Um die Übung durchzuführen:

1. Stehen Sie mit gespreizten Füßen.
2. Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden.
3. Wenn Sie vollständig gebeugt sind, halten Sie die Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt.
4. Kehren Sie langsam in die aufrechte Standposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese Übung kann dazu beitragen, Rückenschmerzen sowie Beinschmerzen oder Kribbeln zu lindern, die beim Spazierengehen auftreten können.3

Stärkung der Hüfte und des Rumpfes

Wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden, können Übungen zur Rumpfstärkung dazu beitragen, die Funktion der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, zu verbessern.4

Die Beckenneigung nach hinten ist eine tolle Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur trainiert und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule beugt.

Um die Beckenneigung durchzuführen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
2. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als würden Sie Ihre Wirbelsäule flach machen. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. 10 Mal wiederholen.

Manchmal kann eine Kräftigung der Hüfte dazu dienen, Ihre Gehfähigkeit zu verbessern. Sie könnten beispielsweise mit einfachen geraden Beinheben beginnen und dann mit fortgeschrittenen Übungen zur Hüftstärkung fortfahren . Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.

Aerobic Übung

Eine lumbale Spinalkanalstenose ist eine fortschreitende Erkrankung , die schleichend auftritt. Wenn sich die Symptome verschlimmern, kann es sein, dass Sie Ihre aerobe Aktivität verringern .

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Symptome Ihrer Spinalkanalstenose zu behandeln, damit Sie damit beginnen können, Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren, wie zum Beispiel:

• Gehen ist eine wirksame Maßnahme bei Rückenschmerzen5
• Radfahren bringt Ihre Wirbelsäule in eine stenosefreundliche Beugestellung und ist eine geeignete Alternative, wenn Ihre Beschwerden Sie daran hindern, eine Strecke zu Fuß zurückzulegen6

Zusammenfassung

Wenn Sie an einer Stenose der Lendenwirbelsäule leiden, kann Bewegung zur Behandlung Ihrer Symptome und zur Verhinderung des Fortschreitens der Erkrankung eingesetzt werden. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um Übungen zu lernen, die speziell auf Ihre Erkrankung zugeschnitten sind, damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Heimübungsprogramm für lumbale Spinalkanalstenose beginnen können.