Ganz gleich, ob Sie einen Badeanzug, eine Röhrenjeans oder Mini-Shorts tragen möchten: Schlanke und wohlgeformte Beine können dazu beitragen, dass Sie sich sicherer fühlen, insbesondere wenn Sie nach hinten schauen. Sie fragen sich, wie Sie das Fett auf der Rückseite der Oberschenkel loswerden können? Durch eine nahrhafte Ernährung und ein spezielles Trainingsprogramm, das sowohl Krafttraining als auch Herz-Kreislauf-Übungen umfasst, kann man Fett verlieren und die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und den Po formen und definieren. Um selbstbewusst an den Strand zu gehen, sollte man diese Übungen in sein Trainingsprogramm einbauen und sie zwei- bis dreimal pro Woche praktizieren.
Inhaltsverzeichnis
Übungen und Diät, um das Fett an der Rückseite des Oberschenkels loszuwerden
Übung mit weitbeinigen Kniebeugen
Kniebeugen mit breiten Beinen helfen dabei, das Fett an der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden. Um eine Kniebeugenübung mit breiten Beinen durchzuführen, sollten die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, die Zehen nach vorne zeigen und die Hände in die Hüften gestemmt werden. Beim Beugen der Knie sollte das Gesäß zum Boden abgesenkt werden, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinaus gestreckt werden. Um dann in die stehende Position zurückzukehren, müsste der Darsteller seine Füße durchstoßen. Etwa 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen sollten durchgeführt werden, um die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Po zu formen und zu straffen und das Fett an der Rückseite der Oberschenkel zu verlieren.
Übung zum Wadenheben
Um die Wadenhebeübung durchzuführen, muss man mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, den Händen in den Hüften und nach vorne zeigenden Zehen stehen. Dann sollten Sie, während Sie durch die Zehen und den Fußballen drücken, die Fersen vom Boden anheben, bis Sie auf dem vorderen Teil des Fußes balancieren. Bei Bedarf kann ein Stuhl oder eine Wand als Stütze gehalten werden. Anschließend sollten die Fersen wieder auf den Boden abgesenkt werden, um eine Wiederholung durchzuführen. Etwa 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen sollten durchgeführt werden, um die Waden zu formen und zu stärken und das Fett auf der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden.
Läuft
Eine Person sollte zwei- oder dreimal pro Woche laufen. Bei einer Person mit einem Gewicht von 60 kg kann das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 m/h dazu beitragen, mehr als 400 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen und gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Po und die Waden zu straffen. Das Bergauflaufen trägt insbesondere dazu bei, die Rückseite der Beine zu stärken und zu formen und das Fett an der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden. Indem man die Steigung auf dem Laufband alle 5 Minuten für 2 bis 3 Minuten erhöht, kann man Hügel in seinen Indoor-Lauf integrieren. Beim Laufen im Freien sollte die Laufstrecke so geplant werden, dass es dem Läufer ermöglicht wird, seinen Körper hin und wieder einen Hügel hinaufzuschieben. Sprints sollten in das tägliche Trainingsprogramm einbezogen werdenFett verbrennen. Man sollte 20 bis 30 Sekunden lang mit erhöhter Geschwindigkeit sprinten und sich dann 2 bis 4 Minuten lang erholen, indem man im normalen Ausdauertempo läuft. Dieses Muster sollte 6 bis 8 Zyklen lang wiederholt werden, gefolgt von einer Ruhephase von 5 bis 10 Minuten.
Diät, die Sie befolgen sollten, um das Fett an der Rückseite des Oberschenkels loszuwerden
Um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren, sollte die erforderliche wöchentliche Kalorienaufnahme um 3500 Kalorien oder täglich um 500 Kalorien reduziert werden. Eine punktuelle Fettreduzierung ist nicht möglich, aber durch eine Gewichtsabnahme am gesamten Körper kann man auch das Fett an der Rückseite der Oberschenkel und Beine reduzieren. Anstatt Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zugesetzten Zucker und gesättigte Fette enthalten, sollte man mehr nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, um das Fett an der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden. Als Snack kann man zum Beispiel statt Kartoffelchips oder Keksen einen Apfel oder eine Birne essen und zum Mittagessen statt Pommes Frites frischen Gartensalat. Diese nahrhaften Lebensmittel tragen dazu bei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig das Fett an der Rückseite der Oberschenkel zu reduzieren. Es sollten mehr braune Lebensmittel als weiße Lebensmittel gegessen werden. Wie Vollkornbrot sollten brauner Reis und Vollkornnudeln anstelle von Weißbrot bzw. weißem Reis und weißen Nudeln gegessen werden. Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe und werden langsamer verdaut als ihre Gegenstücke aus Weißmehl. Dies trägt dazu bei, Blutzuckerspitzen zu reduzieren und den Körper dazu zu bringen, die Nahrung als Brennstoff zu nutzen, anstatt sie als Fett zu speichern, was auch dazu beiträgt, das Fett auf der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden.
Tipps
Dehydrierungverursacht Muskelabbau, was zu einem langsameren Stoffwechsel führen kann. Daher ist es für eine effektive Gewichtsreduktion und Reduzierung des hinteren Oberschenkelfetts unerlässlich, viel Wasser zu trinken. Bevor man mit einem neuen Ernährungs- oder Fitnessprogramm beginnt, sollte man einen Arzt konsultieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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