Übermäßige Supination: Ursachen, Behandlung, Übungen

Supination ist ein Zustand, der auftritt, wenn das Gewicht beim Laufen oder Gehen auf der Außenseite Ihres Fußes liegt. Wenn jedoch das Gegenteil eintritt und sich das Gewicht von der Ferse auf den Vorderfuß verlagert, spricht man von Pronation. Übermäßige Supination, auch bekannt als Unterpronation, sowie übermäßige Pronation oder Überpronation, beides kann zu verschiedenen Problemen mit der Körperhaltung führen und Schmerzen in Füßen, Hüften, Knien und im Rücken verursachen.

In diesem Artikel werden wir über die Ursachen, Behandlungen und Übungen der übermäßigen Supination sprechen. Lesen Sie also weiter, um mehr über übermäßige Supination zu erfahren.

 

Eine übermäßige Supination wird auch als „Unterpronation“ bezeichnet, da die Supination genau das Gegenteil der Pronation der Füße ist. ⁽¹⁾

Normalerweise muss Ihr Fuß nach innen rollen (pronieren), damit das Körpergewicht auf dem Fußballen liegt. Dann drückst du deinen großen Zeh ab. Wenn Sie jedoch supinieren, fällt das meiste Gewicht auf die Außenseite der Füße und Sie stoßen direkt von den äußeren Zehen ab.

Es muss erwähnt werden, dass eine übermäßige Supination der Füße zu Erkrankungen wie Kniebelastung, Hüft- und Rückenschmerzen, Sprunggelenksverletzungen, aber auch Plantarfasziitis oder Fußsohlenentzündung führen kann.

Nachfolgend sind einige der häufigsten Ursachen für übermäßige Supination aufgeführt.

Im Allgemeinen werden die Merkmale, die die Mechanik des Fußes und der Beine beeinflussen, vererbt; wie zum Beispiel:

• Die Länge des Beins (einschließlich der Unterschiede zwischen der Länge beider Beine)
• Die Breite der Füße
• Stabilität des Sprunggelenks.

Es muss erwähnt werden, dass auch die Form des Fußgewölbes das Risiko einer übermäßigen Supination erhöhen kann; Läufer mit hohen Bögen sind anfälliger für Supination als andere.

Eine weitere Ursache für übermäßige Supination könnte eine vorherige Verletzung sein. Alte Verletzungen können zu Schwäche und Instabilität in den Knochen sowie den Weichteilen unseres Körpers führen. Personen mit Achillessehnenentzündung sind besonders einem höheren Supinationsrisiko ausgesetzt.

Eine weitere Ursache für übermäßige Supination ist die körperliche Fehlausrichtung. Wenn der Körper nicht richtig ausgerichtet ist, müssen einige Körperteile mehr arbeiten, um die Körperhaltung zu unterstützen und das Gleichgewicht zu halten. In ähnlicher Weise kann eine schlechte Form während des Trainings auch dazu führen, dass einige der Muskeln und Knochen überkompensieren, was zu übermäßiger Supination führen kann.

Für jeden von uns ist es wichtig, gute und passende Schuhe zu tragen. Sie stützen das Fußgewölbe sowie die Weichteile unserer Füße, was wiederum dazu beiträgt, den Fuß vor Verletzungen zu schützen.

Falsche Schuhe, wie z. B. eng anliegende oder starre Schuhe, können zu Supination und anderen Problemen des Fußes führen. Darüber hinaus kann das Tragen von abgenutzten Schuhen oder das Tragen von Schuhen ohne Fußgewölbe ebenfalls zu Supination führen.

Einige andere Ursachen für übermäßige Supination sind sitzende Lebensweise, eingeschränkte Bewegungsfreiheit, ständiger Aufprall auf feste und harte Oberflächen, Steifheit aufgrund von Arthritis oder Alterung, übermäßige körperliche Betätigung und längeres Stehen.

Falls Sie den Verdacht haben, dass Sie beim Gehen oder Laufen übermäßig supiniert sind und unerklärliche Schmerzen im Schienbein, Knöchel, Ferse, Fußgewölbe, Hüfte oder im unteren Rücken haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren und zu bekommen die verschriebenen Behandlungen für Ihren Zustand. Dies korrigiert nicht nur den Zustand, sondern hilft Ihnen auch, weitere Verletzungen zu verhindern. Hier werfen wir einen Blick auf einige der möglichen Behandlungen für übermäßige Supination.

Das Tragen des richtigen Schuhwerks ist eine der wichtigsten Behandlungen für übermäßige Supination. Es ist wichtig zu beachten, dass diejenigen, die eine übermäßige Supination haben, flexible und leichte Schuhe zum Laufen oder sogar Gehen wählen müssen. Beim Kauf der Schuhe müssen Sie beide Füße in Bezug auf Länge, Breite und auch Tiefe messen, damit Sie die absolute Passform erhalten, Sie müssen den gleichen Sockenstil tragen, Sie müssen eine extra dämpfende Fußgewölbestütze wählen und dürfen nicht zu eng wählen. passende Schuhe. Außerdem müssen Sie Ihre Laufschuhe in regelmäßigen Abständen ersetzen, vielleicht in 6-8 Monaten. Es ist auch wichtig, dass Sie zuerst einen Podologen konsultieren, der Ihnen die beste Art von Laufschuhen für übermäßige Supination empfiehlt.

Um übermäßiger Supination entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass Sie eine schlechte Körperhaltung und auch jede Art von falscher Lauftechnik korrigieren.

Versuchen Sie, sanft auf Ihren Füßen zu landen, und zielen Sie darauf ab, den Boden möglichst nahe am Mittelfuß und nicht an der Ferse zu berühren; während Sie gehen oder laufen. Es wird gewettet, wenn Sie mit einem flachen Fuß landen und vermeiden, Ihre Zehen zu krümmen. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass ein kurzer Schritt es normalerweise viel einfacher macht, die richtige Form beim Gehen oder Laufen zu halten.

Eine andere Möglichkeit, übermäßige Supination zu behandeln, ist die Verwendung von Orthesen. Einlagen, die für Supination ausgelegt sind, können tatsächlich das Fußgewölbe und die Ferse stützen, um die Bewegung des Fußes zu kontrollieren. Orthesen können in Geschäften gekauft oder von einem Podologen individuell angefertigt werden.

Eine der besten Behandlungen für übermäßige Supination ist Physiotherapie . Dies könnte helfen, verspannte Muskeln und Sehnen zu lockern und auch diese Weichteile zu stärken. Dies trägt zu einer besseren Gewichtsverteilung im ganzen Körper bei, was wiederum eine übermäßige Supination korrigiert.

Leichte Übungen und Dehnungen können tatsächlich bei den Problemen helfen, die durch übermäßige Supination verursacht werden. Das sanfte Dehnen oder Mobilisieren der Beinmuskulatur hilft dabei, Verklebungen aufzulösen und ermöglicht es so einer Person, die richtige Form ganz einfach aufrechtzuerhalten. ⁽²⁾ Darüber hinaus kann das Dehnen Ihrer Knöchel sogar die Dorsalextension oder die Stabilität und Beweglichkeit Ihres Knöchels verbessern.

Studien haben auch ergeben, dass Personen mit wiederkehrenden Knöchelverstauchungen einen erheblichen Nutzen daraus ziehen, wenn sie Übungen zur Gewichtsbelastung und Dehnungen des Unterkörpers und der Knöchel durchführen. ⁽³⁾

Im Folgenden werfen wir einen Blick auf einige der Übungen für übermäßige Supination:

Eine der besten Übungen für übermäßige Supination ist Seilspringen. Springseile helfen Ihnen dabei, den Körper daran zu hindern, wie er mit dem Boden interagiert. Versuchen Sie, auf weichem Boden barfuß Seil zu springen. Leichtes Springen des Seils kann ein hervorragendes Aufwärmen für andere Übungen sein.

Übermäßige Supination kann zu einer übermäßigen Belastung der Plantarfaszie oder des Bandes führen, das die Zehen und Fersen verbindet. Dies führt zu einer Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist. Die Dehnung der Plantarfaszie ist eine Dehnung, die bei der Vorbeugung oder Behandlung einer übermäßigen Supination helfen kann.

• Befolgen Sie für diese Dehnung die unten aufgeführten Schritte.
• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem Knie Ihres anderen Beins.
• Fassen Sie die Zehen mit der rechten Hand und ziehen Sie die Zehen sanft und langsam in Richtung der Vorderseite des Knöchels.
• Halten Sie dies etwa 10 Sekunden lang und machen Sie dann dasselbe mit der anderen Seite.

Normalerweise haben Menschen mit übermäßiger Supination verspannte Waden und verspannte Achillessehnen. Die Waden- und Achillessehnendehnung würde Ihnen helfen, wenn Sie übermäßig supinieren.

Im Folgenden sind die Schritte zur Durchführung der Waden- und Achillessehnendehnung aufgeführt.

• Legen Sie die Hände an eine Wand oder einen stabilen Stuhl.
• Nehmen Sie ein Bein zurück, ein paar Meter hinter dem vorderen Bein.
• Halten Sie Ihr hinteres Bein absolut gerade, während Sie das vordere Knie beugen, bis Sie eine Dehnung im Wadenmuskel Ihres hinteren Beins und entlang der Rückseite des Knöchels spüren.

An der Vorderseite des Unterschenkels, direkt neben dem Schienbein, befindet sich der Musculus tibialis anterior. Jegliche Schmerzen oder Verspannungen dieses Muskels werden im Allgemeinen als „Schienbeinschmerzen“ bezeichnet und können durch Anspannung des Fußes und durch Knirschen der Zehen verursacht werden, was normalerweise bei Menschen mit übermäßiger Supination auftritt. Dies kann durch die Tibialis anterior- oder Schienbeinmuskeldehnung korrigiert werden.

Im Folgenden sind die Schritte zur Durchführung dieser Übung für übermäßige Supination aufgeführt:

• Legen Sie Ihre Hände an die Wand und bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden.
• Treten Sie ein Bein hinter sich zurück.
• Beuge dein vorderes Knie leicht und halte den Fuß fest auf dem Boden.
• Beugen Sie langsam Ihr vorderes Bein, bis Sie eine Dehnung in den Schienbeinmuskeln spüren.
• Halte diese Position für 20 Sekunden und mache dann dasselbe mit dem anderen Bein.

• Die Kniedehnung ist eine weitere Dehnung, die Menschen mit übermäßiger Supination helfen könnte. Nachfolgend sind die Schritte zum Ausführen dieses Schritts aufgeführt.
• Stellen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken Bein.
• Beuge dich leicht über die linke Seite. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne oder hinten zu beugen. Dabei müssen Sie eine Dehnung entlang der Außenseite des rechten Knies und des Oberschenkels spüren.
• Halte diese Dehnung für 10 Sekunden und wechsle dann die Seiten.
• Tun Sie dies dreimal an jedem Ihrer Beine.

Obwohl Supination und Pronation natürliche Bestandteile unserer Bewegungen sind, kann der übermäßige Gebrauch einer dieser Bewegungen zu mehreren Komplikationen wie Schwellungen, Schmerzen und Fehlstellungen führen. Die Verwendung von richtigem Schuhwerk, Orthesen und die Durchführung bestimmter Dehnungen und Übungen könnten also dazu beitragen, eine übermäßige Supination zu korrigieren. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die an diesem Problem der übermäßigen Supination leiden, befolgen Sie die besten Behandlungen und Übungen, um den Zustand zu korrigieren. Es ist immer ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich für die am besten verschriebenen Behandlungen zu entscheiden.