Tipps zum Schutz Ihrer Wirbelsäule beim Radfahren

Im Gegensatz zu zahlreichen anderen Sportarten kommt es beim Radfahren (abgesehen von Unfällen und Stößen) zu Verletzungen des unteren Rückens. Um langfristig fit zu bleiben, müssen sich Radfahrer also mit ihrem Rücken auseinandersetzen. ^[1] Wenn man bedenkt, wie stark Ihre Beine dem Fahrrad ausgesetzt sind, ist es normal, davon auszugehen, dass bei einem Überlastungsschaden im Allgemeinen Ihre Knie am stärksten betroffen sind. Erschreckenderweise scheint es den Untersuchungen zufolge nicht die Schmerzen im Knie, sondern im unteren Rückenbereich der größte Übeltäter zu sein.

 

Gesundes Radfahren beginnt erwartungsgemäß schon bei der Wahl des Fahrrads. Denken Sie daran, dass verschiedene Fahrradtypen unterschiedliche Fahrpositionen haben. Daher müssen Sie ein Fahrrad auswählen, das Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Leistungsniveau entspricht.

Beispielsweise sollten Radsport-Neulinge und solche mit ständigen Rücken- oder Nackenschmerzen die Finger von professionellen Straßenfahrrädern mit „abgesenktem“ Lenker lassen. Diese Fahrräder mit dünnen Reifen sind auf Geschwindigkeit ausgelegt, erfordern jedoch eine Fahrhaltung, die nicht für Personen geeignet ist, deren Nacken- und untere Rückenmuskulatur sie nicht aushalten kann. Es kann qualvoll sein, den Nacken über einen längeren Zeitraum in extremer Augmentation und den Rücken in übermäßiger Beugung zu halten. ^[2]

Laut einer Studie an Spitzenradfahrern ist die richtige Einstellung des Fahrrads für die Gesundheit des Rückens von entscheidender Bedeutung. Es heißt, dass Muskelermüdung eine Rolle bei der destruktiven Funktion spielen könnte. In einer Studie beobachteten Forscher, dass die Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur von Radfahrern immer stärker erschöpft war, wenn sie bis zur Erschöpfung beschleunigten. ^[3]

Nun schien diese Form der Schwäche zu unglücklichen Veränderungen in der Muskelentwicklung zu führen, die zu diesem Zeitpunkt insbesondere den Rücken betraf. Dabei handelt es sich um den Grad, in dem die Radfahrer im Lendenbereich nach vorne gebeugt waren und außerdem darum, wie weit ihre Knie gespreizt waren. Grundsätzlich gilt: Je ermüdeter diese Radfahrer werden, desto schlimmer wird ihre Wirbelsäulenhaltung, was zur Bildung von Wirbelsäulenschäden führt.

Abhängig von den Bedürfnissen könnte ein Cruiser-Fahrrad die bessere Wahl sein, das dem Radfahrer eine aufrechte Position ermöglicht, bei der das Körpergewicht gleichmäßig und in einer geraden Linie und nicht punktförmig auf die Wirbelsäule verteilt wird. ^[4] Der große und bequeme Sitz des Cruisers, der breite Lenker und die Reifen, die weit über dem Sitz und wesentlich näher am Fahrer liegen, belasten Nacken und Rücken des Fahrers weniger. Diese Fahrräder eignen sich perfekt für Kurzstreckenfahrten auf parallelen Flächen, da ihnen sowohl Stoßdämpfer als auch verschiedene Gangsysteme fehlen; Es gibt jedoch verschiedene Arten von Modellen auf dem Markt, die innovative Funktionen für anspruchsvollere Fahrer bieten. Wenn Sie Ihren Rücken wirklich nicht belasten möchten, ist ein stationäres Fahrrad oder Liegerad möglicherweise besser für Ihre Bedürfnisse geeignet.

Beim Radfahren ist es wichtig, zunächst die Rückenmuskulatur zu stärken. Eine große Flexibilität und ein starker Rumpf sind von entscheidender Bedeutung, um sowohl während als auch nach einer Fahrradtour einen strategischen Abstand zu Rückenschmerzen zu halten. Dies liegt daran, dass Ihre Rumpfmuskulatur damit beschäftigt ist, Sie jedes Mal im Gleichgewicht und aufrecht zu halten, wenn Ihre Hüften geneigt werden müssen, um auf ein Pedal zu treten. Es ist leicht, dass diese Muskeln selbst während einer kurzen Fahrt Schaden erleiden, wenn sie nicht ausreichend konditioniert sind. Zwei verschiedene Möglichkeiten, eine starke Rumpfstabilität zu entwickeln, sind Bauchmuskelübungen und Brückenübungen wie Pilates und Yoga. Diese Übungen bieten Übungen zur Kräftigung des Rumpfes, die Radfahrern dabei helfen können, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden und die Wirbelsäule zu schützen. ^[5]

Radfahren ist einer der besten Bestandteile von Fitness- und Trainingsprogrammen. Allerdings kann eine falsche Körperhaltung oder längeres Radfahren zu Rückenschmerzen führen, die später zu schweren anatomischen Störungen der Wirbelsäule führen können. Es wird empfohlen, die Übungen nicht ohne Rücksprache mit einem professionellen Physiotherapeuten durchzuführen. Sie können die zugrunde liegenden Probleme und Zustände ziemlich gut verstehen und geeignete Behandlungsverfahren zur Bewältigung der Krankheit empfehlen.