9 Symptome eines Magnesiummangels: kurzfristig und leicht oder langfristig

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Regulierung Ihres Herzrhythmus wichtig ist. Muskel-, Nerven- und Gehirnfunktionen; und Energieniveaus.1Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, Ihr Körper es nicht gut aufnimmt oder Sie zu viel Magnesium ausscheiden.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen und Alkoholkonsumstörungen sowie ältere Erwachsene haben ein höheres Risiko für einen Mangel. Auch wenn Sie anfangs möglicherweise keine Symptome haben, umfassen die frühen Symptome Folgendes:1

• Ermüdung
• Muskelschwäche
• Schlechter Appetit
• Brechreiz

In diesem Artikel werden die Symptome eines Magnesiummangels beschrieben, wie sie sich im Laufe der Zeit entwickeln, wie hoch der tägliche Bedarf an Magnesium ist, wie Sie feststellen können, ob Sie genug Magnesium zu sich nehmen, und was zu tun ist, wenn Sie mehr Magnesium benötigen.

Ein niedriger Magnesiumgehalt verursacht möglicherweise nicht sofort Symptome

Ein erwachsener Körper speichert etwa 25 Gramm (g) Magnesium – 60 % in Ihren Knochen und 40 % in Ihren Zellen. Weniger als 1 % des Magnesiums im Körper verbleibt im Serum (flüssiger Teil des Blutes).2 3

Ein niedriger Magnesiumgehalt verursacht möglicherweise zunächst keine Symptome, da Ihr Blutkreislauf überschüssiges Magnesium aus Ihren Zellen oder Knochen aufnimmt.2 3 4Ihr Körper kann lebenswichtige Funktionen erfüllen, bis den Zellen und Knochen das zusätzliche Magnesium ausgeht. Symptome entstehen, wenn es nichts mehr gibt, was man anzapfen könnte.

Symptome eines Magnesiummangels, die im Laufe der Zeit auftreten können

Der Zeitpunkt und die Schwere der Symptome hängen vom Grad und der Geschwindigkeit des Magnesiummangels ab.5 4 1Möglicherweise übersehen Sie oder ein Arzt einen Magnesiummangel und verzögern die Diagnose aufgrund subtiler Symptome wie Müdigkeit. Hier sind einige Beispiele für Symptome eines Magnesiummangels:

• Muskelschwäche und Müdigkeit
• Appetitverlust
• Brechreiz6
• Muskelkrämpfe
• Stimmungs- oder Persönlichkeitsveränderungen 
• Kribbeln7
• Steifheit
• Schlaflosigkeit8
• Abnormaler Herzschlag

Bekomme ich genug Magnesium?

Studien zeigen, dass etwa 50 % der US-Bevölkerung nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen. Dies kann daran liegen, dass sie nicht genügend Magnesium enthaltende Lebensmittel zu sich nehmen oder dass Mineralien wie Magnesium im Boden oder durch die Lebensmittelverarbeitung aufgebraucht sind.10 2

Können Sie selbst einen Magnesiummangel testen?

Vitaminmangeltests für zu Hause sind möglich. Bei den Selbsttests handelt es sich in der Regel um einen Bluttest per Fingerabdruck, bei dem Sie zu Hause eine Probe entnehmen und diese zur Analyse an das Labor des Händlers senden können. Normalerweise erhalten Sie die Ergebnisse einige Tage, nachdem das Labor die Probe erhalten hat. 

Es ist wichtig, die Ergebnisse einem Arzt mitzuteilen, da ein Magnesiumspiegel im Normalbereich nicht unbedingt bedeutet, dass Sie ausreichend Magnesium haben. Diese Tests geben keine Auskunft über die Magnesiumspeicher im Körper.3

Gleiches gilt für einen von einem Gesundheitsdienstleister angeordneten Serum- Magnesium-Bluttest .11 Die erwarteten Werte variieren je nach Labor, liegen jedoch typischerweise bei etwa 1,5 bis 2,4 Milligramm pro Deziliter (mg/dl).7 Die Symptome treten normalerweise auf, wenn der Serummagnesiumspiegel unter 1,2 mg/dl fällt.5

Wenn Sie jedoch Symptome haben oder der Magnesiumspiegel am unteren Ende des Normalbereichs liegt, könnte dies auf einen möglichen Mangel hinweisen. Der Anbieter kann andere, speziellere Tests anordnen, darunter die folgenden:5 3 2

• Magnesiumtest für rote Blutkörperchen (RBC) : Dieser Test spiegelt Magnesium in den Zellen wider, nicht nur im Blut.  
• 24-Stunden-Urintest : Dieser Test misst, wie viel Magnesium Ihre Nieren ausscheiden.
• Ionisiertes Magnesium : Dieser Test misst freie, ungebundene Magnesiumionen im Blut. Ein Serumtest misst sowohl gebundene als auch freie Magnesiumionen und wird häufiger bei Schwerkranken durchgeführt.
• Magnesiumbelastungstest : Bei diesem Test verabreicht Ihnen ein Arzt intravenös oder oral Magnesium und beobachtet, wie Sie es aufnehmen und ausscheiden. 
• Haarmineralanalyse : Dieser Test bewertet Mineralstoffmangel und Schwermetalltoxizität im Haar.

Risiken unbehandelter Symptome eines Magnesiummangels 

Unbehandelt kann ein niedriger Magnesiumspiegel zum Auftreten oder einer Verschlechterung der folgenden Gesundheitszustände führen:4 1 2 5

• Anfälle11
• Herzrhythmusstörungen
• Hoher Blutdruck (Hypertonie)
• Osteoporose
• Migräne
• Typ 2 Diabetes 
• Koronare Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Herzinsuffizienz (CHF)
• Asthma
• Nierensteine
• Hoher Cholesterin- oder Triglyceridspiegel
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Psychische Gesundheitsstörungen

Was tun bei Magnesiummangel? 

Abhängig von Ihrem Magnesiummangel, den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen und den Medikamenten, die Sie einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen eine Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzung empfehlen.1

Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellungen können die Erhöhung der Menge an Magnesium-reichen Lebensmitteln und die Einschränkung von Zucker, gesättigten Fettsäuren, Natrium und Alkohol umfassen.

Obwohl dies keine erschöpfende Liste ist, gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind:10 

1

Serviergröße	Essen	Magnesium
1 Unze	Kürbiskerne	156 mg
1 Unze	Mandeln	80 mg
4 Unzen	Spinat (gedämpft)	78 mg
1 Tasse	Soja Milch	61 mg
4 Unzen	Schwarze Bohnen	60 mg
4 Unzen	Edamame	50 mg
8 Unzen	Naturjoghurt	42 mg
1 Paket	Instant-Haferflocken	36 mg
1 mittel	Banane	32 mg
3 Unzen	Lachs	26 mg
1 Tasse	Milch	24 mg
1 Scheibe	Weizenbrot	23 mg
3 Unzen	Huhn	22 mg
4 Unzen	Avocado	22 mg
2 Unzen	Rosinen	11,5 mg

Einige Gesundheitszustände und Medikamente können Ihr Risiko für einen Magnesiummangel erhöhen: 4

• Reduziert Ihren Appetit
• Verursacht eine schlechte Magnesiumaufnahme 
• Erhöhte Magnesiumausscheidung (pinkeln oder kacken) 5

Beispielsweise haben ältere Erwachsene, schwerkranke Menschen und Menschen mit Alkoholproblemen, Magen-Darm-Problemen und Diabetes ein höheres Risiko für einen Mangel. Beispiele für Gesundheitszustände und Medikamente, die zu einem niedrigeren Magnesiumspiegel beitragen können, sind: 1 2 10

• Alkoholkonsumstörung
• Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Zöliakie , Mukoviszidose , Durchfall , entzündliche Darmerkrankung )
• Diabetes und andere endokrine oder metabolische Störungen
• Nierenerkrankung
• Hunger
• Mangel an Vitamin D
• Einige Medikamente (z. B. Diuretika , Protonenpumpenhemmer , bestimmte Antibiotika, Immunsuppressiva und Chemotherapeutika) 5

Dies bedeutet, dass Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel den Magnesiummangel möglicherweise nicht beheben können, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder ein Medikament einnehmen, das den Mangel verursacht. 

Magnesiumergänzung

Wenn Sie orale Magnesiumpräparate benötigen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich der Dosierung und Menge. Obwohl Magnesiumpräparate natürlich sind, können sie Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. 

Es ist möglich, zu viel Magnesium einzunehmen. Auch Medikamente wie Antazida und Abführmittel enthalten eine erhebliche Menge Magnesium und können dazu führen, dass Ihre Tagesdosis zu hoch ist. 10

Wenn Ihr Arzt Ihren Magnesiumspiegel schnell erhöhen muss, wird er Ihnen dies intravenös (IV) im Krankenhaus verabreichen. Beispielsweise verabreichen Ärzte Schwangeren mit Präeklampsie häufig intravenös Magnesium, um ihren Blutdruck zu senken. 5

Symptome von zu viel Magnesium 

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Magnesium über die Nahrung aufnehmen, es sei denn, ein Gesundheitszustand hindert Ihre Nieren daran, Magnesium aus dem Körper auszuscheiden. Aber extrem hohe Magnesiumdosen (mehr als 5.000 mg/Tag) können toxisch sein und Folgendes verursachen: 1 10 11

• Niedriger Blutdruck oder niedrige Herzfrequenz
• Muskelschwäche 
• Ermüdung
• Übelkeit oder Erbrechen
• Gesichtsrötung (Rötung)
• Harnverhalt (nicht in der Lage zu pinkeln)
• Lähmung (mit sehr hohen Werten)
• Herzstillstand

Zusammenfassung

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der die Funktion Ihres Körpers unterstützt. Niedrige Werte verursachen zunächst möglicherweise keine Symptome, da der Körper gespeicherte Magnesiumzellen ausleiht. Aber irgendwann kann es zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Muskelkrämpfen, Stimmungsschwankungen, Kribbeln, Steifheit, Schlaflosigkeit oder einem abnormalen Herzschlag kommen.

Die meisten Menschen nehmen ausreichend Magnesium mit der Nahrung auf. Manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine Nahrungsergänzung. Die Einnahme von zu viel Magnesium kann auch zu Magenbeschwerden oder Magnesiumtoxizität führen. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.