Es gibt verschiedene Dinge, die die Funktion des Gehirns beeinflussen können, wie zStress,Diabetes,Rauchen,Hypertonieusw. Einige der Dinge, die Ihre Gehirnfunktion unterstützen und Ihr Gehirn gesund halten können, werden in diesem Artikel besprochen.
Neueren Forschungsergebnissen zufolge spielt der Zustand der Blutgefäße im Körper eine große Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Experten der Universität Edinburgh fanden heraus, dass es verschiedene Arten von Faktoren wie Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes gibt, die die Blutgefäße beeinträchtigen oder vaskuläre Risikofaktoren erhöhen und diese auch Schäden am Gehirn verursachen können.
All diese Faktoren können mit der Zeit auch zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion führen und das Risiko einer Erkrankung erhöhenAlzheimer-Krankheitoder andere Arten vonDemenz. In einer neuen, am 11. März veröffentlichten Studie wurden die MRT-Scans der Gehirne von 9.772 Menschen im Alter zwischen 44 und 79 Jahren ausgewertet(1). Sie analysierten den Zusammenhang zwischen sieben vaskulären Risikofaktoren, bestehend aus Bluthochdruck, Rauchen, Pulsdruck, Diabetes, erhöhtem Cholesterinspiegel, Taille-Hüft-Verhältnis, Body-Mass-Index (BMI) und den Gehirnstrukturen, die für komplexes Denken verantwortlich sind. Es ist bekannt, dass sich der Zustand all dieser Regionen mit der Entwicklung von Demenz verschlechtert.
Es wurde festgestellt, dass Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes die drei wichtigsten vaskulären Risikofaktoren mit dem beständigsten Zusammenhang mit Hirnatrophie und dem Verlust sowohl der weißen als auch der grauen Hirnmasse waren(1, 2, 3, 4).
Einige der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten, sind:
Mehr bewegen:In der heutigen Zeit wositzendes Lebenist die Norm, es ist wichtiger geworden, den Körper körperlich zu bewegen, um die allgemeine Gesundheit und die Gehirnfunktion zu verbessern. Man sollte es mindestens 150 Minuten lang versuchenHerz-Kreislauf-Trainingeinmal pro Woche. Wenn Sie nicht trainieren können, dann entscheiden Sie sich dafürgehen. Es zeigte sich, dass ältere Erwachsene, die ein Jahr lang regelmäßig gingen, erhebliche Verbesserungen der Gedächtnisleistung aufwiesen, was auch mit dem Wachstum von Gedächtnisbereichen im Gehirn verbunden war(5).
Bauen Sie Muskeln und Kraft auf:Es hat sich gezeigt, dass Cardio-Training in Kombination mit Krafttraining, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird, die Gehirnleistung verbessertHerzgesundheit.
Gehirngesunde Ernährung:Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Funktion des Gehirns steigern, wie zum Beispiel Nüsse,Blaubeerenund fettem Fisch sowie die Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln, Tiefkühlgerichten, Essen zum Mitnehmen, Wurstwaren und Käse, die zu den wichtigsten Natriumquellen gehören, die für Bluthochdruck verantwortlich sind, trugen wesentlich zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei.
Sorgen Sie täglich für eine gute Nachtruhe:Unzureichender oder schlechter Schlaf ist mit vaskulären Risikofaktoren wie Bluthochdruck,Gewichtszunahmeund eine Verschlechterung des Gesundheitszustands(6). Das menschliche Gehirn muss täglich für einige Stunden abschalten, was in Form von täglichem Schlaf erfolgt. Schlafen hilft dabei, Neuronen und Synapsen zu reinigen und Erinnerungen zu schaffen. Wenn jemand nicht gut schläft, wird die Gesundheit von Gehirn und Körper erheblich beeinträchtigt.
Reduzieren Sie Stress und meditieren Sie:Stress und Ängste beeinträchtigen die geistige Gesundheit enorm und wirken sich auch auf die körperliche und geistige Gesundheit aus(7). Regelmäßige Achtsamkeitsübungen mit Meditation reduzieren das Risiko einer Verschlechterung der Gefäßgesundheit.
Trainieren Sie Ihr Gehirn:Damit das Gehirn gesund und wachsam bleibt, ist es wichtig, dass man kognitiv aktiv bleibt, indem man sich sozialen Aktivitäten hingibt oder Gehirnübungen durchführt, wie zum Beispiel das Lösen von Rätseln(8). All dies trägt dazu bei, Gedächtnisverlust und Depressionen vorzubeugen, die mit dem Alter einhergehen.
Behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge:Es ist wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren, da ein erhöhter Blutdruck auch die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigt.
Abschluss
Es gibt zunehmend Forschung und Studien, die einen Zusammenhang zwischen schlechter körperlicher Gesundheit und alternder Gehirngesundheit herstellen. Studien zufolge schädigen vaskuläre Risikofaktoren auch die Gesundheit des Gehirns, was zu langsamem Denkvermögen und auch zu Alzheimer- und Demenz-ähnlichen Veränderungen führt. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser vaskulären Risikofaktoren verhindert werden können.
Ein gesunder Lebensstil, bestehend aus täglicher Bewegung, gutem Schlaf und guter Ernährung, trägt wesentlich dazu bei, Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes vorzubeugen. Dies kommt wiederum auch der Gesundheit des Gehirns zugute.
Referenzen:
- https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz100/5371095
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966799/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7467861/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370765/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946296/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7044867/
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!