Stärken Sie Ihr Wohlbefinden: Ein Leitfaden für wirksame Nahrungsergänzungsmittel bei prämenstruellem Syndrom (PMS)

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist das prämenstruelle Syndrom (PMS)?

Unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden viele menstruierende Frauen. PMS kann menstruierende Frauen auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Manche leiden unter Schmerzen, Krämpfen und Schmerzen, andere verspüren Heißhungerattacken und andereStimmungsschwankungen. Einige andere mit PMS verbundene Symptome sind Blähungen, Verdauungsprobleme,Kopfschmerzen, Brustspannen, Reizbarkeit,Angst,Schlaflosigkeit, depressive Stimmung und Verwirrung. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann vor oder während der Menstruation auftreten und die Lebensqualität der Frauen jeden Monat beeinträchtigen.

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kommt recht häufig vor und betrifft zwischen 80 und 90 % der Frauen mit regelmäßigen Menstruationszyklen.(1)Etwa 20 % der Frauen, die unter PMS leiden, haben Schwierigkeiten, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen.(1)während andere leichte oder mittelschwere Symptome haben.

Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können die Symptome von PMS lindern. Lassen Sie uns einige dieser Nahrungsergänzungsmittel für das prämenstruelle Syndrom (PMS) untersuchen.

Was sind PMS-Ergänzungsmittel?

Im Allgemeinen unterstützen Nahrungsergänzungsmittel unsere Gesundheit und unseren Körper. Sie enthalten Kräuter, Mineralien oder andere Wirkstoffe zur Behandlung spezifischer Symptome. PMS-Nahrungsergänzungsmittel wurden speziell entwickelt, um die Symptome zu lindern, die bei Frauen vor oder während ihrer Menstruation auftreten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre PMS-Symptome und finden Sie heraus, welches PMS-Ergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist.

Nahrungsergänzungsmittel für das prämenstruelle Syndrom (PMS)

  1. Mönchspfeffer

Chasteberry ist ein häufiges Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der weiblichen Fortpflanzungsgesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde vermutet, dass Mönchspfeffer mehrere Vorteile für Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) bietet.(2)Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist besonders hilfreich bei der Reduzierung körperlicher PMS-Symptome wie zBlähungen, Kopfschmerzen undBrustschmerzenund Zärtlichkeit.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie es als PMS-Ergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer hormonempfindlichen Erkrankung wie ER-positivem Brustkrebs leiden. Chasteberry kann auch mit Antipsychotika und oralen Kontrazeptiva interagieren. Sie sollten daher Ihren Arzt informieren, wenn Sie Medikamente einnehmen und bereit sind, mit der Einnahme von Chasteberry-Ergänzungsmitteln zu beginnen.

  1. Kalzium

Frauen mit Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) erhalten häufig nicht ausreichend Kalzium über die Nahrung. Darüber hinaus kann sich der Kalziumspiegel im Laufe der Zeit ändernMenstruationszyklus.

Eine im Jahr 2017 durchgeführte klinische Studie ergab, dass Kalziumpräparate dazu beitrugen, bestimmte PMS-Symptome, darunter Müdigkeit und Blähungen, zu lindern.(3)Es wurde auch der Schluss gezogen, dass eine Kalziumergänzung nachweislich die psychischen Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Traurigkeit reduziert.

Normalerweise sind Kalziumpräparate für die meisten Menschen sicher, höhere Dosen können jedoch zu gesundheitlichen Problemen führenVerstopfung. Beginnen Sie mit der Einnahme von 500 mg Kalziumpräparaten pro Tag. Um auf der sicheren Seite zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und nehmen Sie die entsprechende Dosis des Nahrungsergänzungsmittels ein.

  1. Vitamin B-6

Vitamin B6spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern, die zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das in verschiedenen Lebensmitteln wie Kichererbsen, Lachs und anderem Fisch, Rinderleber, Kartoffeln und anderem stärkehaltigen Gemüse vorkommt.

Mehrere kleine Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin B-6 bei verschiedenen psychischen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS), einschließlich Reizbarkeit, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen, helfen kann.(4)Diesbezüglich besteht jedoch noch weiterer Forschungsbedarf.

Da unser Körper Vitamin B-6 nicht speichert, ist die tägliche Zufuhr dieser wasserlöslichen Vitamine unerlässlich. Wenn Sie mit der täglichen Ernährung nicht genügend dieser Vitamine zu sich nehmen, ergänzen Sie sie mit 50 bis 100 mg täglich. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, und nehmen Sie keine Vitamin-B-6-Ergänzungsmittel ein, wenn Sie Medikamente gegen Krampfanfälle, Cycloserin oder Theophyllin einnehmen.

  1. Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das von Frauen mit prämenstruellem Syndrom eingenommen werden kann, insbesondere von Frauen mit niedrigem Magnesiumspiegel. Eine im Jahr 2010 durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Magnesium und Vitamin B-6 erhielten, eine Verbesserung ihrer PMS-Symptome wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Brustspannen erlebten.(5)

Grünes Blattgemüse, Mandeln und Erdnüsse sind einige Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt. Sie können diese Lebensmittel entweder zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Je nach Alter und Geschlecht sollte die durchschnittliche Tagesempfehlung für Erwachsene bei etwa 300 mg bis 400 mg liegen. Sie können also mindestens 200 bis 250 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen.(6)

Wenn Sie jedoch Protonenpumpenhemmer, Antibiotika, Diuretika oder Bisphosphonate einnehmen, konsultieren Sie vor der Einnahme eines Magnesiumpräparats Ihren Arzt.

  1. Essentielle Fettsäuren

Bestimmte Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure und Gamma-Linolsäure wirken entzündungshemmend und können zur Verbesserung bestimmter Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine Mischung essentieller Fettsäuren, darunter Gamma-Linolsäure, Linolsäure und Ölsäure, die PMS-Symptome bei denjenigen reduzierte, die täglich ein bis zwei Gramm der Mischung einnahmen.(7)

Sie können Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die eine ähnliche Mischung essentieller Fettsäuren enthalten. Beachten Sie jedoch unbedingt die Dosierungsrichtlinien des Herstellers.

  1. Nachtkerzenöl

Es ist bekannt, dass Nachtkerzenöl mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen bei Frauen, einschließlich dem prämenstruellen Syndrom, in Verbindung gebracht wird. Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass die tägliche Einnahme von Nachtkerzenöl dazu beitragen könnte, die Schwere der PMS-Symptome zu verringern. Der tatsächliche Nutzen ist jedoch noch nicht ganz klar.(8)

Wenn Sie mit dieser Nahrungsergänzung beginnen möchten, konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt. Nachtkerzenöl kann mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Darüber hinaus kann das Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Komplikationen in der Schwangerschaft erhöhen.

  1. Ginkgo Biloba

Ginkgo bilobaist eines der besten pflanzlichen Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, kann aber auch Frauen helfen, die unter Symptomen des prämenstruellen Syndroms leiden.

In einer 2009 durchgeführten klinischen Studie wurde der Einsatz von Ginkgo Biloba bei der Behandlung mehrerer Symptome des prämenstruellen Syndroms untersucht.(9)Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von 40-mg-Tabletten dreimal täglich die Schwere sowohl der physischen als auch der psychischen Symptome bei den Teilnehmern verringern konnte.

Sie sollten vor der Anwendung dieses pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels immer mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie zusätzlich Blutverdünner wie Warfarin oder Aspirin einnehmen oder an Diabetes leiden.

  1. Johanniskraut

Johanniskrautist eine pflanzliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Eine im Jahr 2010 durchgeführte Studie ergab, dass Johanniskraut sowohl körperliche als auch emotionale Symptome, insbesondere Angstzustände und Depressionen, linderte.(10)

Obwohl sich dieses Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen hat, wurde es auch als wirksames Mittel zur Behandlung von PMS-Symptomen untersucht.

Letzte Worte

Nahrungsergänzungsmittel gegen das prämenstruelle Syndrom (PMS) können bei richtiger Einnahme wirksam zur Linderung bestimmter PMS-Symptome beitragen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben und möglicherweise mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Referenzen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
  2. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0032-1327831
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
  4. https://www.aafp.org/afp/2016/0801/p236.html
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934
  6. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033240/
  8. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-evening-primrose/art-20364500
  9. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0493
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20155996

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