So verhindern oder verlangsamen Sie anhaltenden Haarausfall

Ob durch genetische Veranlagung, Chemotherapie, Operation zur Gewichtsreduktion, Stress oder etwas anderes verursacht, Haarausfall kann besorgniserregend sein. Einige Arten von Haarausfall, insbesondere solche im Zusammenhang mit medizinischen Behandlungen, sind reversibel. Und obwohl nicht jede Art von Haarausfall gestoppt werden kann, gehören Medikamente, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die Verwendung von Produkten zu den vielen Möglichkeiten, um dünner werdendes Haar zu stoppen und das Volumen wiederherzustellen.1

Um Haarausfall vorzubeugen, ist es wichtig zu verstehen, was die Ursache Ihrer Erkrankung ist. In diesem Artikel geht es um Präventionsstrategien, Mythen rund um Haarausfall und Umstände, die zu Haarausfall führen können.

 

Verschiedene Möglichkeiten, Haarausfall vorzubeugen

Evidenzbasierte Strategien zur Vorbeugung von Haarausfall dienen entweder dazu, vorhandenes Haar zu stärken oder zu erhalten, zugrunde liegende Ursachen zu bekämpfen oder das Nachwachsen zu fördern. Sie reichen von der Einnahme von Medikamenten oder Vitaminpräparaten bis hin zur Änderung Ihrer Haarpflegeroutine und Ihres Lebensstils.

Schützen Sie Ihr Haar

Eine weitere Möglichkeit, Haarausfall vorzubeugen, besteht darin, darauf zu achten, das Haar nicht zu beschädigen oder zu strapazieren. Das bedeutet, dass Sie sich bestimmte Haarpflegegewohnheiten aneignen müssen:1

• Verwenden Sie sanfte Shampoos und Spülungen.
• Verwenden Sie nach dem Duschen Sprühspülung, um ein Verknoten zu verhindern.
• Wickeln Sie Ihr Haar zum Trocknen in ein Handtuch.
• Vermeiden Sie Behandlungen mit heißem Öl.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Haartrocknern, Lockenstäben, heißen Kämmen und anderen Behandlungen, die das Haar erhitzen.
• Färben, glätten oder bleichen Sie Ihr Haar nicht zu Hause; mit einem Stylisten zusammenarbeiten.
• Langsam und sanft kämmen, ohne zu ziehen oder zu zerren.
• Vermeiden Sie Frisuren, die an den Haaren ziehen, wie zum Beispiel enge Pferdeschwänze oder Zöpfe.

Natürliche Produkte

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, haben Studien ergeben, dass mehrere Öle aus Kräutern, Samen oder anderen Naturprodukten bei bestimmten Arten von Haarausfall wirksam sind. Diese beinhalten:

• Rosmarinöl: Im Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass topisches Rosmarinöl bei der Behandlung von androgenetischer Alopezie (erblich bedingter Haarausfall) genauso wirksam ist wie das gängige Medikament Rogaine (Minoxidil 2 %).2
• Kürbiskernöl: Bei weiblicher androgenetischer Alopezie fanden Forscher heraus, dass eine dreimonatige Behandlung mit Kürbiskernöl ebenso wirksam war wie 5 %ige Lösungen von Minoxidil.3
• Thymian-, Rosmarin-, Lavendel- und Sandelholzöl: Eine kleine Studie, in der diese Kombination pflanzlicher Inhaltsstoffe mit Placeboölen verglichen wurde, ergab, dass 75 % der ersteren nach drei Monaten weniger Haarausfall und mehr Haarwachstum hatten.4
• Kokosnussöl: Forscher fanden heraus, dass Kokosnussöl bei der Reparatur von Haarschäden hilft, die durch ultraviolette (UV) Strahlen oder durch Proteinverlust durch Haarbehandlungen geschädigt wurden.5

Vitamine und Mineralien

Es gibt immer noch einige Debatten über die genaue Wirkung von Vitamin- oder Mineralstoffpräparaten auf Haarausfall. Forscher wissen jedoch, dass ein Mangel an einigen davon das Risiko einer androgenen Alopezie (musterbedingter Haarausfall) erhöhen kann. Eine Steigerung unter anderem von Zink, Eisen, Vitamin D, C, B2 (Riboflavin), B9 (Folat) und B12 kann hilfreich sein.6

Medikamente 

Es gibt verschiedene Medikamente gegen Haarausfall. Rogaine ist rezeptfrei erhältlich und wird auf die Kopfhaut aufgetragen. Es ist eine Erstbehandlung bei Haarausfall sowohl bei Männern als auch bei Frauen und möglicherweise hilfreich bei Haarausfall im Zusammenhang mit Chemotherapie.7 Eine weitere Option ist Propecia (Finasterid), das auf Rezept erhältlich ist und in topischer und Tablettenform erhältlich ist.8

Lasertherapie

Obwohl weitere Studien erforderlich sind, haben Forscher herausgefunden, dass die Lasertherapie bei der Behandlung von Haarausfall wirksam ist. Bei dieser Behandlung werden die betroffenen Bereiche speziellen Lichtstrahlen ausgesetzt.8Diese Heimtherapie umfasst die tägliche Anwendung entweder mit Low-Level-Lasertherapiegeräten (LLLT), wie laseremittierenden Kämmen, Kappen oder Bändern, oder tragbaren Geräten mit Leuchtdioden (LED).

Plättchenreiches Plasma

Blutplättchen sind scheibenförmige Zellen im Blut, die bei der Blutgerinnung helfen. Injektionen von plättchenreichem Blutplasma können helfen, Haarausfall vorzubeugen. Um plättchenreiches Plasma herzustellen, wird von einem Gesundheitsdienstleister eine Blutprobe entnommen und in eine Maschine namens Zentrifuge gegeben, die sie schnell dreht. Durch diesen Prozess werden die Blutplättchen in der Probe konzentriert und dem Patienten wieder injiziert.9

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Neben vielen anderen Vorteilen kann die Raucherentwöhnung auch zur Erhaltung Ihrer Haare beitragen. Obwohl den Forschern noch mehr Arbeit bevorsteht, gibt es Hinweise darauf, dass dies zu einem früheren Auftreten und schwereren Fällen von Haarausfall führt.10

Ernährungsumstellung

Auch eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Haarausfall vorbeugen. Da ein Mangel an Protein und Eisen zu Haarausfall führen kann, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, diese in Ihrer Ernährung zu erhöhen.11Zu den protein- und eisenreichen Lebensmitteln gehören:

• rotes Fleisch
• Huhn
• Fisch
• Bohnen
• Eier
• Nüsse
• Brokkoli
• Spinat
• Tofu

Wichtig ist auch, dass Sie ausreichend Nährstoffe und Kalorien zu sich nehmen. Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die Sie zu einer Einschränkung der Kalorienaufnahme zwingen, da Unterernährung zu Haarausfall oder schnellem Haarausfall führen kann.8

In einer Studie mit zugewiesenen Männern wurde die Einführung der Mittelmeerdiät mit einem späteren Auftreten von Musterhaarausfall in Verbindung gebracht.12Dieser Ernährungsplan legt Wert auf frisches Gemüse, gesunde Fette, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Olivenöl, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze. Mäßigen Sie Ihren Milchkonsum und beschränken Sie rotes Fleisch und Zucker.

Kopfhaut Massage

Regelmäßige Kopfhautmassagen, die mit Geräten oder von Hand angewendet werden, können die Haardicke fördern. In einer Studie berichteten 68,9 % derjenigen, die ihre Kopfhaut zwischen 11 und 20 Minuten am Tag massierten, über weniger Ausdünnung und positive Ergebnisse.13Die Autoren stellten fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um einen Effekt zu bestätigen.

Stress bewältigen

Stress oder Trauma können Telogen-Effluvium verursachen, ein schneller, aber vorübergehender Haarausfall.14 Daher gilt es, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden, darunter:15

• Meditations- oder Achtsamkeitsübungen
• Yoga, Tai Chi oder andere Dehnübungen
• Gesunde Wege finden, mit Stress umzugehen
• Machen Sie Pausen von den Nachrichten und/oder sozialen Medien
• Genug Schlaf bekommen
• Regelmäßige Bewegung
• Engagieren Sie sich in Ihrer Community

 

Was verhindert Haarausfall nicht?

Es gibt viele Mythen rund um Haarausfall und falsche Behauptungen darüber, was man dagegen tun kann. Hier sind einige verbreitete Mythen:

Stressbewältigung verlangsamt die Bildung von Haarausfall

Zwar gibt es Zusammenhänge zwischen chronischem Stress und Haarausfall aufgrund von Telogen-Effluvium, doch ist dies kein Faktor bei androgener Alopezie.16 Stress kann zu Haarausfall führen. Techniken zur Stressbewältigung können daher helfen, ihn zu verhindern.17

Das Tragen von Hüten führt zu Haarausfall

In der Forschung gibt es nur wenige Zusammenhänge zwischen dem Tragen von Hüten und Haarausfall. Tatsächlich ergab eine Studie mit eineiigen Zwillingen, dass diejenigen, die häufiger Hüte trugen, weniger Ausdünnung oberhalb der Stirn aufwiesen.18Allerdings können eng sitzende Hüte Ihre Haarfollikel zusätzlich belasten, was zu Haarausfall führen kann.

Zu viel Waschen führt zu Haarausfall

Auch wenn Ihnen unter der Dusche Strähnen auffallen, führt zu häufiges Haarewaschen nicht zu Haarausfall. 19 Seien Sie beim Waschen und Trocknen jedoch vorsichtig und achten Sie auf Shampoo-Inhaltsstoffe , die Ihre Follikel spröder machen können.

 

Einzigartige Umstände

Eine Vielzahl von Gesundheitszuständen, Medikamenten und anderen Faktoren können die Ursache für Haarausfall sein. Es ist wichtig zu verstehen, was diese sind und wie sie sich auf Ihr Haar auswirken.

Chemotherapie

Neben einer Vielzahl anderer Nebenwirkungen führen einige Arten der Chemotherapie zu Haarausfall am ganzen Körper. Etwa zwei Wochen nach Beginn der Behandlung beginnen die Haare am Kopf und an anderen Körperteilen schnell auszufallen. Sie können jedoch damit rechnen, dass die Haare zwei bis drei Wochen nach der Behandlung wieder nachwachsen, wobei die Haare zunächst oft feiner sind. Es kann auch glatter oder lockiger sein als zuvor. 20

Strahlentherapie

Wie bei einer Chemotherapie kann auch eine Strahlentherapie bei Krebs zu Haarausfall führen, typischerweise an den behandelten Stellen. In diesen Fällen dauert das Nachwachsen länger – etwa sechs bis zwölf Monate nach Beendigung der Behandlung. Bei hohen Dosierungen kann es sein, dass die Haare der Betroffenen dünner oder gar nicht nachwachsen. 20

Nach der Geburt

Nach der Schwangerschaft kommt es zu zahlreichen hormonellen Veränderungen, darunter auch zu einem Östrogenabfall. Infolgedessen kommt es bei manchen einige Monate nach dem Ende der Schwangerschaft zu übermäßigem Haarausfall. 22 Diese Art von Haarausfall ist reversibel. Die meisten Menschen werden innerhalb eines Jahres nach der Geburt ein Nachwachsen und eine normale Fülle bemerken.

Hormonelles Ungleichgewicht

Veränderungen im Spiegel mehrerer Hormone können die Ursache für Haarausfall sein. Dazu gehören: 23

• Androgene: Androgene, einschließlich Testosteron, spielen eine Rolle beim menschlichen Haarwachstum, wobei Schwankungen die Ursache für androgene Alopezie (Musterkahlheit) sind.
• Östrogen: Ein niedriger Spiegel des weiblichen Sexualhormons Östrogen aufgrund von Schwangerschaft, Geburt oder Schwangerschaft in den Wechseljahren kann bei Frauen zu Haarausfall führen. Diese Schwankungen gehen auch mit dem Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) einher .
• Schilddrüse: Auch ein unzureichender Schilddrüsenhormonspiegel kann zu Haarausfall führen; Dies gilt sowohl für eine Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse) als auch für eine Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse).

Stress

Stress kann zu Telogen-Effluvium, einem schnellen Haarausfall, führen. Ihr Haar wächst bei dieser Art von Haarausfall vollständig nach, allerdings kann es sechs Monate oder länger dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. 14

Chirurgie zur Gewichtsreduktion

Ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer Operation zur Gewichtsreduktion , wie z. B. einem Magenbypass, kann etwa drei bis sechs Monate nach dem Eingriff zu Haarausfall führen. Dieser Haarausfall ist eine Art Telogen-Effluvium und vorübergehender Natur. Innerhalb eines Jahres ist mit einem erneuten Haarausfall zu rechnen. 24

Unkontrollierbare Risikofaktoren

Bestimmte Gesundheitsfaktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, können ebenfalls Haarausfall verursachen. Wenn Familienangehörige an Haarausfall leiden, erhöht sich das Risiko. Androgene Alopezie, die häufigste Form des Haarausfalls, ist erblich bedingt. 14 Mit zunehmendem Alter werden Ihre Haare dünner und wachsen möglicherweise nicht mehr nach. Bei Cisgender-Männern treten Anzeichen einer Glatzenbildung normalerweise im Alter von 30 Jahren auf; Bei Cisgender-Frauen beginnen diese im Alter von 40, 50 oder 60 Jahren. 25

Autoimmunerkrankungen

Auch Autoimmunerkrankungen, bei denen das Immunsystem fälschlicherweise Haarfollikel oder Hautzellen angreift, können Haarausfall verursachen. Dies ist bei Alopecia areata der Fall, die zu dauerhaftem Haarausfall auf der Kopfhaut, der Nase, den Ohren, den Augenbrauen und anderen Körperteilen führt. Darüber hinaus kann Psoriasis, eine entzündliche Hauterkrankung, die Kopfhaut beeinträchtigen. Sobald letzteres geklärt ist, wachsen die Haare oft wieder nach. 23

Haarausreißstörung

Manche Menschen verspüren einen unkontrollierbaren Drang, sich wiederholt Haare auszureißen, oder Trichotillomanie, manchmal sogar essen. Eine Form der Zwangsstörung (OCD), die häufiger bei jungen Erwachsenen oder Kindern auftritt. Die wiederholten Verhaltensweisen können dazu führen, dass Stellen auf der Kopfhaut kahl werden. 26

 

Zusammenfassung

Obwohl einige Arten von Haarausfall nicht gestoppt werden können, können Sie viel tun, um ihn zu verhindern oder sein Fortschreiten zu verlangsamen. Von der Genetik über Medikamente bis hin zu hormonellen Veränderungen kann alles zu Haarausfall führen. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache reichen die Präventionsstrategien von einer Umstellung der Ernährung und Haarpflege bis hin zur Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.