So steigern Sie selbstbewusst den Sexualtrieb

Sexualtrieb (Libido) ist der Wunsch, sich auf sexuelle Aktivitäten, Fantasien und Vergnügen einzulassen. Es handelt sich um ein komplexes System, das durch biologische, psychologische, soziale und umweltbedingte Faktoren stimuliert wird.Wenn Sie einen Rückgang Ihres Verlangens nach Sex bemerken, sei es in der Partnerschaft oder alleine, ist es normal, dass Sie verwirrt oder besorgt sind.

Ein verminderter Sexualtrieb hat mehrere Ursachen und Lösungen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Sexualtrieb steigern können, können Sie mehrere Schritte unternehmen.

Häufige Ursachen

Es gibt mehrere Ursachen für einen geringen Sexualtrieb. Eine Kombination davon oder auch nur eines kann das Problem verursachen. Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie Ihren Sexualtrieb steigern können, kann es hilfreich sein, zu verstehen, warum er niedrig ist. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• Beziehungskonflikte
• Psychische Erkrankungen (z. B. Depressionen und Angstzustände)
• Sexuelle Probleme wie erektile Dysfunktion oder Scheidentrockenheit
• Hormonelle Veränderungen (z. B. Wechseljahre)
• Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
• Alkoholkonsum
• Müdigkeit und Stress

Strategien

Sobald Sie eine oder mehrere zugrunde liegende Ursachen identifiziert haben, können Sie verschiedene Ansätze zur Steigerung des Sexualtriebs erkunden. Da sexuelle Erregung emotionale, physische, biologische und soziale Aspekte hat, ist es wichtig, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz in Betracht zu ziehen. Ansätze können Folgendes umfassen:

Änderungen des Lebensstils:

• Beseitigen oder reduzieren Sie den Konsum von Drogen, Alkohol und Rauchen.
• Lassen Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen, um Grunderkrankungen auszuschließen.
• Ergänzen Sie Ihre Routine um moderate Bewegung und halten Sie ein gesundes Gewicht.
• Machen Sie guten Schlaf zur Priorität.
• Essen Sie potenziell libidosteigernde Lebensmittel wie Schokolade, Austern, Knoblauch und Bockshornklee.
• Versuchen Sie es mit Kräutern wie Ginkgo biloba, Maca-Wurzel oder Ginseng.Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, ob diese mit Ihren anderen Medikamenten interagieren würden.

Konzentrieren Sie sich auf emotionale Intimität:

• Nehmen Sie sich viel Zeit für Ihre Beziehung und überlegen Sie, den Fernseher und andere Bildschirme auszuschalten, um sich zu unterhalten oder eine gemeinsame Aktivität zu planen, die Ihnen Spaß macht.
• Entdecken Sie lustvollen Sex mit mehr Kommunikation, erogenen Zonen, Vorspiel, Gleitmittel, Spielzeug oder Stellungen. Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung über den Orgasmus.
• Ziehen Sie eine Sexualtherapie für sich selbst oder als Paar in Betracht, um Ihre sexuellen Ziele zu verstehen oder mentale Blockaden zu überwinden.
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre sexuellen Wünsche, Bedürfnisse und Interessen, um besser zu verstehen, was Ihnen im Schlafzimmer gefällt.
• Kommunizieren Sie frühzeitig und häufig mit Ihrem Partner über Ihre Beziehung und Ihre Bedürfnisse.

Sprechen Sie mit einem Arzt:

• Fragen Sie einen Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihre Libido beeinträchtigen könnten.
• Erwägen Sie, einen Hormontest anzufordern und Ihren Arzt nach Optionen für eine Hormonersatztherapie zu fragen.

Was ist ein normaler Sexualtrieb?
Es gibt keinen Standard für einen „normalen“ Sexualtrieb. Ihre Grundlibido kann natürlich von der Ihrer Freunde und anderen, mit denen Sie sich vergleichen, abweichen. Eine Person kann mit einer Libido zufrieden sein, die höher oder niedriger erscheint als die anderer.

Veränderungen des Sexualtriebs verstehen

Vieles kann sich auf die Libido auswirken, und es ist normal, dass es Phasen gibt, in denen die Libido geringer ist als gewöhnlich oder sich von der eines Freundes unterscheidet. Betrachten Sie stattdessen ganzheitlicher, wie Ihr Leben und Ihr Sexualtrieb zusammenhängen. Hier sind einige Herausforderungen und Veränderungen im Leben, die sich auf Ihre Libido auswirken können.

Terminologie
Swip Health verwendet eine umfassende Terminologie für Geschlecht bzw. Gender. Beim Zitieren von Forschungs- oder Gesundheitsbehörden werden die Begriffe für Geschlecht oder Geschlecht aus der Quelle verwendet. In anderen Fällen bezieht sich „männlich“/„Mann“ auf eine Person, die bei der Geburt als männlich identifiziert wurde, und „weiblich“/„Frau“ bezieht sich auf eine Person, die bei der Geburt als weiblich identifiziert wurde. Menschen können sich mit einem oder mehreren anderen Geschlechtern identifizieren als denen, die ihnen bei der Geburt zugewiesen wurden.

Alter: Hormonelle Veränderungen und Lebensstil

Das sexuelle Verlangen nimmt mit zunehmendem Alter bei allen Menschen und Geschlechtern ab und ab.

Menschen mit Eierstöcken erleben im Laufe ihres Lebens mehrere hormonelle Veränderungen, wie zum Beispiel Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre. Das sexuelle Verlangen hängt eng mit den Hormonen (Östrogen und Testosteron) zusammen, daher ist es normal, dass es in diesen Phasen zu Verschiebungen kommt.

Viele Frauen berichten von einer Zunahme der sexuellen Aktivität im Alter von 30 Jahren. Sexuelles Verlangen ist individuell, aber einigen Studien zufolge haben Frauen in ihren 30ern die „höchste“ Libido.

Bei Männern kann es sein, dass ihr sexuelles Verlangen im Alter von 20 Jahren ihren Höhepunkt erreicht und sich mit Mitte 30 zu stabilisieren beginnt, wenn sie einen natürlichen Rückgang des Testosterons verspüren.

Mit dem Alter können auch andere gesundheitliche Probleme, neue Medikamente und Verletzungen einhergehen, die alle das sexuelle Verlangen in Ihren 40ern und darüber hinaus verringern können. Aber es kommt nicht nur darauf an, wie alt man ist. Ein gesunder Lebensstil, eine gesunde Einstellung und eine gesunde Ernährung können in jedem Alter zu einer gesunden Libido führen.

Lebensveränderungen

Denken Sie über die jüngsten Veränderungen in Ihrem Leben nach, ob groß oder klein. Bist du umgezogen? Einen Job beginnen oder einen Job verlieren? Trauern Sie um einen Verlust? Sind Sie frischgebackene Eltern? Diese Veränderungen im Leben wirken sich auf Ihr Stressniveau aus und können Ihre natürliche Libido beeinträchtigen.

Bei Stress geht der Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus und schaltet „unnötige“ Funktionen für das sofortige Überleben aus, wie Appetit und sexuelles Verlangen.Stress verringert unter anderem auch die Konzentration und das Energieniveau, was zu nebligen und trägen Stimmungen führt – was sich negativ auf die sexuelle Erregung auswirken kann.

Medizinische Diagnosen oder Operationen

Kürzlich durchgeführte Operationen, Verletzungen, chronische Krankheiten oder neue medizinische Diagnosen können Ihren Sexualtrieb verringern. Der physische und psychische Stress medizinischer Probleme kann sich auf Ihren Körper und Ihre Beziehung auswirken. Gönnen Sie sich Zeit zum Heilen und Ausruhen.

Schmerzmittel wie Opioide können das sexuelle Verlangen verringern. Andere gängige Medikamente wie hormonelle Verhütungsmittel können zu einer verminderten Libido führen.

Psychische Gesundheit

Klinische Depressionen und Angstzustände werden mit einem Verlust des sexuellen Verlangens in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass 62,5 % der leicht bis mäßig depressiven Männer eine erhöhte sexuelle Dysfunktion hatten.

Eine andere Studie ergab, dass Frauen der Meinung sind, dass die psychische Gesundheit für ihr sexuelles Verlangen wichtiger ist als die körperliche Gesundheit.

Eine schlechte psychische Gesundheit kann das Körperbild und das Selbstvertrauen im Schlafzimmer beeinträchtigen. Aufgrund eines Traumas in der Vergangenheit kann es zu sexuellen Funktionsstörungen oder Schmerzen kommen. Physiologisch wirken sich Depressionen und Angstzustände auf Hormone aus, die eine wichtige Rolle für einen gesunden Sexualtrieb spielen.

Auch verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva können den Sexualtrieb verringern, insbesondere wenn Sie mit der Einnahme beginnen oder die Dosierung ändern.

Qualität der Beziehung

Die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs bestimmt nicht Ihre Beziehung. Das Einzige, was zählt, ist, dass Sie und Ihr Partner mit der Menge an Sex, die Sie haben, zufrieden sind. Manche Paare verzichten sogar auf Sex und genießen das gemeinsame Leben trotzdem.

Aber wenn Ihr Sexualleben ein Spannungspunkt ist, schauen Sie sich die Beziehung genauer an. Es könnte sich um ein natürliches Missverhältnis der Libido handeln, oder Sie entdecken eine Gelegenheit, Ihrem Partner näherzukommen, indem Sie Konflikte und Herausforderungen besprechen.

Gesunde Kommunikation, Vertrauen, Fürsorge und ein offener Dialog helfen Ihnen zu verstehen, wie bestimmte Bereiche der Beziehung zu einem Verlust der sexuellen Nähe führen können und wie Sie diesen beheben können.

Überlegungen für Frauen

Frauen, die ihren Sexualtrieb verstehen oder steigern möchten, können die folgenden Lösungen in Betracht ziehen:

• Lernen Sie Ihren Menstruationszyklus kennen: Möglicherweise sind Sie in den verschiedenen Phasen Ihres Zyklus erregter, und wenn Sie dies artikulieren, können Sie und Ihr Partner auf den gleichen Stand kommen.
• Konzentrieren Sie sich auf Erregung und Verbindung: Die Förderung eines Gefühls der Nähe während des Vorspiels kann den Körper mit Sexualhormonen überfluten, um die Befeuchtung und Durchblutung der erogenen Zonen anzuregen.
• Gleitmittel hinzufügen: Die Verwendung rezeptfreier Gleitmittel und vaginaler Feuchtigkeitscremes kann Ihr sexuelles Erlebnis verbessern und Beschwerden lindern.
• Erfahren Sie mehr über Hormontherapie: Wenn Sie sich in der Postmenopause befinden, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie eine Hormontherapie bei Östrogenspiegeln und Veränderungen im Vaginalgewebe helfen kann.

Störung der sexuellen Interessenerregung

Bei einigen Frauen kann es zu einer Erkrankung kommen, die als Störung der sexuellen Interessenerregung bezeichnet wird. Sie ist gekennzeichnet durch das Fehlen oder Nachlassen der sexuellen Erregung oder des sexuellen Interesses sowie durch mehrere zusätzliche Symptome.

Es gibt verschiedene Ursachen für die Erkrankung und es stehen Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Die Behandlungen reichen von psychologischer Beratung bis hin zu verschiedenen verschreibungspflichtigen Medikamentenoptionen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie durch die Genitalstimulation nicht erregt sind oder die Empfindung nachlässt, Sie keine Freude mehr an sexueller Aktivität haben, keine Lust mehr auf sexuelle Aktivität haben oder Ihr Interesse oder Ihre Gedanken an sexueller Aktivität nachgelassen haben, wenden Sie sich für eine Beurteilung an einen Arzt, wenn diese Symptome Sie belasten.

Überlegungen für Männer

Auch Männer leiden unter Stress und Hormonschwankungen. Testosteron, der Haupttreiber der Sexualfunktion und anderer männlicher Merkmale wie Gesichtsbehaarung, beginnt etwa im Alter von 30 Jahren abzunehmen. Hier sind einige Lösungen zur Steigerung der Libido bei Männern:

• Alkohol reduzieren: Alkohol senkt nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern.
• Beenden Sie das Rauchen: Rauchen steht in direktem Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion.
• Bewältigen Sie Leistungsangst: Erektile Dysfunktion kann in jedem Alter auftreten und wird durch physische oder psychische Probleme verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die zugrunde liegenden Symptome zu behandeln.
• Verschreibungspflichtige Medikamente: Eine Testosteronersatztherapie oder andere sexuell steigernde Medikamente könnten für Sie geeignet sein.
• Priorisieren Sie Ihre geistige Gesundheit: Psychische Gesundheit spielt eine große Rolle bei der Libido. Sie verdienen Hilfe bei Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Suchen Sie eine Beratung auf, wenn Sie mit Stimmungsschwankungen oder unerwünschten Gedanken zu kämpfen haben.

Wann Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen sollten

Sex soll Spaß machen und schmerzfrei sein. Wenn Sie Folgendes bemerken, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, um Rat zu erhalten:

• Schmerzen beim Sex
• Emotionale Belastung wegen der Libido
• Eine verminderte Libido tritt plötzlich auf
• Geringe Libido nach Beginn einer neuen Medikation
• Andere Symptome wie Stimmungsschwankungen oder ein allgemeiner Energieverlust

Ihr Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen, um zugrunde liegende Gesundheitszustände auszuschließen und neue Medikamente anzupassen. Sie können auch zusätzliche Medikamente verschreiben, Ratschläge zu Änderungen des Lebensstils geben und Sie zur weiteren Behandlung an einen Therapeuten oder Sexualtherapeuten überweisen.

Zusammenfassung

Jeder erlebt aus mehreren Gründen Höhen und Tiefen in seinem Sexualtrieb. Faktoren wie hormonelle Veränderungen, stressauslösende Ereignisse, Erkrankungen, Medikamente, psychische Probleme und die Beziehungsqualität können Ihre Libido beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, erkunden Sie mögliche Ursachen und überlegen Sie, welche Lösungen Sie ausprobieren möchten. Um Ihre einzigartige, gesunde Libido zu finden und aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit und die Qualität Ihrer Beziehung kümmern.