So gönnen Sie sich eine Lymphdrainage-Selbstmassage

Die Lymphdrainage-Massage oder manuelle Lymphdrainage (MLD) ist eine Massagetechnik, die dabei hilft, den Fluss der Lymphflüssigkeit durch den Körper zu verbessern. 1  Lymphflüssigkeit , auch Lymphe genannt, ist eine wässrige, proteinreiche Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen enthält , die Ihrem Körper dabei helfen, Bakterien und Viren zu bekämpfen und Sie gesund zu halten. 2

Wenn der Lymphfluss aufgrund einer kürzlichen Operation, Fettleibigkeit, Verletzung oder Krankheit verlangsamt wird oder stagniert, bleibt die Flüssigkeit hängen und sammelt sich im Körpergewebe an. Ansammlung von Lymphflüssigkeit ( Lymphödem ) kann zu Schwellungen, Schmerzen und Steifheit führen. 3 Durch sanften Druck hilft MLD dabei, angesammelte Lymphe zu beseitigen und den normalen Flüssigkeitsfluss wiederherzustellen, um die Symptome eines Lymphödems zu lindern. 4

In diesem Artikel werden die Vorteile der Lymphdrainage, Selbstmassagetechniken zur Bewegung der Lymphflüssigkeit und eine professionelle Lymphmassage erläutert. Es behandelt auch andere Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Lymphsystems zu unterstützen und einen gesunden Lymphflüssigkeitsfluss aufrechtzuerhalten. 

Lymphdrainage: Was sind die Vorteile einer Massage?

Die Lymphdrainage-Massage ist eine sichere und wirksame Methode, um den Fluss der Lymphflüssigkeit durch den Körper zu verbessern. Während die Reduzierung von Lymphödemen (Schwellungen) der Hauptvorteil dieser Massagetechnik ist, kann sie auch andere Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit sich bringen. 

Kann Lymphödem-bedingte Schwellungen reduzieren 

Bei einem Lymphödem handelt es sich um eine Schwellung, die durch eine Ansammlung von Lymphflüssigkeit im Körpergewebe verursacht wird. Es kann entstehen, wenn das Lymphsystem aufgrund einer kürzlichen Infektion, Operation, Krebs oder Krebsbehandlungen blockiert oder beschädigt wird. Manche Menschen mit Lymphödemen haben Erbkrankheiten, die mit einem gestörten Lymphfluss oder abnormalen oder fehlenden Lymphknoten einhergehen. 6

Manuelle Lymphdrainage kann helfen, Schwellungen zu reduzieren, indem sie den Abfluss von Lymphflüssigkeit aus geschwollenen Geweben fördert. Während ein Lymphödem nicht heilbar ist, kann die manuelle Bewegung der Lymphflüssigkeit mit einer Massage dabei helfen, Lymphödemsymptome wie Schmerzen, Steifheit und Schwellung zu lindern. 4

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die manuelle Lymphdrainage am effektivsten ist, wenn sie mit anderen Behandlungen wie Kompressionsmanschetten oder Bandagen kombiniert wird. 7

Kann das Immunsystem stärken 

Das Lymphsystem fungiert als Teil des Immunsystems und transportiert infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen und andere Immunzellen durch den Körper. Wenn infektiöse Krankheitserreger wie Bakterien und Viren in das Körpergewebe eindringen, nimmt die Lymphflüssigkeit den Erreger auf. Lymphgefäße transportieren die Flüssigkeit und andere Abfallprodukte zu den Lymphknoten , wo sie zerstört werden. 8

Die manuelle Lymphdrainage kann das Immunsystem stärken, indem sie den Lymphfluss anregt und dafür sorgt, dass Abfallprodukte und Keime, die Sie krank machen können, effektiv und effizient zerstört und aus dem Körper entfernt werden. 9

Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass die Stimulierung von Lymphknoten und lymphatischen Organen (z. B. der Milz) bei MLD dazu beitragen kann, den Lymphfluss zu verbessern und die Genesung von einigen Krankheiten zu beschleunigen. 9

Kann Schmerzen und Steifheit reduzieren 

Die Integration von MLD in Ihre Wellness-Routine kann Schmerzen und Steifheit lindern und bietet einen sanften und nichtinvasiven Ansatz zur Verbesserung Ihres allgemeinen Komforts und Ihrer Lebensqualität. Untersuchungen zur Wirksamkeit von MLD zeigen, dass diese sanfte Massagetechnik dazu beitragen kann, Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Folgendem zu lindern: 

• Autoimmunerkrankungen (z. B. rheumatoide Arthritis) 10
• Fibromyalgie 11
• Muskelverspannungen durch Stress oder Überanstrengung 12
• Chirurgische Eingriffe 13
• Lymphödem 7

Bei Lymphödemen hilft MLD beispielsweise, Schwellungen zu reduzieren, indem Lymphflüssigkeit von der Stelle im Körpergewebe wegbewegt wird, in der sie sich angesammelt hat, wodurch Schmerzen und Steifheit gelindert werden. 14

MLD erhöht auch die Durchblutung des Körpers, was dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln zu verbessern und die Heilung nach Verletzungen oder Operationen zu fördern. 15

Lymphdrainagekarte des Körpers 

Hunderte von Lymphknoten sind in mehreren Schlüsselregionen des Körpers gebündelt. Bevor Sie mit der Selbstmassage zur Lymphdrainage beginnen, kann es hilfreich sein, zu wissen, wo sich die Lymphknoten befinden. Zu den Lymphknotenstandorten gehören die folgenden. 16

Zervikal (Kopf und Hals)

Zervikale Lymphknoten  befinden sich im Kopf, Hals und Schlüsselbein. MLD-Techniken, die auf Lymphknoten in diesem Bereich angewendet werden, können dabei helfen, Lymphe aus dem Oberkörper, einschließlich Kopf und Hals, abzuleiten.  

Axillar (Achselhöhle)

Die meisten Menschen haben zwischen 20 und 30 Lymphknoten in der Achselhöhle (Achselregion). 17  Achsellymphknoten filtern und leiten Lymphe aus der Brust, dem Brustkorb und den Oberarmen ab. 

Inguinal (Leiste) 

Lymphknoten in der Leistengegend leiten Lymphe aus dem Unterbauch, der Beckenregion und den unteren Gliedmaßen ab. MLD in diesem Bereich kann Schwellungen in den Beinen im Zusammenhang mit Lymphödemen lindern. 18

Mediastinal 

MediastinalLymphknoten  befinden sich in der Mitte Ihrer Brust, in der Nähe von Herz und Lunge. MLD in diesem Bereich kann dazu beitragen, die Heilung nach einer Brustoperation zu fördern oder bestimmte Symptome einer Atemwegserkrankung zu lindern. 19

Selbstmassagetechniken zur Bewegung der Lymphflüssigkeit 

Die Selbstmassage zur Lymphdrainage besteht aus zwei Komponenten: Klärung und Rückresorption. 

Beim Clearing handelt es sich um sanfte Streichbewegungen, um im Gewebe angesammelte Lymphflüssigkeit freizusetzen. Bei der Reabsorption handelt es sich um sanfte Pumpen oder streichende Bewegungen, um die Lymphbewegung durch die Lymphgefäße zu den Lymphknoten zu fördern. 21

Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Selbstmassage herausholen: 22

• Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
• Halten Sie Ihre Hände entspannt und streichen Sie mit leichtem, federleichtem Druck über Ihre Haut.
• Benutzen Sie die Handflächen und nicht die Fingerspitzen.
• Verwenden Sie ein leichtes Öl (z. B. Traubenkernöl) oder eine Lotion, damit Ihre Hände über die Haut gleiten (optional). 
• Bevor Sie beginnen, atmen Sie fünfmal langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. 
• Atmen Sie während der Selbstmassage langsam und tief.

Kopf Hals 

Abhängig von Ihrem Komfortniveau können Sie beide Seiten Ihres Nackens gleichzeitig oder nur eine Seite nach der anderen massieren. Wiederholen Sie jede der folgenden Bewegungen 10 bis 15 Mal, um Ihre Selbstmassage zur Lymphdrainage optimal zu nutzen: 22

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken, direkt über Ihrem Schlüsselbein. 
• Streichen Sie sanft eine „J“-Form vom äußeren Teil Ihres Halses zur Mitte.
• Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Hals, wobei Ihr kleiner Finger direkt unter Ihren Ohren sitzt. Streichen Sie sanft von Ihrem Ohr bis zu Ihren Schultern.
• Legen Sie Ihre Hände in den Nacken, direkt unterhalb Ihres Haaransatzes. Streichen und dehnen Sie die Haut bis zum Halsansatz und lassen Sie sie los.

Arme und Brust

Bei der Lymphdrainage-Selbstmassage der Arme und der Brust kann es einfacher sein, jeweils nur eine Körperseite zu massieren. Befolgen Sie diese Schritte: 23

• Legen Sie Ihre Hand(en) auf Ihr Schlüsselbein. Dehnen Sie die Haut sanft über Ihre Brust, indem Sie Ihre Hand in Richtung Achselhöhle bewegen und loslassen.
• Legen Sie Ihre Hand unter Ihre Achselhöhle, massieren Sie sie in Richtung Schulter, um die Haut sanft zu dehnen und loszulassen.
• Legen Sie Ihre Hand auf die Außenseite Ihrer Hüfte. Streichen Sie an der Seite Ihres Körpers nach oben bis zu Ihrer Achselhöhle und dehnen Sie die Haut sanft, bevor Sie sie loslassen.

Wiederholen Sie jede Bewegung 10 bis 15 Mal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Beine

Beginnen Sie für die Lymphdrainage im Unterkörper auf einem Bein und gehen Sie die einzelnen Schritte durch. Wiederholen Sie jeden Schritt am anderen Bein. Führen Sie jeden Schritt 10 bis 15 Mal an jedem Bein aus.

Um eine Überlastung Ihres Rückens zu vermeiden, legen Sie beim Sitzen Ihren Knöchel auf Ihr Knie oder stellen Sie Ihren Fuß auf einen Hocker, um den Zugang zu Ihrem Bein zu erleichtern. 24 Gehen Sie wie folgt vor:

• Legen Sie eine Hand auf die Rückseite Ihres Beins und eine auf die Innenseite Ihres Beins auf Ihren Oberschenkel. Dehnen Sie die Haut vorsichtig von der Innenseite Ihres Beins zur Hüftseite Ihres Beins. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal. 
• Bewegen Sie Ihre Hände tiefer auf Ihr Bein und wiederholen Sie die sanfte Dehnbewegung. loslassen und wiederholen. 
• Sobald Sie Ihr Knie erreicht haben, legen Sie beide Hände seitlich auf Ihr Knie. Ziehen Sie die Haut sanft nach oben in Richtung Ihres Bauches und lassen Sie sie los. 10 bis 15 Mal wiederholen. 

Professionelle Lymphknotenmassage 

Wenn Sie an einem Lymphödem leiden oder sich von einer kürzlichen Operation erholen, kann Ihnen ein Arzt eine professionelle Lymphmassage durch einen zertifizierten Lymphödem-Therapeuten (CLT) empfehlen. CLTs sind medizinische Fachkräfte – Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und Massagetherapeuten – mit einer speziellen Ausbildung in manueller Lymphdrainage. 25

Vor Beginn der Behandlung wird ein CLT Ihre Krankengeschichte, Symptome und Bedürfnisse beurteilen, um einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln.

Bei der manuellen Lymphdrainage mit einem CLT liegen Sie auf dem Rücken auf einer Massageliege und beginnen mit tiefen Atemübungen, um Ihren Körper zu entspannen und Ihr Lymphsystem zu stimulieren. Beginnend in Bereichen ohne Lymphblockade streicht der CLT mit seinen Händen sanft über Ihre Haut und streckt sie in Richtung der nahegelegenen Lymphknoten. 4

Sie können verschiedene Techniken anwenden, darunter Streichungen, rhythmischen Druck oder Kreis- oder Schröpfbewegungen, um die Bewegung der Lymphflüssigkeit zu fördern. Der CLT wiederholt diese Bewegungen in verschiedenen Körperbereichen. Die manuelle Lymphdrainage dauert je nach Bedarf 30 Minuten bis eine Stunde. 26

Ihr Therapeut sollte Ihnen Pflegeanweisungen geben, die Sie nach Ihrer LMD-Sitzung befolgen müssen, z. B. wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und welche Übungen Sie durchführen können, um den Lymphfluss zu unterstützen. Sie bringen Ihnen möglicherweise Selbstmassagetechniken bei, die Sie ein- oder zweimal täglich zu Hause durchführen können. 

Lymphgesundheit über die Massage hinaus 

Sie können die Gesundheit Ihrer Lymphe unterstützen und den Fluss der Lymphflüssigkeit fördern, indem Sie bestimmte Selbstpflegepraktiken anwenden, wie zum Beispiel: 27

• Regelmäßige Bewegung : Bewegung hilft dabei, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu pumpen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 bis 45 Minuten körperlich aktiv zu sein, beispielsweise spazieren zu gehen. 
• Bleiben Sie hydriert:  Trinken Sie viel Wasser, damit die Lymphflüssigkeit leichter durch den Körper fließen kann. Versuchen Sie, täglich mindestens fünf 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken. 
• Sich gesund ernähren :  Obst und Gemüse enthalten Nährstoffe, die einen gesunden Lymphfluss unterstützen und zur optimalen Funktion des Lymphsystems beitragen können. 
• Übungen zur tiefen Atmung :  Tiefes Atmen hilft dabei, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu transportieren. Atmen Sie den ganzen Tag über langsam und tief ein, um Ihr Lymphsystem gesund zu halten.

Zusammenfassung

Die manuelle Lymphdrainage (MLD) ist eine sanfte Massagetechnik, die dabei hilft, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu transportieren. MLD hat viele potenzielle Vorteile, darunter die Verringerung von Schwellungen, Schmerzen und Entzündungen, die Stärkung des Immunsystems und die Förderung der Heilung nach Operationen oder Verletzungen.

Die Durchführung einer Selbstmassage zur Lymphdrainage ist eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Lymphe zu unterstützen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Lymphödem-Therapeuten (CLT) hilfreich sein, der Ihnen MLD anbieten und Ihnen Selbstmassagetechniken beibringen kann, die Sie zu Hause erlernen können. MLD ist für die meisten Menschen eine sichere und wirksame Behandlung. Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt, wenn bei Ihnen Grunderkrankungen vorliegen, bevor Sie MLD ausprobieren.