Schritte zur Durchführung von Chakrasana oder Wheel Pose und ihre Vorteile, Kontraindikationen

Chakrasana wird auch Urdhva Dhanurasana genannt, da es eine Rückbeuge ist. „Urdhva“ bedeutet „nach oben“ und „Dhanur“ bedeutet „Bogen“ und „Asana“ bedeutet „Pose“ oder „Haltung“.

Chakrasana ist nach oben gerichtetes Dhanurasana. Es wird auch Radhaltung genannt, weil es in der Endposition einem Rad oder einer halbkreisförmigen Form oder einem nach oben gerichteten Bogen ähnelt.

Chakrasana oder Wheel Pose soll der Wirbelsäule eine sehr gute Flexibilität verleihen. Und wenn diese Asana als Teil der Gymnastik ausgeführt wird, wird sie auch Rückenbrücke genannt.

Chakrasana oder Wheel Pose ist eine mittlere oder fortgeschrittene Backend-Pose, die Geist, Körper und Seele viele Vorteile bietet. Diese Pose hilft auch bei der Stärkung und Straffung der Rückenmuskulatur.

Es ist sehr vorteilhaft für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen , dh Menschen, die lange am Schreibtisch oder vor dem Computer sitzen. Diese Pose durchlebt den Stress und die Müdigkeit, wenn sie regelmäßig von diesen Menschen praktiziert wird.

• Um Chakrasana oder Wheel Pose zu üben, legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Die Fersen beider Füße sollten in Rückenlage das Gesäß berühren.
• Der Abstand zwischen Füßen und Knien sollte in dieser Liegeposition etwa 30 Zentimeter betragen.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben dem Kopf so auf den Boden, dass Ihre Finger zu den Schultern zeigen.
• Dies ist die Anfangs- oder Startposition für Chakrasana oder Wheel Pose.
• Um Chakrasana oder Wheel Pose zu üben, heben Sie Ihren Körper allmählich so an, dass die Krone Ihres Kopfes das Gewicht Ihres Oberkörpers trägt.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausbalancieren haben, können Sie Ihre Hand in Richtung Ihres Körpers bewegen, um bei Bedarf mehr Unterstützung zu erhalten, während Sie Chakrasana oder Wheel Pose üben.
• Versuchen Sie, während Sie Ihren Körper vom Boden heben, die Arme und Beine so weit wie möglich zu strecken, um in die volle Pose zu gelangen.
• Versuchen Sie, sich vom Boden abzuheben und den Rücken in der Endposition so weit wie möglich zu wölben.
• Bewegen Sie Ihren Rumpf in Richtung Ihres Kopfes, um Ihre Knie noch weiter zu strecken, während Sie Chakrasana oder Wheel Pose üben.
• Lassen Sie Ihre Hand in der Chakrasana-Endposition zwischen den gestreckten Armen hängen.
• Balancieren Sie Ihren Körper einige Sekunden lang auf der Hand und den Fußballen aus und wenn Sie sich unwohl fühlen, senken Sie Ihre Fersen, um den Körper auf Händen und Füßen auszubalancieren.
• Behalten Sie Ihren Atem bei und bleiben Sie in dieser Pose für 20-30 Atemzüge oder so lange, wie Sie es für angenehm halten.
• Um die Pose zu lösen, senken Sie zuerst Ihren Kopf, damit er auf dem Boden ruht, und senken Sie dann langsam und sanft Ihren ganzen Körper auf den Boden.
• Dies vervollständigt eine Runde Chakrasana oder Wheel Pose.
• Üben Sie mindestens 3-4 Runden für Chakrasana oder Wheel Pose für maximalen Nutzen.

• Atme in der Ausgangsposition, während du Chakrasana oder Wheel Pose machst.
• Halten Sie den Atem an, während Sie Ihren Körper anheben.
• Halten Sie den Atem an, während Sie sich in der Endposition befinden, oder atmen Sie regelmäßig, während Sie sich in der Endposition befinden.
• Atmen Sie aus, während Sie den Körper in die ursprüngliche Position senken.

• Chakrasana oder Radhaltung dehnt Lunge und Brust sehr gut. Es erweitert auch die Schulter und Brust.
• Es stärkt Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren.
• Chakrasana oder Rad-Yoga stimuliert auch die Schilddrüse und die Hypophyse, wodurch die endokrinen Störungen korrigiert werden.
• Es lindert Schmerzen im unteren Rücken und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
• Es heilt Atemprobleme wie Asthma.
• Es lindert verschiedene gynäkologische Erkrankungen wie Unfruchtbarkeit.
• Chakrasana oder Wheel Pose stimuliert das Verdauungssystem und kann bei regelmäßiger Übung helfen, Verstopfung zu lindern.
• Chakrasana oder Wheel Pose gibt den Hüftbeugern, Handgelenkbeugern und Ihrem Kern eine gute Dehnung.
• Es lindert Stress und Müdigkeit und macht die Person energischer und aktiver.
• Es hilft auch dabei, das Fett aus dem Bauchbereich loszuwerden.
• Es regt das Nervensystem an, indem es das Blut reinigt, beruhigt und lindert die Müdigkeit des Tages.
• Es soll auch Hernien behandeln, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
• Chakrasana oder Wheel Pose soll auch das Auftreten von Osteoporose reduzieren .
• Es wird gesagt, dass es alle Chakren des Körpers stimuliert und dadurch die Prozesse des Körpers in Harmonie miteinander hält.
• Chakrasana oder Wheel Pose regt auch das Herz-Kreislauf-System an und stärkt das Herz.

• Chakrasana oder Wheel Pose sollten nicht von schwangeren Frauen praktiziert werden.
• Menschen, die an Wirbelsäulenerkrankungen wie zervikaler und lumbaler Spondylitis leiden, sollten Chakrasana oder Radhaltung nicht ausführen.
• Menschen, die schwache Handgelenke haben oder nicht in der Lage sind, den ganzen Körper auf den Händen zu stützen, sollten Chakrasana oder Radhaltung nicht praktizieren oder sehr vorsichtig praktizieren.
• Menschen, die sehr häufig Kopfschmerzen und Migräne haben, sollten Chakrasana nicht praktizieren.
• Menschen mit Bluthochdruck sollten Chakrasana ebenfalls nicht durchführen.
• Es wird davon abgeraten, Chakrasana oder Wheel Pose in Fällen von Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündung zu praktizieren.
• Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, während Sie in diese Pose kommen, sollten Sie sofort in die ursprüngliche Position zurückkehren.
• Menschen mit Durchfall sollten Chakrasana oder Radhaltung ebenfalls nicht praktizieren.

• Chakrasana oder Wheel Pose sollten immer auf einer weichen Matte oder einem weichen Teppich praktiziert werden, um Kopfschäden beim Loslassen von Chakrasana zu vermeiden.
• Auf Chakrasana oder Wheel Pose sollten nach vorne gebeugte Asanas wie Halasana und Sarvangasana folgen, die eine enge Vorwärtsverriegelung auf den Hals anwenden.
• Wenn Sie am Anfang keine gute Wirbelsäulenflexibilität haben, zwingen Sie Ihren Körper nicht, in die volle Pose zu gehen, da dies die Wirbelsäule beschädigen kann. Gehen Sie immer so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Sie müssen sich beim Üben von Chakrasana oder Wheel Pose nicht überanstrengen.
• Um die Wirbelsäule zu entlasten, wird empfohlen, Matsyasana nach dem Üben von Chakrasana zu praktizieren.
• Menschen mit guter Beweglichkeit können fortgeschrittene Chakrasana oder Wheel Pose üben, indem sie ein Bein auf dem Boden und ein anderes Bein gerade halten, so dass die Fußsohlen zur Decke oder zum Himmel zeigen. Sie können es mit beiden Beinen üben, eines auf dem Boden und das andere zum Himmel gerichtet.
• Die fortgeschrittenste Variante von Chakrasana oder Wheel Pose wird ausgeführt, indem man die Hände zu den Füßen führt und die Hände um die Knöchel faltet.