Schritte zum Setu Bandhasana oder Bridge Pose und seine Vorteile

Das Wort Setu Bandhasana leitet sich aus dem Sanskrit ab, wobei „Setu“ „Brücke“, „Bandha“ „binden“ oder „verschlossen“ und „Asana“ „Stellung“ oder „Haltung“ bedeutet.

Die letzte Pose ähnelt der Form einer Brücke, da Brust, Beine und Hüften so gestreckt werden, dass sie der Form einer Brücke ähneln, daher der Name „Brückenpose“.

Setu Bandhasana oder Bridge Pose ist sehr gut für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen und eine sehr gute Pose zur Stärkung des Rückens.

Setu Bandhasana wird auch zweibeiniger Tisch oder Dwi Pada Pitham genannt. Es dehnt Rücken, Nacken und Brust und entspannt den ganzen Körper.

Die vorbereitende Asana für Setu Bandhasana ist Shava Asana.

• Um Setu Bandhasana oder Bridge Pose zu üben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Yogamatte .
• Beugen Sie die Knie so, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen.
• Zwischen Ihren Füßen und Ihren Knien sollte ein Abstand von etwa 6 Zoll sein.
• Die Arme sollten neben dem Körper so auf dem Boden ruhen, dass die Handflächen flach aufliegen und den Boden berühren
• Drücken Sie Ihren Rücken in die Matte oder den Boden, während Sie Setu Badasana üben.
• Der nächste Schritt, um Setu Bandhasana oder Bridge Pose zu machen, ist, beim Einatmen den unteren Rücken, dann den mittleren Rücken und den oberen Rücken allmählich anzuheben.
• Drücken Sie nun mit den Fersen auf die Matte, um den Körper auszubalancieren.
• Rollen Sie sanft Ihre Schultern ein und berühren Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn nicht senken, während Sie das Kinn an der Brust berühren. Die Brust sollte so angehoben werden, dass sie das Kinn von alleine berührt.
• Während Sie Setu Bandhasana oder Bridge Pose machen, wird das Gewicht Ihres Körpers von Ihren Schultern, Armen und Füßen getragen.
• Die Oberschenkel sind in dieser Pose parallel zueinander und zum Boden.
• Beachten Sie, dass Sie bei Setu Bandhasana oder Bridge Pose darauf achten müssen, dass das gesamte Körpergewicht auf den Schultern und Armen und nicht auf dem Rücken liegt.
• Das gesamte Körpergewicht sollte verteilt und nicht auf einen Körperteil konzentriert werden.
• Wenn Sie weiter nach oben gehen und die Pose auf die nächste Ebene bringen möchten, können Sie Ihre Finger miteinander verschränken und mit den Händen auf den Boden drücken, um Ihren Oberkörper noch weiter anzuheben.
• Dies ist die letzte Setu Bandasana- oder Brücken-Yoga-Asana.
• Atmen Sie weiter / atmen Sie in dieser Pose weiter.
• Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Atemzüge oder 20-30 Atemzüge oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
• Rollen Sie beim Ausatmen eine Schulter und dann die andere und senken Sie Ihren Körper und kommen Sie in die ursprüngliche Position.
• Bringen Sie Ihren unteren Rücken nach unten, dann den mittleren Rücken und den oberen Rücken.
• Atmen Sie tief ein, sobald Sie zur ursprünglichen Pose zurückgekehrt sind.
• Strecke deine Beine auf dem Boden oder auf der Yogamatte aus.
• Entspannen Sie sich in einem der entspannenden Yogasanas wie Shavasana.

• Setu Bandasana oder Bridge Pose ist sehr vorteilhaft für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen.
• Setu Bandasana hilft auch bei der Beseitigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma .
• Es strafft die Lendenwirbelsäule und die Achillessehne.
• Es ist auch vorteilhaft für Menschen mit hohem Blutdruck.
• Es hilft, Osteoporose und Sinusitis loszuwerden .
• Setu Bandasana oder Bride Pose Yoga Asana hilft auch dabei, Menstruationsschmerzen und Menstruationsbeschwerden loszuwerden.
• Es stärkt die Rückenmuskulatur.
• Setu Bandasana beruhigt den Geist, reduziert Stress, Angst und hilft, Depressionen loszuwerden .
• Es hilft bei der Verbesserung der Verdauung und hilft, Verstopfung loszuwerden, wenn es regelmäßig praktiziert wird.
• Es hilft auch dabei, überschüssiges Fett von Oberschenkeln und Bauch loszuwerden.
• Es hilft bei der Verbesserung der Durchblutung im ganzen Körper.

• Menschen, die an Glaukom und Netzhautablösungen leiden , sollten Setu Bandasana oder Bridge Pose Yoga Asana nicht praktizieren.
• Menschen mit schweren Rücken- und Nackenverletzungen sollten Setu Bandasana nicht praktizieren.
• Personen, die Blutverdünner verwenden, sollten Setu Bandasana ebenfalls nicht praktizieren, da die Inversionen bei solchen Personen Kopfschmerzen verursachen können.
• Auch Menschen mit starken Rückenproblemen sollten diese Asana nicht praktizieren.
• Schwangere können diese Asana ausführen, ohne den Oberkörper vollständig anzuheben. Aber Setu Bandasana sollte von schwangeren Frauen unter der richtigen Anleitung eines Yogalehrers praktiziert werden.

• Achte darauf, dass du deine Schultern beim Rollen nicht von deinen Ohren wegziehst. Heben Sie stattdessen die Oberseite der Schultern an und führen Sie sie zu den Ohren, während Sie die Innenseite der Schultern von der Wirbelsäule wegdrücken.
• Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, Ihr Becken anzuheben und über dem Boden zu halten, können Sie einen Block verwenden und ihn unterhalb Ihres Kreuzbeins halten, um den Körper zu stützen. Während Sie üben, können Sie nach und nach ohne den Block üben.
• Sie sollten Ihren Körper niemals überanstrengen, während Sie Setu Bandasana oder Bridge Pose üben. Gehen Sie so weit nach oben, wie es Ihr Körper zulässt und wie Sie sich wohl fühlen. Anfänger sollten zuerst grundlegende Asanas beherrschen und dann zum Üben von Setu Bandasana kommen.