Quadrizepssehnenriss: Training, Yoga, Zahnspangen, Prognose, Heilungszeit

Die meisten Patienten mit Quadrizepssehnenruptur (QTR) erholen sich. Sie können ihr normales Leben wieder aufnehmen. Sie können wieder Sport treiben und andere körperliche Aktivitäten ausüben. Die Genesungszeit hängt vom Alter des Patienten und dem Ausmaß der Verletzung ab.

Die empfohlenen Übungen 2 Wochen nach der Operation bei einem Quadrizepssehnenriss (QTR):

• Knöchelpumps
• Isometrische Sätze des Quadrizeps
• Kniesehnensätze
• Überfluss-Sets
• Patellamobilisierungen.

Liste empfohlener Übungen 6 Wochen nach einer Quadrizepssehnenruptur-Operation (QTR):

• Rutschen mit Absätzen.
• Streckung der Knie mit den Füßen, die auf einer Handtuchrolle stehen.
• Beinheben in 4 Richtungen mit durch Klammern gesicherter Streckung.
• Mobilisierung der Kniescheibe auf sanfte Weise.
• Operative seitliche Gewichtsverlagerung mit Zahnspangen.

Nachfolgend sind die empfohlenen Übungen 10 Wochen nach einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) aufgeführt:

• Offene Kette der Kniebeugung und -streckung für AROM (Active Range of Motion)
• Kontrolle der geschlossenen Quadrizepskette von mindestens 0° bis maximal 40° zusammen mit leichten Kniebeugen und Beinpresse; flache Ausfallschritte werden fortgesetzt
• Beugung des Knies in Bauchlage
• Heimtrainer
• Mobilisierung der Patella
• Stärkung der Hüfte
• Stärkung der Körpermitte

Nachfolgend sind die empfohlenen Übungen 12 Wochen nach einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) aufgeführt:

• Propriozeptive Übungen und stoßfreies Gleichgewicht
• Heimtrainer
• Stärkung von Rumpf und Hüfte
• Gangübungen
• Spezielle Dehnung bei Muskelungleichgewichten für eine bestimmte Patientengruppe
• Stärkung des Quadrizeps, einschließlich geschlossener Kettenübungen mit kurzem Bewegungsbogen und Kniebeugung bis zu 70°
• Funktionelle Bewegungen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Rückschritten
• Stärkung von Rumpf und Hüfte

Nachfolgend finden Sie die ausgewählten Übungen nach 16 Wochen nach der Operation bei Quadrizepssehnenruptur (QTR):

• Übungen zur Aufprallkontrolle von 2 Fuß zu 2 Fuß, dann von einem Fuß zum anderen und allmählich von einem Fuß zum selben Fuß.
• Übungen zur Bewegungssteuerung wie niedrige Geschwindigkeit, Aktivitäten auf einer Ebene und schrittweise Steigerung auf höhere Geschwindigkeit oder Aktivitäten auf mehreren Ebenen.
• Propriozeptive Übungen und sport-/arbeitsspezifisches Gleichgewicht.
• Stärkung von Rumpf und Hüfte.
• Spezielle Dehnung bei Muskelungleichgewichten für eine bestimmte Patientengruppe.

Befolgen Sie die unten aufgeführten Tipps, um einen Quadrizepssehnenriss (QTR) zu verhindern:

• Machen Sie vor dem Training gründliche Dehn- und Aufwärmübungen.
• Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten regelmäßig Pausen.
• Erhalten Sie Ihr körperliches Fitnessniveau, indem Sie:
  • Ausdauer, Kraft und Flexibilität.
  • Fitness der Herz-Kreislauf-Muskeln.
  • Schützen Sie Ihren Körper während des Trainings durch das Tragen geeigneter Schutzausrüstung.

Ein indirektes Trauma kann bei vielen Menschen zu einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) führen. Die beste Methode zur Heilung einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) ist eine frühzeitige Behandlung. Eine frühzeitige Behandlung setzt eine frühzeitige Diagnose voraus. Eine Quadrizepssehnenruptur (QTR) lässt sich am besten mit einem frühzeitigen Bewegungsumfang (ROM) und einer guten Toleranz behandeln. Bei einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) geht in der Regel ein Teil der Muskelkraft verloren. Betroffene mit einer Quadrizepssehnenruptur (QTR) können weitere Komplikationen wie Lungenembolie,  tiefe Venenthrombose oder sogar eine erneute Ruptur erleiden. ^[1]

Ein Quadrizepssehnenriss (QTR) heilt nach einer geeigneten chirurgischen Behandlung innerhalb von 6 bis 9 Monaten vollständig aus.

Neben medizinischen Eingriffen  kann Yoga eine äußerst wirksame Therapie zur Genesung nach einem Quadrizepssehnenriss sein. Yoga ist ein natürliches Heilmittel und stärkt den Quadrizeps. Yoga entspannt den Quadrizeps und beschleunigt die Genesung. Yoga hat außerdem positive Auswirkungen auf die Nerven, was die Genesung des Quadrizeps zusätzlich fördert. ^[2]

1. Yoga Badhakonasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR): Badhakonasana, auch bekannt als Schmetterlingspose, wird ausgeführt, um die Kraft des Quadrizeps zu steigern und ihn zu verlängern. Dabei werden die Beine beidseitig gestreckt. Die Schmetterlingspose ist eine hervorragende Technik zur Straffung der Oberschenkelrückseite. Sie stärkt außerdem den Quadrizeps im gebeugten Bein. Diese Yoga-Haltung öffnet die Hüfte und ist gut für Schwangere geeignet. Eine anschließende Vajrasana-Entspannung stärkt die Oberschenkel zusätzlich.

   Yoga Virabhadrasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR):  Virabhadrasana, die Krieger-Pose, stärkt den Quadrizeps. Sie stabilisiert beide Knie. Sie stärkt zusätzlich die Oberschenkelrückseite und öffnet den Brustkorb.

2. Yoga Adho Mukha Svanasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR): Adho Mukha Svanasana wird mit dem Gesicht nach unten (Hundehaltung) ausgeführt und streckt die Oberschenkel. Diese Yoga-Pose ist besonders wohltuend, wenn sie während des Sonnengrußes ausgeführt wird. Sie beansprucht den Quadrizeps und dehnt ihn sanft. Dadurch werden die Knochen gestärkt. Außerdem wird die Durchblutung der Beine verbessert. Die allgemeine Fitness wird durch dieses Yoga verbessert.

3. Yoga Utkatasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR): Utkatasana, auch bekannt als Stuhl-Yoga, stärkt den Quadrizeps. Es stärkt die Knöchel-, Hüft- und Wadenmuskulatur. Die Wirbelsäule und alle Bauchorgane profitieren stark von dieser Yoga-Pose. Die kraftvolle Haltung von Utkatasana spannt die Quadrizepsmuskulatur an. Anschließend sollte die Yoga-Pose ViparitaKarani für tiefe Muskelentspannung und wohltuende Entspannung ausgeführt werden. Auch das Kniebeugen mit den Oberschenkeln ist vorteilhaft, da Utkatasana als Übergangshaltung während jeder Kniebeuge-Sitzung dient.

4. Yoga Trikonasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR): Trikonasana, auch bekannt als Dreieckshaltung, wird praktiziert, um die Beinbänder und den Quadrizeps zu stärken. Es dehnt die Wadenmuskulatur, die Oberschenkelrückseite, die Hüfte und die Leistengegend. Trikonasana stärkt außerdem die Wirbelsäule und verbessert die Verdauung.

5. Yoga Dhanurasana bei Quadrizepssehnenriss (QTR): Dhanurasana oder die Bogenhaltung ist eine gute Technik, um den Quadrizeps zu dehnen. Diese Yogahaltung strafft die Gliedmaßen. Sie verlängert und kräftigt den Quadrizeps und öffnet gleichzeitig die Hüfte.

Yoga beschleunigt die Regeneration des Quadrizeps und schützt ihn vor weiteren Verletzungen. Konsultieren Sie einen professionellen und erfahrenen Physiotherapeuten, wenn Sie Verletzungen im Knie-, Knöchel- oder Hüftbereich haben. Vor Beginn der Yoga-Übungen ist eine ärztliche Beratung unerlässlich.

Hinweis: Üben Sie diese Yoga-Übungen, um die starken Schmerzen eines Quadrizepssehnenrisses (QTR) zu lindern. Die starken Schmerzen während der Regeneration werden durch Yoga auf natürliche Weise weitgehend gelindert. Die Heilung ist natürlich und dauerhaft. Üben Sie Yoga immer unter Anleitung eines Trainers. Sobald Sie die Übungen beherrschen, können Sie sie selbstständig zu Hause durchführen. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmtraining von etwa 20 Minuten vor dem Yoga.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Yogakurs anmelden. Sie können auch einen Yogalehrer zu sich nach Hause holen und persönlich von ihm lernen. Beides sollte nach Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.

Sie können Knieorthesen ausprobieren, die speziell für Verstauchungen, Muskel- oder Sehnenrisse im Kniegelenk entwickelt wurden. Diese Orthesen blockieren die Gelenkbewegungen und beschleunigen so die Heilung. Fragen Sie Ihren Arzt, um die für Sie am besten geeignete Knieorthese zu finden.

Es ist wichtig, die Knieorthese auch während des Schlafens zu tragen. Das Bein kann sich im Schlaf plötzlich verdrehen. Daher ist es besser, die Orthese während des Schlafens oder eines Nickerchens anzulassen. ^[3]

Lesen Sie auch:

• Was kann einen Quadrizepssehnenriss verursachen und was sind die Symptome?
• Quadrizepssehnenruptur: Behandlung, Genesung, Operation, Diagnose