Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) und ihre Vorteile

Was ist Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung)?

Zehenbeugeübungen werden Padanguli Naman genannt und Knöchelbeugeübungen im Yoga werden auch Gulf Naman genannt. Diese Zehen- und Knöchelbeugeübungen sind sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie Arthritis, die die Gelenke im Körper beeinträchtigen. Zu den drei Hauptgelenken im Sprunggelenk gehören das Wadenbein, das Schienbein und der Talus. Arthritis in den Knöcheln verschleißt und schädigt die Knorpel, was zu Entzündungen und Schmerzen führt.

Padanguli Naman- und Gulf Naman-Übungen (Zehen- und Knöchelbeugung) eignen sich auch gut für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Die Dehnung der Beinmuskulatur wiederum trägt mit der Zeit dazu bei, Schmerzen im unteren Rücken wirksam zu lindern. Sie helfen dabei, die Bein- und Fußmuskulatur zu stärken, was wiederum die Stabilität unseres Körpers erhöht.

Es gilt als am besten, wenn die Übungen Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) früh am Morgen geübt werden. Wenn Sie diese Pose jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Pose auch abends üben. Der Morgen wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut ist und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Wenn Sie diese Übungen jedoch am Abend machen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Nahrung fünf bis sechs Stunden vor dem Training zu sich nehmen sollten, da die Verdauung Ihrer Nahrung so lange dauert.

Die Unabhängigkeit des Padangu Belman (Zehen- und Knöchel-Bodys):

Um Padanguli Naman oder Zehenbeugen zu üben, muss man zuerst in Dandasana einsteigen:

Schritte zum Üben von Dandasana:

• Um Dandasana oder die Stabhaltung zu üben, setzen Sie sich gerade und mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
• Wenn Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur verspannt ist, können Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke setzen, damit Ihr Oberkörper aufrecht und vertikal bleibt.
• Sie können auch mit dem Rücken an einer Wand sitzen, sodass Ihre Schulterblätter die Wand berühren und zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken etwas Platz bleibt.
• Drücken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und richten Sie Ihren Kopf so aus, dass der Scheitel zur Decke zeigt, während Sie Dandasana oder die Stabhaltung üben.
• Bringen Sie außerdem Ihre Oberschenkel dazu, den Boden zu berühren. Drücken Sie an derselben Stelle durch die Ferse nach außen.
• Drücken Sie Ihre Oberschenkelknochen fest in den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine beim Üben von Dandasana oder der Stabhaltung nicht nach außen drehen.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften auf den Boden.
• Dadurch wird Ihre Wirbelsäule gestützt und gleichzeitig Ihre Schultern entspannt.
• Beim Üben von Dandasana oder der Stabhaltung muss Ihr Oberkörper gerade und entspannt sein.
• Entspannen Sie beim Üben von Dandasana oder der Stabhaltung Ihre Beine und drücken Sie Ihre Beine fest auf den Boden.
• Spreizen Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Brust an. Ziehen Sie außerdem Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
• In der Endposition sollte Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden stehen und Ihr Scheitel zur Decke zeigen.
• Versuchen Sie immer, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Augenmitte.
• Bleiben Sie 3-4 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Position.
• Übe Dandasana oder die Stabhaltung so lange du kannst. Hören Sie auf, wenn Sie Beschwerden in Ihren Beinen oder der Wirbelsäule verspüren.

Schritte zum Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen:

• Begeben Sie sich in Dandasana, um Padanguli Naman oder das Beugen der Zehen zu üben.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und leicht gespreizten Füßen in die Grundposition.
• Platzieren Sie nun die Hände neben und leicht hinter dem Gesäß.
• Lehnen Sie sich ein wenig zurück und stützen Sie den Rücken mit den Armen ab.
• In dieser Position muss Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Wirbelsäule möglichst gerade.
• Achten Sie bei dieser Übung immer auf die Zehen, wenn Sie diese bewegen.
• Bewegen Sie die Zehen beider Füße langsam vor und zurück. Halten Sie dabei die Füße aufrecht und die Knöchel entspannt und bewegungslos.
• Halten Sie jede Position einige Sekunden lang.
• Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Runden lang.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.

Atemmuster, das beim Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen befolgt werden muss

• Atmen Sie ein, während sich die Zehen nach hinten bewegen.
• Atmen Sie aus, während sich die Zehen nach vorne bewegen.
• Halten Sie den Atem konstant, während Sie die Pose halten.

Wir übten das Padurning des Ording-Ordings

Körperliches Bewusstsein –Das Körperbewusstsein beim Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen sollte auf den Atem gerichtet sein, der mit der Bewegung synchronisiert ist, sowie auf die Bewegung und Dehnung der Beine beim Üben der Asana.

Spirituelles Bewusstsein –Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Padanguli Naman oder Zehenbeugen sollte auf dem Swadhisthana Chakra oder dem Sakralchakra liegen. Svadhishthana enthält unbewusste Wünsche. Es wird gesagt, dass es die Kundalini Shakti oder die Energie des Bewusstseins steigert.

Schritte zum Üben von Gulf Naman oder Knöchelbeugen:

• Begeben Sie sich in Dandasana, um Gulf Naman oder Knöchelbeugen zu üben.
• Bleiben Sie in der Grundposition.
• Halten Sie in dieser Position die Füße leicht auseinander.
• Bewegen Sie beide Füße langsam vor und zurück und beugen Sie sie dabei von den Knöchelgelenken aus.
• Versuchen Sie gleichzeitig, die Füße nach vorne zu strecken, um den Boden zu berühren, und ziehen Sie sie dann nach hinten in Richtung Knie.
• Halten Sie jede Position einige Sekunden lang.
• Entspannen Sie sich für ein paar Atemzüge.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Runden lang.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.

Beim Üben von Gulf Naman oder Knöchelbeugen ist ein Atemmuster einzuhalten

• Atmen Sie ein, während sich die Zehen nach hinten bewegen.
• Atmen Sie aus, während sich die Zehen nach vorne bewegen.
• Halten Sie den Atem konstant, während Sie die Pose halten.

Bewusstsein beim Üben von Gulf Naman oder Knöchelbeugen

Körperliches Bewusstsein –Das Körperbewusstsein beim Üben von Gulf Naman oder Knöchelbeugen sollte auf den Atem gerichtet sein, der mit der Bewegung synchronisiert ist, sowie auf die Bewegung und Dehnung der Beine beim Üben der Asana.

Spirituelles Bewusstsein –Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Gulf Naman oder Knöchelbeugen sollte auf dem Swadhisthana Chakra oder dem Sakralchakra liegen. Svadhishthana enthält unbewusste Wünsche. Es wird gesagt, dass es die Kundalini Shakti oder die Energie des Bewusstseins steigert.

Nachtübung Padungery & Gulf Naman (Toe & Bore Bed)

• Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) dehnen die Waden, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften, die Oberschenkel und die Leistengegend und stärken so den Beckenbereich.
• Diese Pose erhöht die Kraft der Knie durch die Dehnung, die sie in der Endposition erhalten.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) stärkt außerdem die Bauchmuskulatur, massiert den Darm und die inneren Organe des Verdauungssystems und verbessert dadurch die Verdauung.
• Diese Haltung ist auch für Frauen während der Menstruation sehr hilfreich, da sie die Beschwerden lindert.
• Es hilft bei der Stimulation der Prostata und hilft bei der Behandlung von Prostatabeschwerden.
• Diese Asana ist sehr hilfreich für Menschen mit leichten Rückenbeschwerden, da diese Asana dabei hilft, die Schmerzen zu lindern.
• Diese Pose hilft auch dabei, Beschwerden des Atmungssystems zu lindern, da sie die Lungenkapazität Ihres Körpers erhöht, wenn sie mit den richtigen Atemtechniken praktiziert wird.
• Es wirkt energetisierend und revitalisierend auf den gesamten Körper und verbessert die Konzentration.
• Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) helfen dabei, den Geist ins Gleichgewicht zu bringen, steigern die Konzentrationsfähigkeit und führen schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung.
• Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Asana sehr klar und präzise.
• Es hilft auch dabei, Stress und leichte Depressionen loszuwerden.
• Es hilft auch bei der Beseitigung von Verstopfung, wenn man es regelmäßig übt.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) ist auch für Menschen mit Diabetes sehr hilfreich.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen beim Üben von Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung)

• Menschen mit verletzten oder schwachen Knien sollten Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) nicht praktizieren, da die Knie stark beansprucht werden.
• Sie sollten diese Pose auch nicht praktizieren, wenn Sie eine Verletzung am Knöchel haben.
• Menschen mit sehr angespannten Oberschenkelmuskeln sollten diese Pose mit äußerster Vorsicht üben, da sie bei übermäßiger Dehnung zu Überlastung und Schmerzen führen kann.
• Verlassen Sie die Pose, wenn Sie plötzlich einen stechenden Schmerz in Ihren Beinen verspüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich beim Üben dieser Pose nicht. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Sie sollten diese Asana auch nicht durchführen, wenn Sie ernsthafte und chronische Wirbelsäulenprobleme wie eine Spondylitis der Lendenwirbelsäule haben.
• Sie sollten diese Pose nicht praktizieren, wenn Sie an Durchfall leiden oder kürzlich Durchfall hatten.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht üben.
• Menschen, die an Magengeschwüren, Hernien, Darmtuberkulose und anderen derartigen Erkrankungen leiden, wird ebenfalls davon abgeraten, diese Asana zu praktizieren.
• Patienten mit hohem Blutdruck sollten diese Pose nicht praktizieren.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten auch Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeuge) nicht praktizieren.
• Auch Menschen, die an einer Hirnthrombose leiden, sollten diese Asana nicht praktizieren.

Es ist das Paddery & Belle Bett.

• Versuchen Sie, Ihren Körper auszubalancieren, indem Sie sich beim Üben von Padanguli Naman und Gulf Naman (Zehen- und Knöchelbeugung) ein wenig nach hinten lehnen.
• Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Flexibilität der Beinmuskulatur können beim Üben dieser Asana die Knie leicht gebeugt halten oder auf einer gefalteten Decke sitzen.
• Führen Sie diese Pose mit größter Sorgfalt durch, wenn Ihre Wirbelsäule nicht ausreichend flexibel ist.
• Anfänger können diese Asana zunächst mit einem Bein an einem Wälzer üben und durch bewusstes, konsequentes und kontinuierliches Üben gelangen Sie in die endgültige Pose.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in der Endpose, da Ihr Körper davon mehr profitiert, da die Haltekapazität Ihres Körpers zunimmt. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, während Sie die Pose 20 Sekunden lang halten. Sie können die Haltekapazität durch ständiges Üben erhöhen.
• Es ist wichtig, dass Ihr Magen leer und Ihr Darm sauber ist, wenn Sie üben. Es ist wichtig, dass Ihr Magen leer und Ihr Darm sauber ist, wenn Sie diese Asana praktizieren. Und halten Sie zwischen Ihrer Yogasana-Praxis und Ihrer Mahlzeit immer einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden ein.
• Sie können diese Pose auch üben, indem Sie zunächst mit dem Rücken zur Wand stehen.